X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bài tập yoga cho dân văn phòng giúp tăng dẻo dai cột sống

Mất 5 phút để đọc
Bài tập yoga cho dân văn phòng giúp tăng dẻo dai cột sống

Bài tập yoga cho dân văn phòng là giải pháp cải thiện tinh thần và sức khoẻ mà nhiều chị em tìm đến hiện nay. Vậy yoga giúp ích được gì cho dân công sở? Và các bài tập thích hợp là gì?

Vì sao bài tập yoga cho dân văn phòng là cực kỳ cần thiết?

Làm việc văn phòng khiến bạn phải ngồi nhiều, thường là 8 tiếng 1 ngày. Điều này chính là nguyên nhân làm gia tăng một số bệnh văn phòng như: huyết áp, xương khớp, stress, cột sống…

Việc cúi đầu về phía trước thường xuyên trong lúc làm việc, mạch máu cổ sẽ bị đè nhẹ, ảnh hưởng tới lượng máu chảy lên não, dễ dẫn tới chóng mặt, giảm trí nhớ và buồn ngủ.

Ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài gây ra các vấn đề về cột sống, tụ mỡ bụng,.… Nhìn lâu vào màn hình còn làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt.

Tuy nhiên, với yoga, bạn sẽ có thể khắc phục được những tình trạng trên. Nếu thực hiện thường xuyên, ngoài cải thiện tinh thần, yoga còn giúp bạn khoả mạnh và đẹp hơn.

Lợi ích khi tập yoga cho dân văn phòng

  • Giảm thiểu nguy cơ mắc ‘bệnh công sở”: giảm căng thẳng cho các vùng như cổ, vai và lưng cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch, xương khớp
  • Giúp người tập thư giãn, tĩnh tâm, giảm áp lực, hồi phục tinh thần
  • Tăng cường khả năng tập trung, óc sáng tạo và nâng cao hiệu quả công việc
  • Luyện một tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai giúp bạn luôn phản ứng tốt, Nhanh nhạy trước mọi thử thách của công việc
  • Tăng năng lực giải quyết vấn đề
  • Trí nhớ sẽ được tăng cường và khả năng tập trung cũng cao hơn

Gợi ý các bài tập Yoga cho dân văn phòng

Tư thế cái cây

  • Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải.
  • Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.
  • Nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.
  • Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện đổi bên.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Động tác giúp thư giãn vùng hông, đùi trong, giảm thiểu đau cột sống.

bai-tap-yoga-cho-dan-van-phong

Tư thế chiến binh 2

  • Từ tư thế đứng trên thảm, bước chân phải sang bên phải khoảng 10cm.
  • Hạ chân sao cho đầu gối vuông góc, chân trái duỗi thẳng.
  • Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào từ từ nghiêng người về bên trái, tay trái chạm mắt cá chân trái, tay phải vươn qua đầu, cảm nhận sức căng của cơ thể.
  • Thở ra trở về tư thế bước 1.
  • Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

bai-tap-yoga-cho-dan-van-phong

Tư thế cái ghế và ngồi vặn mình

  • Từ tư thế đứng thẳng trên thảm, hạ mông về phía sau, đầu gối hơi chùng, hai tay đươn lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hít vào. Thở ra từ từ gập người xuống rồi vặn mình sang bên trái.
  • Hai tay để trước ngược theo tư thế cầu nguyện, cổ thẳng, mắt hướng lên trên.
  • Hít vào trở về bước 1.
  • Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

bai-tap-yoga-cho-dan-van-phong

Tư thế cây cầu

  • Nằm đặt lưng trên thảm, hai đầu gối co lên, hai bàn chân mở rộng.
  • Hít vào đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó là lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30s, thở đều.
  • Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn lần lượt từng phần một. Trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, hông.
  • Lặp lại chuỗi động tác 6-8 lần.

bai-tap-yoga-cho-dan-van-phong

Tư thế rắn hổ mang

  • Nằm úp bụng trên thảm, hai cánh tay co về gần ngực, bàn tay úp xuống sàn.
  • Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên 3-5s.
  • Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

bai-tap-yoga-cho-dan-van-phong

Làm việc một chỗ cả ngày ít vận động gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Yoga là một bộ môn thể thao tuyệt vời cho bạn và cả đồng nghiệp. Bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để tập thể dục, tận hưởng thời gian thư giãn cùng đồng nghiệp và nâng cao năng suất công việc.

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

Xem thêm:

  • Các bài tập bụng cho dân văn phòng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”
  • Bài tập cho mắt giữa giờ cho dân văn phòng
  • 15 phút bài tập lưng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Bài tập yoga cho dân văn phòng giúp tăng dẻo dai cột sống
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it