Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 3) - Bài tập cho mắt

Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 3) - Bài tập cho mắt

Việc thường xuyên làm việc hoặc tiếp xúc với máy tính và điện thoại hàng giờ sẽ làm cho đôi mắt của bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tới tầm nhìn. Các vấn đề về mắt thường gặp là khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống... Chúng ta thường chỉ nghĩ đến việc tập thể dục cho cơ tay, cơ chân, phần bụng mà quên mất đôi mắt cũng cần luyện tập để khỏe và thị lực tốt hơn. Series các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng phần 3 với các bài tập cho mắt sẽ giúp đôi mắt bạn luôn khỏe đẹp và tinh anh.

Xem thêm:

Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 1) - Bài tập thân trên

Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 2) - Bài tập thân dưới

bai-tap-cho-mat

Chườm hơi ấm vào mắt

Bài tập rất có ích khi mắt bạn đang căng và mệt mỏi. Bạn chà sát 2 bàn tay với nhau để 2 lòng bàn tay ấm lên, sau đó nhắm mắt, đưa lòng bàn tay lên và nhẹ nhàng mát xa quanh mắt để hơi ấm từ bàn tay giúp thư giãn các cơ mắt. Thực hiện đến khi tay hết ấm và lặp lại từ 3 đến 5 lần để giúp cơ mắt được thư giãn hoàn toàn.

Đảo tròng mắt

Đây là bài tập khá dễ để thực hiện và bạn có thể tập ở bất kì đâu. Đảo mắt là động tác mà bạn di chuyển tròng mắt của mình theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược lại. Động tác sẽ giúp các cơ của mắt được kích hoạt và khỏe hơn nhờ lượng máu được bơm đến mắt trong quá trình tập.

Thực hiện động tác này 8 lần mỗi bên.

bai-tap-cho-mat

Matxa cho đôi mắt 

Đây là một cách khá đơn giản mà lại không tốn kém. Nếu bạn luyện được thành thói quen sẽ giúp không chỉ cho mắt bạn được thư giãn mà còn cải thiện tinh thần sảng khoái. Sau khoảng 40 – 45 phút, bạn nên nhắm mắt 2 – 3 phút và massage quanh mắt 5 phút để máu lưu thông tốt hơn.

Bạn dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quanh mắt, sau đó vuốt nhẹ bầu mắt trên và quầng mắt dưới. Để 2 ngón trỏ giữa hai chân mày và sau đó day huyệt hai bên cánh mũi. Bên cạnh đó, những động tác massage này còn giúp ngăn ngừa những nếp nhăn quanh mắt.

Lưu ý bạn nên rửa tay sạch trước khi matxa mắt để giữ cho mắt không nhiễm bẩn.

Bài tập thay đổi tầm nhìn cho mắt

Đây là bài tập kích thích sự tập trung của đôi mắt. Đầu tiên, bạn hãy tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt, có thể là nhìn chằm chằm vào mũi của mình khoảng 10 giây. Tiếp theo, bạn phóng tầm mắt ra xa nhất có thể và nhìn tập trung cũng trong 10 giây. Làm động tác này từ 5 đến 7 lần trong ngày sẽ giúp thư giãn đôi mắt bạn rất tốt.

Chớp mắt, áp dụng quy tắc đặc biệt 20:20:20

Khi làm việc với máy tính, điện thoại tập trung quá lâu vào màn hình khiến chúng ta quên chớp mắt, dẫn đến mắt bị khô, căng tức, rối loạn điều tiết mắt. Cần chú ý chớp mắt thường xuyên hơn, áp dụng quy tắc đặc biệt 20:20:20 (sau mỗi 20 phút làm việc, nhìn ra xa 20 feet (6m) trong khoảng thời gian 20s).

Sau mỗi 1-2 giờ làm việc bằng máy tính, bạn cũng nên nghỉ ngơi 10-15 phút. Khi nghỉ nên cho mắt nhìn ra xa, nhìn vào cây xanh, mát xa nhẹ nhàng vùng mi mắt và thư giãn.

Xem thêm:

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Vy Le

app info
get app banner