Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn? Những dưỡng chất cần thiết cho nguồn sẽ mẹ dồi dào, bổ dưỡng gồm có: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.
- Sự thật về sữa mẹ
- Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn và giàu dinh dưỡng cho con bú?
- Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần lưu ý vấn đề gì?
Sự thật về sữa mẹ
Sữa mẹ có hàng ngàn chất, ngoài những thành phần chính mà sữa công thức luôn cố gắng sao chép. Đến nay khoa học đã nghiên cứu khoảng 200 chất. Còn rất nhiều thành phần khác của sữa mẹ vẫn chưa được nghiên cứu hết.
Sữa mẹ được chế tạo theo “công thức định sẵn”. Trung bình mỗi lít sữa trưởng thành (matured milk) chứa khoảng 700 kcal, 890 ml nước, 74 g chất bột đường, 42g chất béo, và 13g chất đạm.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu của trẻ (Ảnh: istockphoto)
Theo thông tin truyền thông của Hiệp hội Nuôi con sữa mẹ Mỹ. “Người mẹ không cần ăn uống hoàn hảo, vẫn tạo được lượng sữa hoàn hảo cho con”. Đặc biệt hơn, chất lượng này được đảm bảo suốt thời gian mà sữa mẹ được sản xuất, cho dù 2 tháng, 6 tháng, hay 2 năm, 5 năm.
Trong khi đó, Sử gia Y tế đến từ Úc Maureen Minchin – tác giả của cuốn sách nổi tiếng về nuôi con sữa mẹ Milk Matters. Bà cho biết kinh nghiệm để sữa mẹ đặc là người mẹ cần ăn uống đủ chất nhằm có đủ sức khỏe để chăm con. Nhưng nhiều người lại hiểu nhầm ý ăn uống đủ chất là để sữa mẹ có nhiều chất.
Thực ra, chất lượng sữa mẹ luôn ổn định.
Nội dung liên quan:
Cách gọi sữa về sau sinh mổ cực nhanh lại hiệu quả để con no nê, mẹ không tốn tiền sữa bột
Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn và giàu dinh dưỡng cho con bú?
Sữa mẹ vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Vậy ăn gì để sữa mẹ mát đặc và thơm? Bà mẹ bỉm sữa khi cho con bú cần lưu ý một số điểm dưới đây.
- Cung cấp vitamin và khoáng chất vào sữa mẹ, đối với các chất phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ.
- Đảm đầy đủ năng lượng và đủ các chất giúp mẹ khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, hệ thống hocmon và nội tiết tố vận hành tối ưu, để cơ thể mẹ sản xuất sữa tốt nhất. Tránh cho mẹ các bệnh như thiếu canxi, loãng xương, thiếu máu, suy cơ, suy dinh dưỡng… trong quá trình cho con bú.
Thạc sĩ, bác sĩ Trần Văn Nam, Phó viện trưởng Viện Y dược học dân tộc TP HCM cho biết: Nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng thiếu sữa là do chế độ dinh dưỡng của bà mẹ không đầy đủ, mẹ bị stress, tắc ống dẫn sữa, viêm núm vú,… Trong đó hai tình huống thường gặp nhất là bầu vú không căng sữa hoặc bầu sữa căng tức. Để giải quyết tình trạng này, mẹ có thể sử dụng thuốc khác viêm và ăn thêm các loại rau, quả, đậu có tác dụng làm thuốc như: bồ ngót, rau đay, đu đủ (vừa chín), mướp hương, nghệ, gừng, các rau có lá màu xanh đậm…
Những loại thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ (Ảnh: istockphoto)
Để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần bổ sung đúng cách không chỉ để có nguồn sữa dồi dào dành cho con, mà còn giữ được thân hình thon gọn. Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.
Bên cạnh những món ăn lợi sữa, mẹ bỉm nên tránh ăn những loại thực phẩm có thể gây ít sữa hoặc mất sữa như: Măng vốn có chứa chất HCN gây độc hại cho cơ thể người, rau bắp cải, rau mùi tây, bạc hà là những món ăn dinh dưỡng nhưng lại không hợp với mẹ cho con bú, các loại thực phẩm cay nóng là khắc tinh của nguồn sữa mẹ, trà và cà phê là 2 loại đồ uống có chứa caffeine mà các bà mẹ không nên sử dụng từ lúc mang thai đến sau sinh và một món độc hại không thể thiếu đó là rượu, bia.
Bài viết liên quan:
Nguyên nhân không có sữa sau sinh và bí quyết “gọi sữa về” 1 cách nhanh nhất
Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần lưu ý vấn đề gì?
Làm thế nào có nhiều sữa sau sinh? Cho bé bú thường xuyên và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng sữa của mẹ. Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắc sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé.
Việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực.
- Nhịn uống nước để sữa đặc hơn là việc làm sai hoàn toàn. Mẹ cần uống đủ nước để tuyến sữa có đủ nước cho việc tiết sữa.
- Nên uống một ly sữa ấm trước khi cho con bú để kích thích tạo sữa.
- Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, vận động các bài tập nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.
- Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Đây là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa.
Nguồn tham khảo: Những món ăn lợi sữa – Vnexpress
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
