Uống cà phê khi mang thai với liều lượng bao nhiêu là hợp lý? Có cách nào tốt nhất để hạn chế thói quen nghiền nhâm nhi cà phê những lúc bầu bí? Dưới đây là những tư vấn hữu ích về bầu và cà phê từ các bác sĩ Nhi trong cuốn sách Cẩm nang bầu nổi tiếng “What to expect when you ‘re expecting”.
Cà phê và bầu – 2 thứ này có thể song hành với nhau?
“Trước đây mình luôn phải uống 2 cốc cà phê mỗi ngày. Giờ có bầu rồi mà sở thích này vẫn không đổi. Liệu điều này có gây nguy hiểm cho thai nhi không?”
Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, caffein chứa trong cà phê có thể truyền qua nhau thai tới thai nhi. Mặc dù các nghiên cứu được thực hiện trên động vật cho thấy, chất caffein gây ra nhiều nguy hiểm đối với bào thai động vật, nhưng với con người, chưa có các kết luận nghiên cứu rõ ràng về vấn đề này. Nhưng hầu hết các bác sĩ khám thai sẽ khuyên mẹ nên kiêng cà phê hoặc giảm lượng cà phê uống hàng ngày xuống ít nhất có thể.
Uống cà phê khi mang thai có thể khiến mẹ bầu chán ăn
Uống cà phê khi mang thai gây ra những nguy hiểm gì cho mẹ bầu?
Caffein có tác dụng đào thải nước và canxi ra khỏi cơ thể. Đây lại là 2 chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Ngoài ra, cà phê còn gây ra các ảnh hưởng tới cơ thể mẹ bầu và thai nhi như sau:
– Việc pha cà phê hầu như luôn đi cùng với đường, sữa và kem, những thứ không hề có lợi cho cho mẹ bầu trong thai kỳ.
– Cà phê có ảnh hưởng tới giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của mẹ bầu.
– Caffein hoàn toàn có thể gây ra cản trở hấp thu sắt, chất cần thiết cho phát triển của thai nhi.
– Từng có nghiên cứu phát hiện thấy, uống cà phê quá nhiều khiến thai nhi bị rối loạn nhịp tim, hô hấp. Chưa kể, mẹ bầu có nguy cơ bị tiểu đường cao hơn so với những mẹ không uống cà phê khi mang thai.
– Quan trọng nhất, cà phê có thể khiến mẹ bầu chán ăn, giảm lượng ăn, một tiềm ẩn đe dọa việc thai nhi không được cung cấp các dinh dưỡng cần thiết.
Bao nhiêu cà phê một ngày là an toàn cho thai nhi?
Các bác sĩ sẽ khuyên rằng, nếu đang bầu bí thì tốt nhất nên kiêng cà phê để đảm bảo phòng tránh các nguy cơ rủi ro không cần thiết cho em bé. Tuy vậy, với những mẹ đã trót quá “nghiện” cà phê thì 150-300mg caffein/ngày có thể chấp nhận được.
Tuy vậy, các mẹ cũng cần lưu ý rằng, caffein không chỉ có trong cà phê mà nó còn giấu mặt ở nhiều loại thực phẩm khác như ca cao, trà xanh, sô cô la, v.v. Do đó nếu mẹ đã uống một ly cà phê hàng ngày thì cần lưu ý kĩ lưỡng đến nguồn thực phẩm chứa caffein khác để tránh tiêu thụ caffein quá đà mà nguy hiểm tới tính mạng em bé.
Lời khuyên của bác sĩ dành cho mẹ bầu trót “nghiện” cà phê
“Mình biết là cà phê không có lợi cho sức khỏe của em bé nhưng làm thế nào để cai nó đây?”
Trước tiên mẹ bầu cần tự mình nhận thức được rằng vì sao mình lại thích uống cà phê? Vì mẹ thích thói quen uống thứ nước ấm nóng này mỗi sáng hay mẹ nghiện caffein có trong cà phê? Các bác sĩ khuyên rằng:
– Nếu đơn giản là thích uống đồ nóng sau khi thức dậy, mẹ bầu có thể thay thế bằng một cốc nước ấm. Thật khó nhưng tập hàng ngày sẽ thích nghi được với thói quen này.
– Với mẹ bầu bị nghiện tác dụng kích thích hưng phấn của cà phê hãy thử tập thể dục. Cách này có thể giúp cơ thể vẫn hưng phấn, kích thích tuần hoàn máu và tốt cho thai nhi hơn.
– Nếu đơn giản vì thích vị ngọt nhẹ trong cà phê, mẹ có thể thử uống nước hoa quả hoặc sinh tố thay cho cà phê.
– Trường hợp uống cà phê vì không biết làm gì những lúc rảnh rỗi, mẹ nên thay thế bằng cách sở thích lành mạnh như nói chuyện với bạn bè, xem phim, nghe nhạc, đi dạo, …
Thay thế thói quen uống cà phê khi mang thai bằng những hình thức khác
Làm thế nào để tránh được cảm giác bứt rứt, khó chịu nếu phải kiêng uống cà phê khi mang thai?
Caffein trong trà, cà phê, ca cao, … được xem là chất gây “nghiện” có thể khiến mẹ bầu gặp phải nhiều hiện tượng khó chịu trong thời gian đầu khi mới kiêng cữ như đau đầu, dễ bực mình, nóng giận, mệt mỏi, kiệt sức.
Do đó, nếu quyết định bỏ uống cà phê vì sức khỏe của thai nhi thì mẹ nên giảm từ từ, mỗi ngày một chút. Chẳng hạn từ 2 ly/ngày, có thể thể cắt thành cốc rưỡi, một cốc và dần dần bỏ hẳn.
Một cách khác nữa là, có thể thay bằng 1 cốc cà phê và 1 cốc cà phê không caffein rồi thay dần bằng cà phê không caffein cho đến khi không cần uống nữa.
Cảm giác bị thiếu caffein là điều không dễ dàng gì đối với những ai thích cà phê. Trong quá trình mang thai và tập kiêng thứ đồ uống này, mẹ bầu cũng nên lưu ý những điều sau để cảm thấy dễ chịu hơn:
- Duy trì lượng đường ổn định trong máu bằng việc chia nhỏ các bữa ăn, tăng cường đồ ăn có protein, thực phẩm chứa nhiều tinh bột hơn và nhớ bổ sung vitamin đầy đủ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Tập thể dục thường xuyên.
- Ngủ nghỉ đầy đủ
Cuối cùng, nếu mẹ bầu không từ bỏ hoàn toàn được caffein thì chỉ nên hạn chế mỗi ngày một ly nhỏ và luôn nhớ rằng mình đang mang thai. 9 tháng không phải là khoảng thời gian quá dài khi so với lợi ích trí thông minh, sức khỏe của thai nhi và chính mẹ.
Nguồn ảnh: mommyish
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
