theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Trở thành cha mẹ
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thời kỳ mang thai
    • 3 tháng đầu
    • 3 tháng giữa
    • 3 tháng cuối
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Những bài tập giúp nhanh chuyển dạ bà bầu tháng cuối cần biết

Mất 5 phút để đọc
•••
Những bài tập giúp nhanh chuyển dạ bà bầu tháng cuối cần biếtNhững bài tập giúp nhanh chuyển dạ bà bầu tháng cuối cần biết

Trong những tháng cuối thai kỳ, chắc chắn mẹ bầu nào cũng lo lắng, hoảng sợ khi nhắc đến sinh con.  Hãy cố gắng thư giãn và tham khảo những bài tập giúp nhanh chuyển dạ dưới đây các mẹ nhé. Chúng sẽ giúp lần vượt cạn sắp tới của bạn dễ dàng hơn.

Những bài tập giúp nhanh chuyển dạ mẹ bầu cần biết

Đây là những bài tập được các bác sĩ sản phụ khoa khuyến khích thai phụ tập luyện trước ngày dự sinh

Động tác nữ thần

  • Đứng với chân mở rộng hơn vai, bàn chân mở sang hai bên
  • Từ từ hạ đầu gối để gối bạn vượt qua mắt cá chân
  • Giữ tư thế này lâu nhất có thể và thở ra đều đặn.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Thở bằng bụng

Thở bụng là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn. Động tác như sau:

  • Ngồi xuống ở vị trí chéo chân
  • Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng
  • Từ từ hít một hơi thật sâu, đảm bảo rằng vùng hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn
  • Thư giãn cơ vùng chậu
  • Từ từ thở ra và lặp lại 10 lần.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Nâng một bên chân

Đây là bài tập tăng cường vùng cơ đùi. Bạn nằm nghiêng về một bên với vai, hông và đầu gối thẳng hàng.

  • Nếu như thấy khó, bạn có thể đưa chân bên dưới về phía trước một chút.
  • Một tay chống lên đỡ đầu, tay kia chống xuống đất về phía trước để cơ thể cân bằng hơn.
  • Từ từ nâng chân lên cao nhất có thể
  • Làm 10 lần, sau đó đổi bên với chân kia.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Ngồi gập người

Bài tập này giúp vùng cơ xương chậu, đùi và hông dẻo dai hơn.

  • Ngồi lên sàn nhà với lưng thẳng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Nhẹ nhàng cúi về phía trước cho đến lúc bạn thấy vùng hông và đùi bị kéo căng. Lưng vẫn giữ thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Kéo cơ hông

Kéo cơ hông sẽ giúp bạn mềm dẻo hơn và dễ dàng mở rộng chân khi sinh con.

  • Đặt một chân lên trước và từ từ hạn người xuống thấp nhất có thể
  • Chân trước bạn tạo ra một góc vuông 90 độ, đầu gối không vượt qua các ngón chân.
  • Nghiêng người về phía chân trước và kéo căng cơ thể thêm một chút
  • Đổi chân và lặp lại 10 lần.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Tập tay bằng tư thế plank

Bài tập plank này không gây áp lực lên bụng nên rất an toàn cho thai nhi.

  • Quỳ trên sàn, chống hai khuỷa tay xuống sàn nhà.
  • Duỗi chân để tạo ra một đường thẳng của cơ thể
  • Nếu thấy khó bạn có thể hạ đầu gối tì lên sàn.
  • Giữ vị trí này lâu nhất có thể, miễn là bạn không gặp bất kì sự khó chịu nào.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Tư thế Vỏ sò

Tư thế này sẽ giúp mẹ bầu tập cơ đùi, hông và xương chậu khỏe khoắn hơn

  • Nằm nghiêng một bên với hai chân và hông khép, đầu gối co về phía trước.
  • Gối đầu lên một tay, tay kia chống đất giữ thăng bằng.
  • Giữ lưng thẳng, các ngón chân chạm nhau.
  • Nâng đùi phía trên cùng đầu gối cao nhất có thể
  • Giữ trong vài giây, hạ chân xuống.
  • Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Động tác Squats

Squat trong khi mang thai có rất nhiều lợi ích. Nó giúp làm săn chắc cơ chậu, giảm đau lưng và đau vùng chậu, giúp việc sinh nở dễ hơn.

  • Đứng thẳng, hai chân đặt xa nhau
  • Nếu bụng bạn quá to để thoải mái trong tư thế này, hãy giữ lấy thành ghế hoặc tường.
  • Giữ lưng thẳng, bắt đầu hạ người xuống đến mức thấp nhất có thể mà bạn vẫn thấy thoải mái, nhưng đảm bảo đầu gối không vượt quá các ngón chân.
  • Giữ vị trí này trong vài giây rồi trở lại ví trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

bai-tap-giup-nhanh-chuyen-da

Những mẹo dân gian giúp chuyển dạ nhanh 

Ngoài những bài tập giúp chuyển dạ nhanh đã được nghiên cứu thành công, trong dân gian vẫn lưu truyền nhiều cách giúp chuyển dạ nhanh mà mẹ có thể tham khảo thêm.

  • Ăn chè mè đen nấu với bột sắn dây trong tháng cuối thai kỳ
  • Ăn rau lang luộc trước ngày dự sinh khoảng 1 tuần
  • Ăn rau húng quế vào khoảng 1 tuần trước ngày sinh
  • Ăn cà tím vào những tuần cuối thai kỳ
  • Uống nước dừa tươi đun nóng khi có dấu hiệu sắp sinh
  • Thoa dầu dừa lên tầng sinh môn
  • Đi bộ nhiều hơn khi bắt đầu chuyển dạ

Ngoài 8 bài tập trên, bạn có thể tập thêm cách duy trì tư thế đúng khi mang bầu. Hãy thực hành bằng cách đứng gần một bức tường, để phần lưng đầu, vai, mông, bắp chân và gót chân chạm vào tường.

Hi vọng những bài tập giúp nhanh chuyển dạ trên sẽ hỗ trợ bạn có một thai kì khỏe mạnh và giúp cho việc sinh con được dễ dàng hơn.

Theo Brightside

Xem thêm:

  • DẤU HIỆU SẮP SINH - Các dấu hiệu chuyển dạ sớm mẹ bầu cần lưu ý!
  • Tìm hiểu về các cơn co thắt chuyển dạ
  • 8 bước sống còn cho quá trình vượt cạn – Mẹ sinh thường đã sẵn sàng để bước vào phòng sinh?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

hieu

  • Home
  • /
  • 3 tháng cuối
  • /
  • Những bài tập giúp nhanh chuyển dạ bà bầu tháng cuối cần biết
Chia sẻ:
•••
  • Thử 9 cách để nhanh chuyển dạ hơn giúp mẹ giảm đau đớn

    Thử 9 cách để nhanh chuyển dạ hơn giúp mẹ giảm đau đớn

  • Thật hư về kegel - Bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

    Thật hư về kegel - Bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

  • Quan hệ khi mang thai xuất vào trong có an toàn không? Kinh nghiệm quan hệ an toàn khi mang thai

    Quan hệ khi mang thai xuất vào trong có an toàn không? Kinh nghiệm quan hệ an toàn khi mang thai

  • Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

    Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

app info
get app banner
  • Thử 9 cách để nhanh chuyển dạ hơn giúp mẹ giảm đau đớn

    Thử 9 cách để nhanh chuyển dạ hơn giúp mẹ giảm đau đớn

  • Thật hư về kegel - Bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

    Thật hư về kegel - Bài tập giúp phụ nữ dễ lên đỉnh khi yêu

  • Quan hệ khi mang thai xuất vào trong có an toàn không? Kinh nghiệm quan hệ an toàn khi mang thai

    Quan hệ khi mang thai xuất vào trong có an toàn không? Kinh nghiệm quan hệ an toàn khi mang thai

  • Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

    Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng
Bài viết
  • cộng đồng
  • COVID-19
  • Trở thành cha mẹ
  • Sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
  • Nuôi dạy con
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Phong cách sống
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
Công cụ
  • ?Cộng đồng
  • Theo dõi thai kỳ
  • Theo dõi bé yêu
  • Công thức
  • Thức ăn
  • Bình chọn
  • VIP Parents
  • Cuộc thi
  • Photobooth

Tải app của chúng tôi

  • Liên hệ quảng cáo
  • Về chúng tôi
  • Đội ngũ chúng tôi
  • Hướng dẫn cộng đồng
  • Liên hệ
  • Điều khoản sử dụng
  • Trở thành cộng tác viên
  • Công cụ
  • Bài viết
  • ?Hỏi & Đáp
  • Bình chọn
Xem trong app