Bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè để xua tan cái oi bức, khó chịu của thời tiết và giải tỏa nỗi bực dọc, mệt mỏi vì phải mang vác em bé trong bụng? Hoa quả là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Đặc biệt là trong mùa hè nóng bức, ăn trái cây sẽ giúp ích rất nhiều cho thai phụ. Sau đây là các loại hoa quả tốt cho bà bầu:
- Hoa quả họ cam như cam, quýt, bưởi, v.v
- Dưa hấu
- Hoa quả giàu kali như chuối, sung
- Lựu
- Dâu tây – táo – bơ
- Các loại nước ép tốt cho bà bầu
Bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè? Đứng đầu danh sách là các loại hoa quả họ cam như cam, quýt, bưởi, v.v
Cam, quýt, bưởi đều là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và hoàn toàn tự nhiên. Đây là vi chất giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể mẹ. Ngoài ra, các loại hoa quả này còn chứa cả kali và lycopene quý giá. Đây là các chất giúp hạ và phòng tránh các vấn đề huyết áp cho mẹ bầu.
Ngoài vitamin C, các loại quả họ cam còn cung cấp khoáng chất cần thiết cho thai nhi khác. Điển hình như vitamin B, beta carotene, canxi, sắt… Nước cam còn dồi dào axit folic và kali giúp chống dị tật bẩm sinh ở thai nhi. 2 vi chất này cũng giúp cơ thể mẹ và bé sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.
Khám phá thêm:
Các loại hoa quả họ cam chứa nhiều vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch của mẹ bầu.
Trong số các loại hoa quả giàu vitamin C kể trên thì bưởi rất được ưa chuộng. Đây là loại trái cây có vị chua, ngọt, mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bà bầu. Bưởi chứa nhiều vitamin C, B, beta carotene, canxi, protein, sắt… Bưởi còn có công dụng làm đẹp, da dẻ hồng hào, tóc mượt mà, ít rụng hơn.
Tuy nhiên bà bầu nào bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn nhiều cam, bưởi. Bạn cũng nên tránh uống nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học. Đây là sản phẩm rất không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè? Dưa hấu cũng là một loại trái cây mẹ nên ăn thường xuyên
Đúng vậy, dưa hấu chắc chắn là loại trái cây mẹ bầu không thể bỏ qua vào mùa hè. Giữa tiết trời oi bức có một lát dưa hấu tươi ngon, giòn ngọt lịm là vô cùng tuyệt vời. Với tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, dưa hấu có thể giúp mẹ bầu tăng bài tiết. Từ đó, đào thải lượng nước thừa trong cơ thể. Nhờ vậy ăn dưa hấu cũng hỗ trợ tiêu trừ sưng phù chân cho bà bầu.
Một miếng dưa hấu mát lạnh chắc chắn sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi trong thai kỳ.
Dưa hấu có thể giúp các bà bầu trong thời gian đầu của thai kỳ giảm bớt mệt mỏi. Loại trái cây này cũng có tác dụng loại bỏ cảm giác nôn nao, ốm nghén. Cuối thai kỳ, dưa hấu giúp lợi tiểu, giảm phù nề; giảm huyết áp ở bà bầu. Tuy nhiên không nên ăn dưa hấu ướp lạnh vì dễ khiến bà bầu bị đau bụng và tiêu chảy.
Hoa quả giàu kali như chuối, sung
Trong quả chuối có chứa ‘serotonin’ giúp kích thích hệ thần kinh. Đây là một chất có công dụng giúp mẹ bớt căng thẳng và làm tâm trạng thoải mái hơn. Bên cạnh đó chuối có hàm lượng kali cao. Chất này sẽ giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai. Chuối cũng giàu axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
Mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây giàu kali như chuối, sung.
Hàm lượng kali trong quả sung cao hơn quả chuối vì vậy giúp kiểm soát huyết áp. Do đó, nó ngăn chặn tăng huyết áp liên quan tới tiền sản giật – một dấu hiệu rất nguy hiểm khi mang thai. Chất kiềm trong sung giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang thai. Sung cũng giàu vitamin B6, hạn chế tình trạng táo bón thường gặp ở mẹ bầu. Nó cũng có hàm lượng omega 3 đáng kể, cần thiết cho sự phát triển thai nhi. Omega 3 cũng được chứng minh là sẽ giảm nguy cơ sinh non.
Khám phá thêm:
Lựu
Ngoài những loại quả trên, mẹ bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè? Hãy thử ăn quả lựu nhé. Đây là loại quả rất giàu vitamin C có tác dụng giúp giải nhiệt và rất tốt cho máu. Đối với mẹ bầu, vị chua ngọt của quả lựu còn giúp giảm ốm nghén. Lựu còn là loại quả tốt cho tim mạch, làm mềm mạch máu… Ngoài ra, ông bà cho rằng mẹ bầu ăn quả lựu sinh con ra có má lúm đồng tiền.
Lựu không chỉ có tác dùng làm đẹp mà còn giúp mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén.
Dâu tây – táo – bơ
Dâu tây, táo, bơ còn được xem là thần dược làm đẹp của chị em phụ nữ. Bạn có thể chế biến, kết hợp những loại trái cây nào thành những thức uống bổ dưỡng. Các món sinh tố, yagourt hấp dẫn là một lựa chọn không tồi cho các mẹ bầu đấy.
Dâu tây: giàu vitamin C, có công dụng ngăn ngừa cảm lạnh. Pectin và axit hữu cơ trong dâu tây hòa tan chất béo trong thức ăn. Nhờ đó ăn dâu tây sẽ kích thích sự thèm ăn và tăng cường nhu động ruột. Bà bầu khi ăn cần chú ý rửa sạch và ngâm muối để đảm bảo an toàn.
Dâu tây, táo, bơ là những trái cây chứa nhiều vitamin cần thiết, tốt cho cả mẹ và bé.
Quả táo: Chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như axit malic, tannin và chất xơ. Táo là thực đơn lý tưởng hàng ngày nếu bạn không muốn tăng cân quá nhiều.
Bơ: Chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate… là vitamin cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Nước ép tốt cho bà bầu
Ngoài các loại hoa quả vừa nêu, mẹ có thể bổ sung nước ép vào thực đơn hằng ngày của mình để cung cấp cho cơ thể vitamin cần thiết và giúp thanh lọc cơ thể, giúp mẹ bầu có làn da hồng hào, đồng thời hỗ trợ sự phát triển trí não thai nhi. Một số nước ép tốt cho mẹ bầu là:
- Nước ép nam việt quất: chống viêm, ngăn chặn vi khuẩn phát triển trong đường tiêu hóa, chống táo bón, giảm sâu răng và mảng bám.
- Nước ép cà rốt: Bà bầu uống nước ép cà rốt tốt không? Nước ép cà rốt giúp mẹ bầu sáng mắt, hỗ trợ sản xuất collagen trong da và xương, ngăn ngừa chuột rút, điều trị táo bón và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nước ép dứa: giảm huyết áp, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, hữu ích cho hoạt động của cơ bắp.
- Nước ép mận: nhuận tràng giảm táo bón, ngừa thiếu máu, kiểm soát huyết áp, giảm trầm cảm và căng thẳng.
Lời kết
Trên đây là một số gợi ý mẹ bầu nên ăn hoa quả gì vào mùa hè để chị em phụ nữ trong thai kỳ cảm thấy dễ chịu hơn trong tiết trời oi bức. Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn và nhiều niềm vui.
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
