Chị em nên ăn gì để sữa mẹ đặc? Làm thế nào để duy trì nguồn sữa dồi dào cũng như chất lượng cho bé yêu trong suốt những năm tháng đầu đời? Cùng tìm hiểu trong bài viết nhé!
Sữa mẹ thế nào là đặc?
Nhiều chị em cho rằng sữa mẹ có màu trắng đục, màu ngà là sữa đặc, còn trong như nước vo gạo là sữa loãng. Ở mỗi cữ bú, sữa mẹ thường phân làm 3 loại sữa: Sữa đầu, sữa trưởng thành và sữa cuối. Sữa đầu thường chứa nhiều nước và kháng thể giúp trẻ thỏa mãn cơn khát và giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch. Khi vắt ra sữa có màu trắng trong, điều này khiến nhiều mẹ nghĩ rằng sữa mình loãng.
Sữa trưởng thành và sữa cuối chứa nhiều chất béo, chất dinh dưỡng nên có thể gọi là sữa đặc. Phần sữa này có màu trắng đục chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp bé tăng cân, tăng cường sức đề kháng.
Sữa đầu và sữa cuối đều có giá trị dinh dưỡng riêng và đều quan trọng như nhau. Vì vậy mẹ nên tập cho bé bú 10-15 phút để bé có thể bú cả sữa đầu và sữa cuối.
Cho con bú sữa mẹ, đặc biệt là sữa mẹ đặc có những lợi ích gì?
Tăng sức đề kháng của trẻ trước các bệnh thông thường và các bệnh tim mạch bởi sữa mẹ trong những ngày đầu chứa nhiều protein. 50% hàm lượng protein là các globulin miễn dịch (chủ yếu là IgA), có tác dụng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Trẻ bú sữa mẹ đặc (ít nhất 6 tháng đầu) có thể tránh được nhiều loại bệnh cấp và mãn tính như tiêu chảy, nhiễm trùng đường hô hấp. Hơn nữa sữa mẹ là nguồn duy nhất cung cấp cho trẻ taurine để phát triển não bộ và võng mạc mắt.
Làm cách nào để sữa mẹ đặc hơn?
Nhiều bà mẹ băn khoăn làm sao để sữa mẹ nhiều đủ cung cấp chất dinh dưỡng cho con trong những năm tháng đầu đời. Không cần bổ sung thực phẩm quá đắt đỏ cao siêu mà mẹ chỉ cần thực hiện theo những bí kíp sau thì đảm bảo nguồn sữa cho em bé sẽ dồi dào và đủ dưỡng chất:
Ăn gì để sữa mẹ đặc? Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với mẹ nuôi con bú
Nếu biết bổ sung thực phẩm đúng cách mẹ không chỉ giữ được thân hình thon gọn mà còn có nguồn sữa dồi dào cho con. Những dưỡng chất thiết yếu chị em phải bổ sung trong thời kỳ cho con bú bao gồm: chất bột, đạm, chất béo, chất xơ từ rau củ quả và trái cây. Song song với đó chị em cũng cần bổ sung nhiều khoáng chất như sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.
- Trái cây và rau củ quả tươi
Thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của bé, giúp chất lượng sữa được cải thiện hơn. Chất xơ còn giúp nhuận tràng, tránh táo bón, tốt cho hệ tiêu hoá của cả mẹ và bé.
Tinh bột không thể thiếu trong thực đơn của các mẹ cho con bú. Thực phẩm có chứa thành phần tinh bột dồi dào như bánh mì, ngũ cốc, cơm, mì…
Đây cũng là yếu tố cần thiết để có nguồn sữa chất lượng. Nguồn protein trong thịt nạc, thịt gà, cá biển, trứng… Ngoài ra thì các loại đậu cũng có thành phần chứa khá nhiều protein, đặc biệt là đậu lăng.
Các mẹ nên ăn sữa và các sản phẩm làm từ sữa để cung cấp thêm canxi, giúp con được hình thành xương và răng chắc chắn và phát triển hơn nhé. Các loại thực phẩm giàu canxi có nhiều trong sữa, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành…
DHA là thành phần quan trọng trong việc hình thành não, mắt của bé. Qua đó vấn đề tiếp thu, phản xạ, phân tích của não bé cũng được hoàn thiện hơn nếu có đủ DHA cần thiết. DHA trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của chính mẹ. Thực phẩm giàu DHA như cá, sữa… sẽ giúp mẹ bổ sung thành phần quan trọng này vào nguồn sữa.
Mẹ đừng nhầm tưởng uống nước sẽ làm sữa loãng đi mà thực tế bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp tuyến sữa có đủ nước sản xuất sữa. Bên cạnh nước lọc chị em cũng có thể uống thêm nước ép hoa quả, sữa các loại…
- Hãy quan tâm đến vitamin tổng hợp
Các mẹ có thể uống bổ sung vitamin trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, mẹ không nên phụ thuộc vào vitamin bổ sung mà mất cân bằng trong ăn uống.
Chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh
Nghỉ ngơi sau sinh cũng rất quan trọng để tăng cường chất lượng sữa. Sau thời kỳ mang thai và cơn vượt cạn, cơ thể mẹ mất nhiều sức lực. Bên cạnh ăn uống thì chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý là chìa khóa để hồi phục nhanh chóng. Cơ thể mẹ khỏe mạnh thì mới kích thích sữa tiết ra nhiều hơn. Đây cũng là 1 trong những đáp án cho câu hỏi làm sao để sữa mẹ đặc.
Tinh thần thoải mái cũng ảnh hưởng nhiều đến tuyến sữa. Do đó chị em nhớ duy trì trạng thái tâm lý tích cực nhất có thể nhé.
Cho bé bú đúng cách và thường xuyên
Cho bé bú thường xuyên và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng sữa của mẹ. Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắt sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé.
Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực. Thật tuyệt vời khi chứng kiến con yêu trưởng thành và lớn nhanh từ nguồn dinh dưỡng của mình phải không các mẹ.
Vận động nhẹ nhàng cũng giúp kích thích tạo sữa
Những bài tập nhẹ và đúng cách sẽ mang đến cho mẹ một tinh thần thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Vận động nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.
Bất kỳ bà mẹ nào cũng muốn con mình lớn lên trong điều kiện tốt nhất. Sữa mẹ chính là bước tiền đề quý giá cung cấp cho bé dinh dưỡng và tăng cường miễn dịch trong những năm tháng đầu đời. Những câu hỏi bất tận của chị em như ăn gì để sữa mẹ đặc, làm sao để sữa mẹ đặc là hoàn toàn chính đáng. Hy vọng rằng bài viết sẽ phần nào giải đáp được thắc mắc để chị em tự tin hơn trong hành trình làm mẹ. Chúc các mẹ duy trì được nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé yêu.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
