X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Ăn gì vào con không vào mẹ - bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua

Mất 7 phút để đọc
Ăn gì vào con không vào mẹ - bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu khỏe đẹp mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho con phát triển toàn diện. Vậy ăn gì vào con không vào mẹ?

Việc mang thai ngày nay không chỉ gói gọn trong việc đảm bảo thiên chức của phụ nữ. Thay vào đó, mẹ bầu cũng cần giữ được vóc dáng và diện mạo khỏe khoắn, tươi tắn trong suốt thai kỳ. Vì thế các phương pháp ăn vào con không vào mẹ đã được nghiên cứu và áp dụng rộng rãi để giúp mẹ bầu vừa giữ được sắc vóc, vừa đảm bảo thai nhi phát triển hoàn toàn khỏe mạnh.

Ăn gì để vào con không vào mẹ?

Để ăn vào con không vào mẹ, mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn cân bằng các nhóm chất. Chúng được chia theo tỉ lệ gồm protein (25%), tinh bột (25%), rau củ (50%).

Việc chia tỉ lệ sẽ giúp:

  • kiểm soát được hiệu quả lượng dinh dưỡng mẹ đã thu nạp
  • đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho em bé mà không làm mẹ bị tăng cân

Theo ước tính, lượng calo mẹ cần nạp thêm mỗi ngày khi mang thai là 300 calo.

an-gi-vao-con-khong-vao-me

Mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn cân bằng

Các nguyên tắc của phương pháp ăn vào con không vào mẹ

Không tăng gấp đôi khẩu phần

Việc cố ăn gấp đôi để tốt cho con là quan điểm sai lầm. Lý do là:

  • Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì dù có ăn nhiều cũng không có tác dụng
  • Thai nhi sẽ không hấp thụ được những lượng dinh dưỡng dư thừa trên
  • Cơ thể mẹ sẽ phải tiêu phụ phần dư này

Hậu quả là thai phụ cứ tăng cân mà thai nhi vẫn thiếu chất

Chia nhỏ các bữa ăn

Chế độ ăn vào con không vào mẹ là nên ăn thành 6 bữa nhỏ, bao gồm:

  • bữa sáng
  • bữa phụ sáng
  • bữa trưa
  • bữa phụ chiều
  • bữa tối
  • bữa phụ tối

Việc này mang lại nhiều lợi ích như:

  • giúp mẹ bầu nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con
  • làm ổn định lượng đường trong máu
  • giảm nguy cơ tích mỡ thừa
  • góp phần giảm bớt tình trạng ốm nghén cho mẹ

Sử dụng viên uống bổ sung Vitamin

Việc sử dụng thêm viên uống bổ sung dưỡng chất là hoàn toàn cần thiết. Bởi chúng được các nhà sản xuất thiết kế nhằm đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho mẹ bầu. Việc quan trọng là mẹ nên chọn lựa các nhãn hiệu uy tín, chất lượng cao. Mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cần bổ sung chất gì và liều lượng như thế nào. Bên cạnh đó, mẹ nên bổ sung vitamin ngay cả trước và sau khi mang thai.

Ăn gì vào con không vào mẹ - bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua

Mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn

Các loại dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ và bé

Tinh bột tốt

Chế độ ăn vào con không vào mẹ cần có ngũ cốc nguyên hạt chứa tinh bột tốt. Chúng được xem là loại tinh bột chất lượng cao với nguồn dinh dưỡng dồi dào. Tinh bột tốt cung cấp vitamin B và nhiều khoáng chất vi lượng. Tiêu biểu như kẽm selen và magiê. Ngoài ra, trong ngũ cốc nguyên hạt còn chứa sắt và các vitamin B khác nhau. Trong đó gồm thiamin (vitamin B-1), riboflavin (vitamin B-2), folate và niacin.

Thai nhi cần những chất dinh dưỡng này cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Các dưỡng chất trên sẽ cung cấp năng lượng giúp cho thai nhi phát triển. Ngoài ra chúng còn giúp nuôi dưỡng nhau thai và các mô khác trong cơ thể mẹ bầu.

Ăn gì vào con không vào mẹ – thực phẩm giàu protein dễ hấp thụ

Ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 là thời điểm vàng mà mẹ bầu bổ sung protein. Nếu mẹ bầu muốn thai nhi phát triển cân nặng thật nhanh thì hãy bổ sung 1 hàm lượng khoảng 80-100gram protein/ngày. Chất lượng protein cũng là điều mẹ nên lưu ý.

Có khá nhiều thực phẩm chứa nhiều protein tốt và dễ tìm thấy. Đơn cử như quả bơ, thịt bê, thịt nạc bò, đậu, bí, trứng, cá… Ví dụ trong 100gr bơ chứa 40gr protein; 100gr thịt bê và bò nạc chứa 36gr protein…

Ăn gì vào con không vào mẹ - bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua

Quả bơ chứa nhiều protein, choline, axit folic, các vitamin và khoáng chất khác…

Ăn gì vào con không vào mẹ? Đó là chất xơ

Mẹ cũng nên bổ sung chất xơ để ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Lượng chất xơ mẹ bầu nên nạp vào cơ thể là từ 20-35gr mỗi ngày. Một số thực phẩm giúp mẹ bổ sung chất xơ như: yến mạch, quả hạch, bơ, quả mọng…

Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác

Ăn gì để vào con không vào mẹ? Mẹ bầu cũng nên lưu ý bổ sung những chất thiết yếu khác như canxi, choline, axit folic, vitamin… Bởi lẽ đây đều là những dưỡng chất rất thiết yếu cho thai kỳ. Nó không chỉ có lợi cho mẹ mà còn đảm bảo giúp bé phát triển tốt nhất.

Canxi rất quan trọng đối với xương và răng chắc khỏe. Nó cũng rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của tim và các cơ bắp khác. Canxi cũng giúp ích cho hệ thống đông máu. Mẹ bầu cần 1.000mg canxi chia ra thành 2 lần hấp thụ mỗi ngày. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa, nước cam, cá, đậu phụ…

Ăn gì vào con không vào mẹ - bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua

Một ly sữa tươi không đường giúp mẹ bầu cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi và các vi chất thiết yếu khác

Choline đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé. Chúng giúp ngăn ngừa các bất thường về phát triển của não và cột sống. Mỗi ngày mẹ bầu cần nạp 930mg choline. Một số thực phẩm giàu choline mà mẹ nên lưu ý như gan bò, lòng đỏ trứng, nấm, đậu nành…

Axit folic là một loại vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Các nguồn axit folic tốt như rau lá xanh, gan bò, ngũ cốc, bơ, măng tây…

Mẹ cũng đừng quên bổ sung chất béo lành mạnh từ thực vật như dầu cải, dầu ô liu, dầu nành… Chất béo từ chúng hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển trí não của bé.

Tạm kết

Ăn gì vào con không vào mẹ là thắc mắc của khá nhiều thai phụ trẻ hiện nay. Theo các chuyên gia, đáp án cho câu hỏi trên là xây dựng chế độ an uống lành mạnh. Mẹ bầu nên chú ý lượng calori nạp vào mỗi ngày không được vượt quá nhu cầu.

Việc đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và bé cũng rất quan trọng. Ngoài ra hãy học cách chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp dinh dưỡng vào con không vào mẹ. Từ đó, mẹ có thể kiểm soát cân nặng khi mang thai và thai nhi cũng nhận đầy đủ dưỡng chất để phát triển.

Xem thêm

Bí quyết bầu ăn vào con thay vì vào mẹ

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Ăn gì vào con không vào mẹ - bí quyết bổ sung dinh dưỡng giúp mẹ đẹp con khỏe không thể bỏ qua
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it