X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

Mất 6 phút để đọc
3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

3 tháng đầu nên ăn gì để vào con không vào mẹ? Trước đây phụ nữ mang thai thường thực hiện chế độ ăn cho hai người. Điều này không những làm mẹ tăng cân mất kiểm soát, mà con sinh ra có thể bị thiếu cân. Hãy cùng theAsianparent tìm hiểu thực đơn ăn đúng cách cho mẹ nhé.

Thực đơn “vào con không vào mẹ”

Thay vì cố gắng giảm cân “khốc liệt” sau khi sinh. Bạn hãy xây dựng chế độ ăn cho bà bầu hợp lý để “vào con không vào mẹ”.

3-thang-dau-nen-an-gi-de-vao-con

Chế độ ăn uống khoa học phải ăn đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và uống thuốc bổ sung theo chỉ dẫn bác sĩ. Dưới đây là 7 thực phẩm quan trọng cần thiết cho thực đơn chính hàng ngày:

  • Tinh bột: Mỗi ngày chỉ ăn 2-3 bát cơm. Buổi sáng mẹ có thể thay thế cơm với bánh mì, khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
  • Thịt: Cung cấp đủ sắt, canxi vào con. Mẹ  bầu nên ăn đều thịt lợn, thịt gà, đặc biệt là thịt bò. Ngoài ra, các món hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến,… rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
  • Cá: mỗi tuần 2-3 bữa. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA). Omega 3 là một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh. Đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
  • Rau: Mẹ bầu nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
  • Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
  • Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
  • Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Bí quyết 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con

Ở giai đoạn đầu thai kỳ, do những triệu chứng thèm ăn mà mẹ bầu thường cung cấp một lượng dư thừa thực phẩm. Không có mức tăng chuẩn nào cho việc tăng cân ở phụ nữ mang thai. Mức tăng cân còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người, thai đơn hay thai đôi.

Trung bình phụ nữ mang thai chỉ nên tăng từ 14-18kg đối với phụ nữ có vóc dáng vừa. Đối với chị em đang thừa cân, chỉ nên tăng 7-8kg trong suốt thai kỳ.

Trên thực tế, các mẹ không cần quá nhiều năng lượng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Bên cạnh đó làm thế nào để ăn tăng ít cần mà vẫn cung cấp đủ chất cho thai nhi? Hãy cùng thử ngay những bí quyết dưới đây bạn nhé.

3-thang-dau-nen-an-gi-de-vao-con

Bữa sáng vô cùng quan trọng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biết là với mẹ bầu. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa buổi sáng. Một số quan niệm sai lầm cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp mẹ bầu giảm buồn nôn, ốm nghén, giảm cân. Ngược lại, bữa sáng là thời điểm thai nhi hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng nhất trong ngày.

Chia thành nhiều bữa ăn phụ

Thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính mỗi này, bạn hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn. Các bữa ăn nhỏ làm giảm áp lực lên dạ dày, sẽ khắc phục tình trạng nghén trong những tháng đầu và kiểm soát cân nặng trong những tháng tiếp theo.

Phân chia khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn cho bà bầu nên xác định rõ tỉ lệ của các chất, các món ăn. Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ 25% protein, 25% tinh bột, 50% rau củ. Rau xanh, hoa quả giúp bổ sung vitamin, chất xơ cho mẹ va bé. Đồng thời giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu,

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước có tác dụng tuyệt với mẹ bầu. Bổ sung đủ nước giúp bạn tránh tình trạng mất nước, ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu, táo bón thai kỳ. Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày (sữa, nước lọc, nước trái cây, canh) và không nên uống nước ngọt, nước có ga hay bia rượu. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp mẹ bầu giảm cảm giác thèm ăn giúp hạn chế tăng cân.

Kết hợp vận động

Vận động và tập luyện hợp lý trong thai kỳ có vai trò quan trọng giúp rèn luyện thể lực của mẹ bầu, đồng thời duy trì cân nặng, vóc dáng. Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, đi bộ đều đặn mỗi ngày 30 phút. Những lúc rảnh rỗi nên tập các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu.

3-thang-dau-nen-an-gi-de-vao-con

Vậy 3 tháng đầu ăn gì để vào con? Hy vọng với bài viết trên đã giúp mẹ có thêm kiến thức về chế độ ăn uống khoa học và kiểm soát cân nặng. Mẹ hãy lên một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học trong suốt 40 tuần thai kỳ mẹ nhé.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm:

  • Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì để thai nhi phát triển tốt?
  • Quá trình phát triển của thai nhi 3 tháng đầu trong bụng mẹ
  • Bầu 3 tháng đầu ăn tỏi được không? Ăn như thế nào an toàn cho mẹ và thai nhi?

Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Anh Nguyen

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it