Cách tăng sữa mẹ đơn giản là tích cực cho bé bú, vắt sữa đúng giờ, cung cấp đủ nước cho cơ thể… Sự thật là chỉ có một tỷ lệ rất rất rất nhỏ phụ nữ không có đủ lượng sữa để nuôi con. Theo thời gian thì cơ thể của mẹ sẽ thích ứng với nhu cầu bú của con, nhưng trong khi chờ đợi, có nhiều cách để tăng nguồn sữa mẹ như:
- Cho bé bú thường xuyên và đều đặn
- Vắt sữa
- Massage bầu ngực
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể
- Có chế độ ăn uống cân bằng
- Bổ sung thêm vitamin
- Kiểm soát stress
- Tránh xa thuốc lá, rượu bia, chất kích thích
- Xin tư vấn của chuyên gia
- Ăn yến mạch hằng ngày
1. Cho bé bú thường xuyên và đều đặn
Một trong những cách phi thực phẩm hiệu quả nhất để tăng sản xuất sữa mẹ là bú thường xuyên. Kích sữa bằng cách cho con bú trực tiếp có mục đích là để sữa được sản xuất liên tục và thường xuyên, vì khi cho con bú kích thích hormone sản xuất sữa. Nói cách khác, bé càng đòi bú nhiều lần thì lượng sữa sẽ sản xuất thích ứng với số lần bé bú.
Xem thêm
Cách chữa tắc tia sữa dễ mà hiệu quả – Mẹo hay cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
Bác sĩ nhi chỉ ra đây là cách cho con bú sữa mẹ hiệu quả nhất
Hãy cho con bú thường xuyên để tăng sữa mẹ
2. Vắt sữa khi cho con bú
Một cách khác để kích thích cơ thể sản xuất nhiều sữa hơn là vắt sữa giữa những cữ bú. Mẹ có thể sử dụng bắng tay hay máy hút sữa . Sữa vắt được có thể được lưu trữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông và cho bé bú khi cần thiết.
3. Massage bầu vú – Cách hiệu quả để giúp tăng sữa mẹ
Mát xa bầu vú cũng là cách hiệu quả giúp tăng sữa mẹ
Xoa bóp bầu vú khi không cho con bú hoặc vắt sữa cũng có thể giúp tăng nguồn sữa mẹ. Mẹ có thể làm điều này khi đang tắm hoặc thậm chí trong khi cho bú.
4. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể
Đối với các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thì 1 huyền thoại phổ biến về sữa mẹ là uống càng nhiều nước thì sữa mẹ sẽ tăng lên theo. Việc chỉ có tăng chất lỏng sẽ không làm tăng lượng sữa lên, trừ khi phải loại bỏ lượng chất lỏng ra. Uống đủ lượng nước khi mẹ khát, không nhất thiết phải uống quá nhiều khi không cần thiết.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp tăng sữa mẹ
5. Một chế độ ăn uống cân bằng
Một trong những điều đầu tiên trong tâm trí của mẹ sau khi sinh có thể là chế độ ăn kiêng và giảm cân càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, khi cho con bú điều quan trọng là mẹ ăn đủ lượng thức ăn với một chế độ ăn uống có chứa các loại thực phẩm giàu carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Xem thêm
Kinh nghiệm kết hợp sữa mẹ và sữa công thức dành cho mẹ ít sữa hoặc mẹ đi làm
8 thực phẩm làm tăng sữa mẹ hiệu quả giúp con bú khỏe mau tăng cân
Các bà mẹ cho con bú không nên đi qua các chương trình giảm cân hay chế độ ăn hạn chế vì nó có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Nếu Mẹ có ý thức về trọng lượng đã đạt được trong quá trình mang thai và muốn để có được trở lại hình dạng mà không ảnh hưởng cho con bú, nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
6. Hãy bổ sung hoặc tiếp tục dùng vitamin như trước khi sinh
Điều quan trọng là mẹ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần trong khi chăm sóc cho bé. Một cách để đảm bảo điều này là để tiếp tục dùng vitamin tổng hợp để bổ sung thêm sau quá trình mang thai. Ngoài ra còn có nhiều loại thảo dược được biết đến để giúp tăng sản lượng sữa mẹ, như là cỏ linh lăng, cỏ cà ri…
Tinh thần thoải mái sẽ giúp tăng sữa mẹ
7. Kiểm soát stress
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress hoàn toàn có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Vì thế việc ngủ đủ giấc mỗi đêm là vô cùng cần thiết và quan trọng để giảm thiểu sự căng thẳng dẫn đến stress.
Nói thì thường dễ hơn làm, đặc biệt khi lần đầu làm Mẹ phải thay đổi điều chỉnh rất nhiều thói quen để chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ sơ sinh. Hãy nói ra và yêu cầu sự giúp đỡ từ người thân khi cần thiết.
8. Tránh thuốc lá, rượu và các chất kích thích như caffein
Hãy nhớ rằng, tất cả mọi thứ Mẹ ăn, uống và hít vào có thể đưa vào sữa mẹ, do đó, tránh các chất này trong khi mẹ đang cho con bú.
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý tránh các thực phẩm làm mất sữa hay ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ như:
- Rau mùi (mùi tây và mùi ta) là rau gia vị được ưa chuộng nhưng có thể gây giảm lượng sữa
- Bạc hà gây mất sữa nếu mẹ sử dụng quá nhiều (liên tục trong thời gian dài với lượng lớn khoảng trên 1l/ngày)
- Rau răm gây giảm tiết sữa ở mẹ cho con bú. Không phải rau này có tác động với tất cả các mẹ tuy nhiên vẫn nên hạn chế
- Măng là thực phẩm không tốt cho người bình thường chứ chưa kể các mẹ mang thai và cho con bú do chứa nhiều độc tố có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
- Mướp đắng có thể coi là vị thuốc tốt trong 1 số trường hợp nhưng mẹ sau sinh thì nên hạn chế do khả năng gây mất sữa.
9. Nói chuyện và xin tư vấn với các chuyên gia về sữa Mẹ
Nếu Mẹ cảm thấy rằng đã thực hiện tất cả mọi thứ có thể để tăng lượng sữa mẹ nhưng vẫn chưa cải thiện, Mẹ có thể xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia về sữa mẹ và cho con bú để tìm sự giúp đỡ kịp thời và đúng.
10. Muốn tăng sữa mẹ nhiều và nhanh, bà đẻ đừng quên ăn yến mạch hằng ngày
Ăn một khẩu phần yến mạch mỗi ngày được biết là có thể tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Mặc dù không có nghiên cứu đã được thực hiện để xác minh thực tế này, nhưng chuyên gia quốc tế sữa Mẹ và cho con bú, Kelly Bonyata nói rằng rất nhiều phụ nữ đã nói sản lượng sữa tốt hơn sau khi dùng yến mạch trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
