Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, giàu dinh dưỡng cho bé bú tốt và tăng cân?

Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, giàu dinh dưỡng cho bé bú tốt và tăng cân?

Để sữa mẹ đặc, sau khi sinh mẹ cần bổ sung một số chất như: chất bột, chất đạm, chất béo…; các loại rau quả và trái cây. Ngoài ra, chế độ nghỉ ngơi và thời gian cho bé bú cũng ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Sự thật về sữa mẹ

Sữa mẹ có hàng ngàn chất, ngoài những thành phần chính mà sữa công thức luôn cố gắng sao chép. Đến nay khoa học đã nghiên cứu khoảng 200 chất. Còn rất nhiều thành phần khác của sữa mẹ vẫn chưa được nghiên cứu hết.

Sữa mẹ được chế tạo theo “công thức định sẵn”. Trung bình mỗi lít sữa trưởng thành (matured milk) chứa khoảng 700 kcal, 890 ml nước, 74 g chất bột đường, 42g chất béo, và 13g chất đạm.

Để sữa mẹ đặc

Để sữa mẹ đặc

Theo thông tin truyền thông của Hiệp hội Nuôi con sữa mẹ Mỹ. “Người mẹ không cần ăn uống hoàn hảo, vẫn tạo được lượng sữa hoàn hảo cho con”. Đặc biệt hơn, chất lượng này được đảm bảo suốt thời gian mà sữa mẹ được sản xuất, cho dù 2 tháng, 6 tháng, hay 2 năm, 5 năm.

Trong khi đó, Sử gia Y tế đến từ Úc Maureen Minchin – tác giả của cuốn sách nổi tiếng về nuôi con sữa mẹ Milk Matters. Bà cho biết kinh nghiệm để sữa mẹ đặc là người mẹ cần ăn uống đủ chất nhằm có đủ sức khỏe để chăm con. Nhưng nhiều người lại hiểu nhầm ý ăn uống đủ chất là để sữa mẹ có nhiều chất.

Thực ra, chất lượng sữa mẹ luôn ổn định.

Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn và giàu dinh dưỡng cho con bú?

Sữa mẹ vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Mẹ bỉm sữa khi cho con bú cần chú ý đến chế độ ăn của mình để:

  • Cung cấp vitamin và khoáng chất vào sữa mẹ, đối với các chất phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ.
  • Đảm đầy đủ năng lượng và đủ các chất giúp mẹ khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái, hệ thống hocmon và nội tiết tố vận hành tối ưu, để cơ thể mẹ sản xuất sữa tốt nhất. Tránh cho mẹ các bệnh như thiếu canxi, loãng xương, thiếu máu, suy cơ, suy dinh dưỡng… trong quá trình cho con bú.
Để sữa mẹ đặc

Để sữa mẹ đặc

Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn và thơm hơn? Để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần bổ sung đúng cách không chỉ để có nguồn sữa dồi dào dành cho con, mà còn giữ được thân hình thon gọn. Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.

Chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh

Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc, mẹ phải có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý sau khi sinh để tăng cường chất lượng sữa. Sau thời kỳ mang thai và sinh em bé cơ thể người mẹ khá mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để hồi phục nhanh chóng. Cơ thể người mẹ có khỏe mạnh thì mới “kích thích” tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Ăn gì để sữa đặc rất quan trọng. Ngoài ra, việc giữ cho tinh thần thoải mái sau khi sinh là một điều rất cần thiết. Kinh nghiệm để sữa mẹ đặc của rất nhiều bà mẹ trên thế giới cho thấy những bất ổn về tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của tuyến sữa. Có nhiều tình trạng bà mẹ bị tắt sữa vì những áp lực và căng thẳng sau sinh. Mẹ nên tham khao ý kiến bác sỹ để xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học nhất.

Cho bé bú đúng cách và thường xuyên

Để sữa mẹ đặc

Để sữa mẹ đặc

Cho bé bú thường xuyên và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng sữa của mẹ. Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắc sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé.

Ăn gì cho sữa đặc? Việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực.

Ngoài việc tìm hiểu ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, mẹ cần lưu ý vấn đề gì?

  • Nhịn uống nước để sữa đặc hơn là việc làm sai hoàn toàn. Mẹ cần uống đủ nước để tuyến sữa có đủ nước cho việc tiết sữa.
  • Nên uống một ly sữa ấm trước khi cho con bú để kích thích tạo sữa.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, vận động các bài tập nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.
  • Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… Đây là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa.

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

ngocanh

app info
get app banner