X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Điểm mặt 5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được

Mất 5 phút để đọc
Điểm mặt 5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ đượcĐiểm mặt 5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được

Khoảng 50% bà bầu không ngủ được vào 3 tháng cuối (kỳ tam cá nguyệt thứ 3). Lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được là gì? Hướng khắc phục ra sao?

5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối khó ngủ

Đau lưng

Đây là vấn đề khá phổ biến vào cuối thai kỳ. 3 tháng cuối, thai nhi đã phát triển rất lớn. Cơ thể mẹ cũng cồng kềnh hơn. Mẹ di chuyển cũng khó khăn hơn. Thai nhi to lên khiến mất cân bằng cơ thể, dẫn tới một số cơn đau xảy ra. Những cơn đau khá dai dẳng hoàn toàn có thể “đánh thức” bạn lúc nửa đêm. Hoặc có khi cơn đau lưng này là dấu hiệu của chuyển dạ sớm.

Làm thế nào để đối phó với những cơn đau này?

Thực hiện vài động tác yoga trên giường sẽ giúp mẹ bầu nằm thoải mái trên giường và ngủ ngon hơn.

Những cơn co thắt

Sau khi mang thai được hơn 20 tuần, cơ thể mẹ sẽ xuất hiện những cơn co thắt. Sự chuyển động của tử cung đã gây nên tình trạng co thắt này.

Co thắt xảy ra với mẹ bầu khi cảm thấy có cảm giác thắt chặt trên bụng. Để giảm đau, mẹ bầu có thể tắm hoặc đặt chân vào nước ấm, uống nhiều nước. Như thế, cơ thể sẽ kiểm soát cơn đau chứ không hề thỏa mãn hay thích thú.

Bau-3-thang-cuoi-khong-ngu-duoc

Khó tiêu

Kích thước thai nhi ngày càng lớn, chiếm nhiều diện tích trong bụng. Diện tích để mẹ chứa thức ăn ngày càng nhỏ lại. Lượng thức ăn no căng hoặc đầy quá khiến bụng của mẹ khó chịu.

Chú ý thực phẩm đưa vào cơ thể, mẹ nhé!

Mẹ nên tránh ăn cay, ăn nhiều một lúc. Mẹ có thể chia ra nhiều bữa nhỏ để xoa dịu cơn đói và tránh tình trạng “chèn ép thức ăn”. Thường xuyên tăng cường giấm táo, gừng và sữa chua để có thể cân bằng việc sản xuất axit trong dạ dày. Đây là gợi ý hay để hỗ trợ hệ tiêu hóa cho cả mẹ và bé.

Đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa bắt đầu từ lưng dưới của mẹ và chạy dọc từ mông xuống phía sau chân, mắt cá chân và bàn chân. 3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể gây ra áp lực lớn. Khi dây thần kinh bị nén lại, bạn sẽ thấy đau nhói, đau, ngứa ran hoặc thậm chí tê dọc theo toàn bộ dây thần kinh.

Những yếu tố như tăng cân, tăng khả năng giữ nước, mở rộng tử cung, bụng phát triển hoặc em bé nằm ở vị trí cuối cùng sẽ gây áp lực lên dây thần kinh. Hiện tượng này gọi là đau thần kinh tọa.

Để giảm đau, mẹ có thể xoa bóp, châm cứu và thư giãn trong tư thế thoải mái. Mẹ hãy gắng ngủ bất cứ khi nào có thể. Khi ngủ, mẹ hãy gắng nằm nghiêng ở bên không cảm thấy đau.

Bau-3-thang-cuoi-khong-ngu-duoc

Hành động nhỏ này nhưng có ý nghĩa lớn vì nó sẽ giảm áp lực lên dây thần kinh. Đặc biệt, châm cứu và xoa bóp trước khi sinh có thể giúp mẹ định hướng xương chậu. Từ đó, tăng cường độ rắn chắc của cơ bắp, giảm viêm.

Bàng quang yếu

Sự thay đổi trọng lượng của bàng quang đã tăng thêm áp lực. Khi mẹ cười to hoặc hắt hơi, sẽ cảm thấy đau bụng. Mẹ nên quan tâm hơn đến những xương chậu của mình. Nếu có thể trữ nước tiểu lâu hơn, mẹ sẽ tránh việc rỉ nước tiểu.

8 ly nước mỗi ngày và các sản phẩm giàu chất xơ sẽ giúp mẹ cải thiệu vấn đề này. Không chỉ tránh táo bón, những chất này sẽ giúp tăng thêm áp lực lên bàng quang của mẹ.

Bau-3-thang-cuoi-khong-ngu-duoc

Làm thế nào để khắc phục tình trạng bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được?

  • Trước khi đi ngủ, mẹ bầu không nên uống nhiều nước.
  • Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng và buổi tối để mẹ dễ ngủ hơn.
  • Giữ cho tâm lý thoải mái. Tránh rơi vào trạng thái tiêu cực, dễ bị stress sẽ dẫn đến mất ngủ.
  • Tập thói quen đi ngủ sớm sẽ tốt hơn. Lúc này, cả mẹ và bé sẽ không bị rối loạn nội tiết. Quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng.
  • Nằm ngủ đúng tư thế.
  • Ngủ nhiều giấc ngắn thay vì một giấc dài.
  • Những kiến thức trong bài do tác giả Sasha Romary viết. Sasha đã ra mắt quyển sách mang tên The Modern Mama vào năm 2016 để cung cấp hỗ trợ thai sản và sau sinh cho phụ nữ trên toàn thế giới. Sasha muốn sử dụng thông tin dựa trên bằng chứng.
  • Tự tin đồng hành hỗ trợ cha mẹ mới trong việc chuẩn bị cho em bé mới chào đời và trong những ngày đầu làm cha mẹ.
  • Bà bầu nên uống nước lọc, trà bạc hà hay các loại nước ép. Không nên uống các thức uống có cồn như rượu, bia.

Xem thêm:

  • Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn
  • Lợi ích tuyệt vời của thai giáo trong 3 tháng cuối thai kỳ
  • Trọn bộ bí kíp cho bà bầu tháng cuối không đau nhức, đẻ dễ mà bé lại chào đời vía tốt

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Điểm mặt 5 lý do khiến bà bầu 3 tháng cuối không ngủ được
Chia sẻ:
  • Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn

    Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn

  • Bà bầu 3 tháng giữa cần tránh ngay những món này nếu không muốn “hại” con

    Bà bầu 3 tháng giữa cần tránh ngay những món này nếu không muốn “hại” con

app info
get app banner
  • Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn

    Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn

  • Bà bầu 3 tháng giữa cần tránh ngay những món này nếu không muốn “hại” con

    Bà bầu 3 tháng giữa cần tránh ngay những món này nếu không muốn “hại” con

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn