Thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu là những thực phẩm chứa folic acid, chất xơ và khoáng chất… Tháng đầu tiên của thai kỳ rất quan trọng để thai làm tổ trong tử cung. Cùng tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu giúp thai ổn định nhé!
- Thực phẩm thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu: Folic Acid là rất quan trọng
- Những món ăn tốt cho bà bầu tháng đầu
- Một số mẹo để đáp ứng nhu cầu ăn uống tốt cho bà bầu tháng đầu
- Cơ thể cần chất lỏng
- Các thực phẩm cần tránh
- Những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu và những thực phẩm cần nên tránh
Mặc dù bạn cảm thấy buồn nôn và nôn hầu như mỗi ngày trong 3 tháng đầu tiên, đừng từ bỏ việc quản lý dinh dưỡng hàng ngày. Bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu là rất quan trọng vì lúc đó thai nhi mới bắt đầu phát triển và cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để phát triển đúng cách. Đừng tin vào lời đồn đại rằng phụ nữ mang thai phải ăn nhiều gấp đôi vì ‘gấp đôi’. Sự thật là ăn gấp 2 lần dinh dưỡng chứ không phải gấp 2 lần.
Nếu chúng ta ăn quá no, lượng calo dư thừa sẽ khiến cơ thể thừa cân. Bà bầu béo phì không nhất thiết sinh ra những đứa trẻ béo phì. Cuối cùng, phụ nữ mang thai sẽ khó giảm cân sau khi sinh nở sau này. Vậy quản lý dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào? Thức ăn chúng ta ăn nên được sắp xếp sao cho “đúng mục tiêu”. Tức là chúng ta ăn theo giai đoạn phát triển của thai nhi.
Để biết thêm chi tiết, chúng ta hãy cùng nhau thảo luận về những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu tại đây.
Thực phẩm thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu: Folic Acid là rất quan trọng
Nói chung, chưa biết thai cho đến khi thai được 4 tuần tuổi. Khi đó, thai nhi vẫn còn là một phôi thai và có kích thước bằng một chiếc húng quế.
Ăn một loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai có chứa ít nhất 400 mcg axit folic vì chất này phục vụ cho việc chuẩn bị tử cung và giảm nguy cơ mắc bệnh nứt đốt sống (cột sống không đóng hoàn toàn) ở trẻ sơ sinh.
Ngoài các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, axit folic còn có trong bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cà rốt, ngô, đậu nành, cam, ổi, bơ, ngũ cốc làm từ lúa mì hoặc ngô, đây cũng là các thực phẩm rau củ hạt tốt cho mẹ bầu.
Xem thêm
Thai giáo tháng thứ 2 thế nào để bé phát triển tốt nhất?
Thai giáo qua thiền và hát ru!
Những món ăn tốt cho bà bầu tháng đầu
Về nguyên tắc, thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng phải thực hiện đủ 4 điều 5 tốt mỗi ngày:
- Carbohydrate, ví dụ: gạo, bánh mì, khoai tây, cháo bột yến mạch (havermouth)
- Rau
- Trái cây
- Protein, ví dụ: thịt gà, thịt bò, trứng, đậu phụ, tempeh
- Các sản phẩm từ sữa, ví dụ: sữa, sữa chua , pho mát.
Xem thêm
Bầu 3 tháng đầu ăn rau tần ô được không và những điều mẹ cần biết
Bà bầu 3 tháng đầu ăn rau cải được không? Ăn như thế nào đảm bảo tốt cho thai nhi?
Một số mẹo để đáp ứng nhu cầu ăn uống tốt cho bà bầu tháng đầu
- Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn là carbohydrate.
- Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để giảm buồn nôn.
- Thời gian ăn khuyến nghị là 5 lần, đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ giữa 3 bữa ăn chính.
- Tất cả những thực phẩm này không nhất thiết phải hoàn thành trong một bữa ăn. Ví dụ, nếu vào bữa sáng, bạn chỉ ăn trứng, sữa và bánh mì, thì có nghĩa là bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn rau và trái cây được ăn khi ăn vặt vào buổi chiều.
Cơ thể cần chất lỏng
Trong thời kỳ mang thai, hãy cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Chất lỏng chúng ta uống cũng có thể là nước trái cây và sữa và những thức uống lợi tiểu cho bà bầu. Cũng giống như ăn, uống cũng nên chia thành nhiều phần nhỏ nhưng thường xuyên.
Các thực phẩm cần tránh
Từ bây giờ, hãy giảm tiêu thụ caffeine. Giới hạn tối đa được khuyến nghị là 200 mg mỗi ngày, khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày. Vì cà phê là thực phẩm xấu cho cho bà bầu.
Các loại thực phẩm khác cần tránh là:
- Rượu
- Mayonnaise, vì nó chứa trứng sống
- Trứng chưa nấu chín
- Thịt nấu chưa chín
- Hotdog hoặc thịt hamburger, trừ khi chiên trước
- Sushi
- Các sản phẩm từ sữa không được tiệt trùng trước
- Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như động vật có vỏ.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu và những thực phẩm cần nên tránh
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu là rất quan trọng, đây là giai đoạn thai làm tổ trong tử cung. Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết tạo tiền đề cho các giai đoạn sau của thai kì vững chắc, cả mẹ và bé đều mạnh khỏe.
Một số thành phần nên có trong thực phẩm mà mẹ nên dùng trong tháng đầu tiêu biểu là axit folic, chất xơ, các khoáng chất. Về cơ bản các thực phẩm mẹ nên dùng bao gồm:
- Các loại đậu, gạo và yến mạch bổ sung đạm
- Rau củ và trái cây bổ sung chất xơ
- Nạp protein từ thịt, trứng, đậu phụ và các sản phẩm làm từ sữa
Bên cạnh đó là các thực phẩm mà bà bầu cần nên tránh xa không chỉ trong tháng đầu mà còn trong cả quá trình mang thai:
- Thức ăn có chứa quá nhiều đường dễ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Thức ăn chứa nhiều muối hoặc quá mặn làm tăng huyết áp dẫn đến nguy cơ nhiễm độc thai nghén
- Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ làm tăng khả năng tổng hợp kích thích tuyến vú
Trên đây là thông tin về những thực phẩm tốt cho bà bầu tháng đầu cùng một số mẹo dinh dưỡng cho những mẹ mới mang thai và các loại thực phẩm cần tránh xa khi mang thai. Chúc mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
