X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top 5 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 - 5 tuổi

Mất 5 phút để đọc
Top 5 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 - 5 tuổi

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày là một trong những yếu tố quan trọng tác động đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao của bé. Trong thực đơn tăng chiều cao cho bé, mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm nào để con đạt được chiều cao như ý?

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho bé

3-5 tuổi là độ tuổi bé tăng trưởng vượt bậc về cả thể chất lẫn trí tuệ. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

Tiêu chuẩn của một thực đơn tăng chiều cao cho bé

Thực đơn đảm bảo cung cấp 1.200-1.500 Kcal/ngày sẽ giúp bé tăng chiều cao tốt nhất.

Lượng dưỡng chất bé cần nuôi cơ thể mỗi ngày như sau:

  • Tinh bột: 120 – 160g gạo (khoảng 2 – 2,5 chén cơm). Mẹ có thể thay 1 chén cơm bằng 1 chén mì, nui hoặc 2/3 chén xôi.
  • Đạm(protein): 120 -140g.
  • Xơ: 150-200g.
  • Béo: 30-40ml (một muỗng canh khoảng 5 ml).
  • Sữa: 500-600 ml mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho bé 3-5 tuổi

Thuc-don-tang-chieu-cao-cho-be

Những dưỡng chất quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao

Protein (chất đạm)

Để phát triển khỏe mạnh, cơ thể bé không thể thiếu protein. Nếu thiếu protein, bé sẽ chậm tăng cân, rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng, thấp còi. Thực phẩm giàu protein có thể kể đến là thịt, cá, sữa, các loại đậu, đậu nành, … Hoặc mẹ đổi 1 quả trứng tương đương 40g thịt hoặc cá.

Canxi

Là khoáng chất quan trọng cấu thành hệ cơ xương, canxi có vai trò quan trọng trong quá trình giúp xương bé vững chắc. Nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau. Cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho nhu cầu của tuổi sẽ giúp bé phát triển chiều cao. Mẹ nên bổ sung thức ăn nhiều canxi cho bé như sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu, sò, các loại rau củ quả…

Vitamin D

Giúp cơ thể chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tổng hợp loại protein chuyên chở canxi trong máu là chức năng chính của vitamin D.

Bé có thể hấp thu vitamin D từ thức ăn như sữa, dầu gan cá, tôm, sữa, bơ, phô mai, trứng,… Ngoài ra, tắm nắng 15 đến 30 phút mỗi buổi sáng sẽ giúp da bé cũng sẽ tự tổng hợp vitamin D với ánh nắng mặt trời.

Vitamin A

Bên cạnh vitamin D, vitamin A cũng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tăng trưởng khung xương. Vitamin A được tìm thấy nhiều trong gan các động vật, sữa, lòng đỏ trứng, các loại rau lá xanh đậm hoặc củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ…

aThuc-don-tang-chieu-cao-cho-be

Thực đơn tăng chiều cao cho bé không thể thiếu 5 thực phẩm sau

Sữa và thực phẩm làm từ sữa

Đây được xem là thực phẩm hàng đầu khi bé có nhu cầu phát triển chiều cao. Với lượng canxi dồi dào, sữa giúp xương bé trở nên chắc khỏe mỗi ngày. Vitamin A trong sữa lại là “chất xúc tác” giúp quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn. Không những thế, nhờ nguồn protein trong sữa, các tế bào sẽ tăng trưởng nhanh hơn.

Uống 2 -3 ly sữa mỗi ngày, bé sẽ cao hơn nhiều đấy mẹ ạ!

Bên cạnh đó, để đổi khẩu vị, mẹ có thể cho bé ăn những thực phẩm làm từ sữa. Phô mai, sữa chua uống, yaourt… là những nguồn giàu vitamin A, B, D và E, protein và canxi cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của bé.

Đậu nành

Người ăn chay không ăn cá, thịt, … nên thường ăn nhiều đậu nành. Đậu nành có hàm lượng protein rất cao,. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô và hệ xương cho bé.

Rau xanh và trái cây tươi

Đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi , … chứa nhiều chất xơ, kali, folate, vitamin A hỗ trợ phát triển xương và mô cho trẻ. Chiều cao của trẻ cũng được hỗ trợ tăng lên nhờ vitamin C trong những loại trái cây có múi hoặc vitamin D trong nấm.

Trứng

Cứ 100g trứng gà chứa 10,8g protein. Điều này cho thấy trứng là loại thực phẩm giàu protein, có giá trị dinh dưỡng cao, dễ hấp thu. Trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin A, D, B6, B12 và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

Mẹ có thể luộc hoặc nấu cháo trứng cho bé. Tuyệt đối không ăn trứng sống nhé!

Thuc-don-tang-chieu-cao-cho-be

Cá

Không chỉ giúp bé thông minh, cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Kết hợp với các hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, trẻ sẽ cao lên rõ rệt.

Hiểu rõ nhu cầu, sở thích của con cũng như nắm rõ cơ chế tăng chiều cao, mẹ sẽ giúp bé cao lên dễ dàng. Chúc mẹ xây dựng tốt nhiều thực đơn tăng chiều cao cho bé nhà mình nhé!

Xem thêm:

  • 4 bài tập dễ dàng giúp trẻ tăng chiều cao
  • CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA TRẺ 
  • 3 Món ăn giúp bé tăng chiều cao tự nhiên và khoẻ mạnh

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
  • /
  • Top 5 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao cho bé 3 - 5 tuổi
Chia sẻ:
  • Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

    Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

  • Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

    Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

  • 20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

    20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

  • Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

    Hoa quả cho trẻ 7 tháng tuổi ăn ngon miệng

  • Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

    Những loại trái cây rất tốt cho bé 6 tháng tuổi

  • 20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

    20 món cháo ngon cho bé trên 1 tuổi ăn ngon miệng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it