X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bạn có biết tư thế ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Mất 7 phút để đọc
Bạn có biết tư thế ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả?Bạn có biết tư thế ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Tư thế ngủ tăng chiều cao có phải là sự thật? Chúng ta có thể cải thiện chiều cao ngay cả trong giấc ngủ ngoài yếu tố như gen di truyền, thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng?

Tư thế ngủ tăng chiều cao là như thế nào? Nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm tải áp lực lên cột sống, khớp xương không bị đè nén và phần sụn giãn nở tối đa để thúc đẩy chiều cao phát triển. 

Nội dung bài viết:

  • Tại sao giấc ngủ và tư thế ngủ lại quan trọng đối với chiều cao?
  • Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là như thế nào?
  • Các yếu tố liên quan đến giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao

Tại sao giấc ngủ và tư thế ngủ quan trọng đối với chiều cao?

Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến 25% quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Tổng thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng như tư thế ngủ đều có khả năng ảnh hưởng đến chiều cao.

Bạn đang tìm kiếm:

Tính chiều dài xương đùi thai nhi theo tuần để cải thiện chiều cao cho con từ trong bụng mẹ

Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần cho bé mà bố mẹ nên biết

Chiều cao phụ thuộc vào sự sản sinh của hormone tăng trưởng. Hormone này được giải phóng suốt ngày nhưng nhiều nhất là ban đêm khi cơ thể trong trạng thái ngủ sâu giấc, thư giãn nhất. Nghiên cứu cũng cho thấy 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Khi ngủ, hệ xương khớp không chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn.

Có hay không tư thế ngủ đúng để tăng chiều cao? Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao, nhất là ở trẻ nhỏ. Chỉ cần 1 vài thay đổi về tư thế ngủ cũng giúp cải thiện tình hình phát triển của xương.  Tư thế tốt nhất là làm sao cho cơ thể thoải mái nhất, khớp xương sống không bị đè nén, phần sụn giữa xương sống được giãn nở tối đa giúp tăng chiều cao tốt nhất.

tu-the-ngu-tang-chieu-cao

Tư thế ngủ tăng chiều cao là tư thế nào? 

Có lẽ nhiều bạn không biết được rằng tư thế ngủ tăng chiều cao là một sự thật. Chỉ cần một vài sửa đổi nhỏ về tư thế khi nằm ngủ cũng tạo đủ điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và tăng chiều cao nhanh chóng. Nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì  đến lúc nên sửa đổi ngay. Vì thói quen này cực hại, nó kiềm hãm các khớp xương phát triển và tất nhiên là bạn không thể cao nhiều như mong muốn

Vậy tư thế ngủ phát triển chiều cao là tư thế nào? Hình minh họa trên cho thấy các tư thế ngủ phổ biến nhất của con người. Theo các nhà khoa học, tư thế Foetus là tốt nhất, miễn là đầu không quá nhô về phía trước để tránh cột sống bị cong quá nhiều.

tu-the-ngu-tang-chieu-cao

Ngoài ra, tư thế Soldier cũng là một tư thế tốt mà nhiều người nên theo. Ở tư thế này, cột sống sẽ được đặt thẳng trên giường, đồng thời chân tay duỗi thẳng giúp kéo dài chiều cao. Tư thế ngủ tăng chiều cao này có tác dụng hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, góp phần giúp bạn có chiều cao lý tưởng.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao liên quan đến giấc ngủ

Thời gian ngủ

Thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Bởi trong quá trình bạn chìm vào giấc ngủ thì các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể.

Bạn có biết tư thế ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Vì thế, ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao. Nhưng nên nhớ là bạn phải ngủ vào ban đêm (tốt nhất là từ 9, 10h tối đến 5, 6h sáng) chứ không phải thức đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều thì sẽ phản tác dụng lại hoàn toàn. Bởi hormone tăng trưởng chiều cao này chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn.

Bạn đang tìm kiếm:

Sinh mổ có ăn thịt vịt được không? Có ảnh hưởng đến vết mổ không?

Giải đáp thắc mắc: Bà đẻ ăn được thịt vịt không?

Gối ngủ

Đa số nhiều bạn khi ngủ có thói quen kê cao đầu, thậm chí có bạn kê liền 2 cái gối để ngủ. Đây là một thói quen rất không tốt cho chiều cao của bạn chút nào. Vì khi kê gối cao đầu như vậy khiến xương cổ kể cả phần lưng của chúng ta bị cong về phía trước làm giảm sự phát triển tối đa của cơ xương và từ đó chiều cao khó phát triển hết mức được.

Bạn có biết tư thế ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Do đó, để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thì các chuyên gia khuyên chúng ta rằng tốt nhất là nên từ bỏ gối trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không quen với việc ngủ không gối thì bạn có thể thay chiếc gối cao bằng chiếc mỏng hơn, thấp hơn để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn

Nệm ngủ

Nệm ngủ không phù hợp có độ lún nhiều cũng là nguyên nhân hạn chế chiều cao mà nhiều bạn mắc phải. Một chiếc nệm quá mềm hoặc quá lún sẽ làm cho toàn bộ cột sống của bạn bị cong gây hạn chế sự phát triển chiều cao trong khi ngủ. Do đó, nệm ngủ cần phải phẳng và chắc chắn để có thể nâng vững toàn bộ cơ thể khi ngủ. Một chiếc nệm cứng cáp sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳng tối đa tạo điều kiện tối ưu cho các cơ xương phát triển từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu bên cạnh tư thế ngủ đúng để tăng chiều cao.

Những việc không nên làm trước khi ngủ 

  • Xem ti vi, lướt web, chơi game hoặc nhắn tin điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Vì ánh sáng màn hình sẽ hạn chế quá trình sản xuất hormone tạo giấc ngủ melatonin sẽ khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
  • Tắm trước khi đi ngủ. Bởi tắm là quá trình thư giãn giúp đánh thức các tế bào, các giác quan khiến cơ thể bạn tỉnh táo nên khó bắt đầu giấc ngủ hơn. Ngoài ra, nếu tắm quá khuya cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.
  • Ăn quá no ngay trước khi ngủ. Việc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi của bạn phải làm việc thâu đêm cho việc tiêu hóa thức ăn nên bạn sẽ không thể nào chìm vào giấc ngủ sâu và ngon được.

Theo thethao247

Xem thêm: 

  • 3 bài tập tăng chiều cao thích hợp cho nàng chưa được mét sáu
  • 4 bài tập dễ dàng giúp trẻ tăng chiều cao
  • Top 5 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 – 5 tuổi
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Bạn có biết tư thế ngủ cũng giúp tăng chiều cao hiệu quả?
Chia sẻ:
  • Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

    Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

app info
get app banner
  • Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

    Tập thể thao khi đang cho con bú có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ hay không?

  • Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

    Tập thể dục sau sinh mổ cần lưu ý gì để an toàn cho sức khỏe người mẹ?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn