X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia

Mất 8 phút để đọc
Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên giaBí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia

Thực đơn chuẩn bị mang thai, hướng dẫn chi tiết về các quy tắc dinh dưỡng cũng như những món ăn lý tưởng nhất giúp công cuộc thụ thai của chị em sớm thành công.

Bạn không cần phải chờ đợi cho đến khi mang thai mới ra sức bắt đầu tẩm bổ nhằm mong muốn em bé của mình được phát triển tốt nhất cả về não bộ và thể chất. Trên thực tế, thực hiệm nghiêm túc một chế độ ăn uống lành mạnh trước khi thụ thai có thể giúp tăng khả năng thụ thai và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Thêm vào đó, chế độ ăn uống khoa học, giàu chất dinh dưỡng cũng đảm bảo cho bà mẹ có được một thai kỳ suôn sẻ hơn cho đến ngày bé chào đời.

Vì vậy chị em hãy tham khảo ngay những hướng dẫn dinh dưỡng chi tiết trong thai kỳ từ các chuyên gia như sau.

Thực đơn chuẩn bị mang thai phải đảm bảo có đủ 7 nhóm chất dinh dưỡng này

Là một bà mẹ tương lai, bạn sẽ cần được hấp thụ những nhóm thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều nhóm chất dinh dưỡng tốt nhất, bao gồm 7 loại sau:

1. Axit Folic / Folate

Vitamin B (B9) này là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất bạn có thể dùng trước (và trong khi mang thai).

Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia

Các chuyên gia sản khoa nói rằng phụ nữ nên uống 400 microgam (mcg) axit folic ít nhất một tháng trước khi mang thai để giúp hình thành các tế bào khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống và bệnh lý não. Bạn có thể tìm thấy chất này trong các loại thực phẩm như:

  • Rau xanh
  • Ngũ cốc
  • Cam và dâu tây

2. Canxi

Canxi giúp cho cho hệ thống cơ quan sinh sản của bạn hoạt động trơn tru và thậm chí có thể giúp bạn thụ thai nhanh hơn. Khoảng 99 % năng lượng lượng tiêu thụ nhằm tăng cường sức khỏe cho răng và xương của cả mẹ và bé trong tương lai.

Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia

Nếu lượng canxi trong cơ thể bạn thấp khi mang thai, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và cung cấp cho thai nhi đang phát triển. Điều này có thể khiến chị em bị tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương (xương giòn) trong tương lai. Do đó bạn cần nhận được khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày từ các nguồn như:

  • Sữa
  • Sữa chua
  • Phô mai
  • Cải xoăn và bông cải xanh

3. Sắt – chất dinh dưỡng cần thiết của thực đơn chuẩn bị mang thai

Mẹ bầu được cung cấp sắt đầy đủ sẽ  ít gặp các vấn đề về sức khỏe khi mang thai so với phụ nữ bị thiếu sắt. Thêm vào đó, khoáng chất này – giúp đưa oxy đi khắp cơ thể, đóng vai trò cực kỳ quan trọng sau này khi cơ thể bạn cần hoạt động mạnh để cung cấp oxy cả cho em bé. Do đó trước khi mang thai, bạn cần khoảng 18 mg mỗi ngày, từ các nguồn như:

  • Ngũ cốc
  • Thịt nạc
  • Rau bina

4. Axit béo

Chất béo lành mạnh rất cần thiết với chế độ dinh dưỡng của phụ nữ chuẩn bị mang thai. Điều đó là vì axit béo omega-3 có thể giúp điều chỉnh các kích thích tố rụng trứng quan trọng và tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản.

Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia

Bạn có thể tìm thấy nguồn chất béo dồi dào trong:

  • Hải sản
  • Thịt bò, cá biển
  • Các loại hạt

5. I-ốt

Khoáng chất này giúp cơ thể bạn tạo ra hormone tuyến giáp, có tác dụng kiểm soát quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy đặt mục tiêu hấp thụ được 150 mcg mỗi ngày. I-ốt có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm hoặc được thêm. Nguồn i-ốt tốt nhất thường có trong:

  • Các sản phẩm từ sữa
  • Muối i-ốt

6. Chất xơ – chất dinh dưỡng khôn thể thiếu trong thực đơn chuẩn bị mang thai

Chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng mà phụ nữ chuẩn bị mang thai không thể bỏ qua nếu bạn muốn đảm bảo thụ thai thành công và có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Ngoài ra, nếu bạn có kế hoạch mang thai, việc tăng lượng chất xơ lên ​​10 gram mỗi ngày có thể làm giảm 26% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Một số nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào bao gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Ngũ cốc nhiều chất xơ
  • Trái cây và rau quả
  • Đậu và các loại đậu

Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia

7. Protein

Một thành phần chính của tất cả chế độ ăn uống, protein sẽ giúp cung cấp cho người phụ nữ mang thai những chất dinh dưỡng quan trọng. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn cần tiêu thụ cả nguồn đạm thực vật lẫn động vật Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy dùng 2 đến 3 phần mỗi ngày, một trong số đó phải là thực vật các loại hạt, hạt và cây họ đậu). Ăn quá nhiều protein động vật có lượng chất béo cao có thể cản trở khả năng mang thai của bạn. Do đó hãy tích cực ăn đạm động vật nạc và đạm thực vật như:

  • Cá
  • Thịt nạc
  • Đậu đen

Chuẩn bị mang thai nên ăn gì –  6 món ăn nhất định nên có trong thực đơn của chị em 

Khi lên thực đơn để đảm bảo bạn đang được nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như trên, hãy lưu ý rằng bạn đừng quên nhưng món ăn này bởi nguồn dinh dưỡng cao, đồng thời có thể gia tăng khả năng thụ thai của bạn.

thuc-don-chuan-bi-mang-thai

Rau bina

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 4 đến 5 phần rau mỗi ngày, với 2 trong số đó là từ rau xanh. Rau bina là một lựa chọn tuyệt vời vì đây là nguồn thực phẩm ít calo nhưng giàu canxi, vitamin C, folate và kali.

Cam – bạn nên bổ sung vào thực đơn chuẩn bị mang thai

Cam cũng không có nhiều calo nhưng lại rất giàu vitamin C, canxi và kali. Theo Viện Dinh dưỡng, vitamin C từ trái cây họ cam quýt cũng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn. Để có một chế độ ăn uống hữu hiệu cho quá trình mang thai, bạn hãy thử uống một ly nước cam mỗi ngày hoặc thêm vài lát cam vào đĩa salad của bạn.

thuc-don-chuan-bi-mang-thai

Sữa

Các sản phẩm từ sữa có chứa protein, kali và canxi. Bạn cần đặt mục tiêu thêm vào chế độ ăn uống của mình các chế phẩm sữa từ động vật và thực vật, chẳng hạn như sữa hạt, sữa chua, phô mai, …

Ngũ cốc nguyên hạt 

Cho dù bạn chọn loại ngũ cốc nấu chín hay các loại ăn sẵn, hãy cố gắng chọn các sản phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên hạt vì đây là nguồn thực phẩm sẽ giúp tăng cường chất sắt và axit folic cho bạn trước khi mang thai.

thuc-don-chuan-bi-mang-thai

Đậu

Đậu và đậu Hà Lan là nguồn protein tuyệt vời – và chúng cũng cung cấp một lượng sắt và kẽm dồi dào. Ở Việt Nam thường phổ biến với các loại đậu hũ, đậu đỏ, đen xanh, đậu đen, … Bạn có thể luân phiên sử dụng các loại hạt đậu này vào bữa ăn của mình.

Cá hồi

Giàu protein, loại cá ngon như cá hồi chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe của bạn và em bé. Đây cũng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào của axit béo không bão hòa và kali. Cá hồi áp chảo, ruốc cá hồi, cá hồi sốt kem, … sẽ là những gợi ý tuyệt vời dành cho bạn trong những ngày cuối tuần.

Lưu ý rằng, ngoài xây dựng một chế độ dinh dưỡng như trên, bạn đừng quên áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh, theo dõi chu kì của mình và tạo ra những ngày quan hệ lãng mạn bên anh ấy để có thể sớm đón được bé yêu nhé.

Theo whattoexpect

Xem thêm: 

  • Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?
  • 6 mũi tiêm mẹ cần thuộc lòng trước khi chuẩn bị mang thai và sinh con
  • Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bí kíp lên thực đơn chuẩn bị mang thai theo lời khuyên từ chuyên gia
Chia sẻ:
  • Những điều mẹ nên lưu ý khi chuẩn bị mang thai lần 2

    Những điều mẹ nên lưu ý khi chuẩn bị mang thai lần 2

  • Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai để có thai kì khỏe mạnh?

    Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai để có thai kì khỏe mạnh?

app info
get app banner
  • Những điều mẹ nên lưu ý khi chuẩn bị mang thai lần 2

    Những điều mẹ nên lưu ý khi chuẩn bị mang thai lần 2

  • Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai để có thai kì khỏe mạnh?

    Cần chuẩn bị gì trước khi mang thai để có thai kì khỏe mạnh?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn