Tập thể dục cho dân văn phòng mùa cúm là một trong những bí quyết hiệu quả cần bỏ túi ngay cho hội công sở để nâng cao sức khỏe nhằm “chiến đấu” với tình hình dịch bệnh đang hoành hành như hiện nay.
Nếu không thể tiếp tục đến phòng tập sau giờ nghỉ, không có nhiều thời gian để tập luyện 1 cách bài bản thì chỉ cần duy trì 7 bài tập thể dục giữa giờ trong 15 phút mỗi ngày sau đây, bạn sẽ khá bất ngờ vì hiệu quả sức khỏe mà các bài tập đem lại đấy.
Tập thể dục định kỳ giúp phòng chống cảm cúm
Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Appalachian State (Mỹ) cho thấy những đối tượng duy trì vận động thường xuyên sẽ rất ít bị cảm cúm.
Kết quả phỏng vấn về tình hình sức khỏe hệ hô hấp của 1000 đối tượng từ 18 đến 35 tuổi trong thời gian 12 tuần cho thấy:
Những đối tượng vận động nhiều hơn 5 lần/tuần sẽ bị cảm cúm ít hơn nhiều so với những đối tượng chỉ vận động 1 tuần/lần hoặc không vận đông.
Đặc biệt, trong thời kỳ bùng phát dịch bệnh mùa đông xuân, triệu chứng cảm cúm ở những đối tượng thường xuyên luyện tập cũng nhẹ hơn nhiều so với các trường hợp còn lại.
Chính vì vậy, dân văn phòng cần biết rằng vận động sẽ giúp kích hoạt hệ miễn dịch trong cơ thể, duy trì trạng thái linh hoạt trong 3 giờ sau khi vận động.
Do đó, nếu ngày nào bạn cũng dành thời gian vận động với các bài tập phù hợp, chắc chắn rằng các tế bào miễn dịch trong cơ thể bạn cũng sẽ được duy trì trong trạng thái linh hoạt với một thời gian tương đối dài.
Điều này có lợi cho việc ngăn chặn sự xâm nhập của các mầm bệnh.
7 bài tập thể dục cho dân văn phòng mùa cúm
Cứ sau mỗi 1 tiếng rưỡi đến 2 giờ ngồi làm việc hãy nhớ dành ra từ 3 đến 5 phút mỗi lần để thực hiện 7 bài tập sau đây dành cho tất cả các bộ phận của cơ thể.
Với những động tác đơn giản, dễ nhớ, phù hợp với mọi lứa tuổi, lại không yêu cầu dụng cụ tập luyện phức tạp nên chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày thì cả văn phòng sẽ cùng giải lao giữa giờ để quay lại bàn làm việc một cách đầy hứng khởi đó
1. Bài tập cho mắt
Có rất nhiều bài tập dành cho mắt để giảm các vấn đề thường gặp như khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống… do phải thường xuyên làm việc hoặc tiếp xúc với máy tính và điện thoại trong nhiều giờ. Trong đó đơn giản nhất là bài tập massage cho mắt.
- Chà sát 2 bàn tay với nhau để lòng bàn tay ấm lên, sau đó thả lỏng người, nhắm mắt lại và đưa lòng bàn tay áp lên 2 bầu mắt.
- Tiếp theo dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quanh 2 mắt, vuốt nhẹ bầu mắt trên và quầng mắt dưới.
- Để 2 ngón trỏ giữa hai chân mày và sau đó day huyệt 2 bên cánh mũi.
Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cơ mắt mà khi cơ thể được thả lỏng và thần kinh được nghỉ ngơi, tinh thần cũng sảng khoái lên theo.
Hãy duy trì bài tập này sau mỗi 40 – 45 phút làm việc, nhắm mắt lại trong 2 – 3 phút và massage quanh mắt 5 phút để máu được lưu thông tốt hơn.
2. Bài tập cho cổ và cột sống
Ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế khiến phần lớn dân văn phòng luôn cảm thấy mỏi cổ, đau lưng. Nếu không duy trì bài tập thể dục cho cổ rất có thể nhiều người sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ hay thoát vị đĩa đệm…
- Ngồi tại chỗ, thẳng lưng và thư giãn.
- Gập đầu về môt bên cho đến khi chạm vai
- Sau đó đổi bên và lặp lại theo 2 lần 8 nhịp
- Xoay đầu và cổ theo chiều kim đồng hồ, thực hiện 8 nhịp rồi đổi bên và tiếp tục
3. Bài tập cho vai
Vươn vai chính là một bài tập đúng như tên gọi chỉ gồm 2 động tác hết sức đơn giản có thể tập ngay tại chỗ mà phần lớn dân văn phòng đều đã từng áp dụng.
- Ngồi thoải mái trên ghế, thả lỏng cơ thể, đưa 2 cánh tay ra sau, ngón tay đan vào nhau, đẩy vai và ngực ra trước cho đến khi cảm thấy lực căng ở tay. Lặp lại động tác cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn
- Đưa 2 tay qua đầu, bàn tay phải đặt lên trên bàn tay trái, lòng bàn tay ngửa. Đẩy vai và hai tay lên cao nhất cho đến khi cảm thấy lực căng ở lưng và vai. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác này không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật hay thời gian lại có thể tập ngay cả khi ngồi hay khi đứng. Duy trì bài tập này đều đặn sẽ giúp dân văn phòng đánh tan triệu chứng căng cứng và mỏi cơ do ngồi làm việc hàng giờ trong một tư thế.
Rất nhiều văn phòng đã phổ biến bài tập này để nhiều đồng nghiệp cùng tập luyện trong một khung giờ nhất đinh.
4. Bài tập cho lưng
Nếu cảm thấy đau mỏi lưng do ngồi quá lâu hãy áp dụng bài tập sau để cải thiện tình trạng nhức mỏi
- Đứng thẳng người, 2 tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đó từ từ uốn nhẹ lưng ra phía sau về bên trái cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ lưng và giữ tư thế đó trong vòng 5 – 10 giây. Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác.
- Ngồi thẳng, tay phải đưa lên cao, tay trái cuộn về phía sau. Đan 2 tay vào nhau và thực hiện kéo giãn trong 5 đến 10 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện cho bên còn lại. Bài tập này có tác dụng rất hiệu quả cho cả phần cơ vai và cơ lưng khi cảm thấy nhức mỏi.
5. Bài tập cho bụng
Một bài tập thể dục cho dân văn phòng trong mùa cúm khá hiệu quả cần phải được áp dụng ngay tại thời điểm này đó là bài tập xoay cơ bụng.
- Ngồi thẳng trên chiếc ghế xoay của bạn và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Giữ nhẹ những ngón tay trên mặt bàn.
- Sử dụng cơ bụng và bắt đầu xoay ghế từ trái sang phải và làm ngược lại. Khi tập động tác này chú ý kết hợp hít thở đều trong khi thực hiện.
Động tác xoay cơ bụng có tác dụng rất tốt cho vùng bụng, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, đồng thời khi thực hiện 2 tay cũng được vận động trong khi xoay, giúp máu lưu thông tốt hơn.
6. Bài tập cho tay
Gần giống như bài tập cho lưng cần phải sử dụng đến lực tay là chủ yếu, nhưng thay đổi động tác đi một chút là lại có thêm một bài tập thể dục cho dân văn phòng trong mùa cúm mà không phải mất sức nhiều
- Ngồi thẳng, mặt nhìn về phía trước, tay trái đặt lên phía sau cổ. Khủy tay hướng về phía trước, dùng tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải. Động tác này làm cho vùng cơ ở tay trái căng ra, bàn tay trái lúc này ở phía sau vai phải. Lặp lại động tác này cho tay phải, 2 lần cho mỗi bên
- Giữ nguyên tư thế bàn đầu như trên nhưng đan các ngón tay lại, 2 tay giương cao thẳng với thân người, lòng 2 bàn tay hướng ra ngoài, căng lực tay hết cỡ và giữ trong khoảng 10 giây rồi lặp lại vài lần.
Duy trì 2 bài tập này thường xuyên và đổi động tác mỗi ngày sẽ đánh tan mỏi mệt cho nhiều vùng trên cơ thể bao gồm lưng, vai, gáy, cổ.
7. Bài tập cho chân
Ngồi làm việc với tư thế như thế nào đi nữa mà kéo dài trong hàng giờ liền thì không chỉ phần thân trên bị nhức mỏi mà 2 chân cũng chịu rất nhiều áp lực, tê nhức và căng mỏi. Áp dụng ngay bài tập này để cải thiện tình trạng cho đôi chân nhé!
- Hai tay giữ chặt 2 bên ghế. Chân duỗi thẳng, bàn chân cách mặt đất vài cm, giữ nguyên tư thế này và dùng lực để điều khiển vòng cẳng chân và cổ chân. Thực hiện vài lần cho mỗi chân
- Ngồi tại ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc với mặt đất giống như khi nhón chân. Tiếp theo, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi. Động tác này giúp cho máu ở 2 chân được lưu thông tốt hơn.
Một số lưu ý cho dân công sở khi làm việc trong mùa cúm
Ngoài duy trì các bài tập thể dục cho dân văn phòng trong mùa cúm có lợi ích rất hiệu quả trong việc củng cố hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật thì các anh chị em công sở cũng cần lưu ý thêm một số vấn đề khác để bảo vệ sức khỏe.
- Tùy vào tính chất công việc nhưng phần lớn dân văn phòng đều phải giao tiếp với nhiều người mỗi ngày nên các bạn hãy nhớ duy trì thói quen thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và đeo khẩu trang để tránh tiếp xúc với dịch tiết của người khác khi nói chuyện, hắt hơi, ho hay sổ mũi, phòng tránh được sự xâm nhập, lây lan của virus qua đường hô hấp.
- Môi trường, không gian làm việc thoáng đãng, có thêm cây xanh. Nhiệt độ ổn định, không quá chênh lệch với không khí bên ngoài. Bàn làm việc riêng nên ngăn nắp, gọn gàng sẽ.
- Giữ tinh thần thoái mái, tránh stress và mệt mỏi thể chất. Mỗi khi vào mùa cúm, những người căng thẳng và chịu nhiều áp lực sẽ là những đối tượng đầu tiên dễ bị nhiễm bệnh nhất. Hãy cố gắng sắp xếp công việc hợp lý và không tự ngược đãi bản thân khiến cho cơ thể “quá tải”.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxy hóa nhằm tăng cường sức đề kháng. Hãy lựa chọn những bữa trưa văn phòng đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm bằng cách tự nấu cơm mang đi hoặc lựa chọn những cửa hàng uy tín để gọi món, hạn chế những bữa ăn nhanh dù bận rộn như thế nào đi nữa.
Lời kết
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó thúc đẩy sự lan tỏa của các tế bào miễn dịch trong hệ thống tuần hoàn.
Các bài tập thể dục cho dân văn phòng mùa cúm chính là một phương thức hiệu quả đã được khoa học chứng minh sẽ giúp phóng thích Endophine, kích thích hệ bạch huyết hoạt động mạnh mẽ và tăng cường hệ thống miễn dịch ngăn chặn các chủng virus tấn công vào cơ thể.
Hãy bắt đầu 7 bài tập thể dục cho dân văn phòng trong mùa cúm ngay từ ngày mai anh chị em nhé!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
