X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả

Mất 5 phút để đọc
4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả

Tư thế ngồi sai lệch khi làm việc có thể là thủ phạm khiến sống lưng và phần vai cổ của bạn ê nhức. Để phòng tránh và trị dứt điểm tình trạng này, thói quen luyện tập là vô cùng quan trọng. 4 bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dưới đây có thể là cứu cánh giúp bạn nhanh chóng xóa tan nỗi lo âu này đấy!

Tư thế mặt bò (cow face pose)

Tư thế mặt bò có tác động rất tốt lên vai và hông của người tập. Đây cũng là bộ phận rất dễ đối mặt với tình trạng đau mãn tính ở giới văn phòng. Nếu kiên trì thực hiện trong khoảng từ 2 đến 3 tháng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự linh hoạt của vai.

Thêm vào đó, tư thế này còn mang lại hiệu quả rất tốt trong việc trị liệu và giải phóng áp lực. Trong lúc tập, bạn sẽ thấy cơ bắp được thư giãn cũng như tâm trạng tĩnh lặng hơn.

bai-tap-giam-dau-co-cho-dan-van-phong

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng rồi đặt tay cạnh người, từ từ co chân trái và chân phải
  • Tiếp theo gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải rồi gập chân phải chồng lên chân trái
  • Hít một hơi thật sâu rồi đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, sau đó gập tay phải
  • Kéo căng và giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp lại động tác 5 lần

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một trong những động tác giành được nhiều sự yêu thích của giới văn phòng bởi dễ thực hiện nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Bạn nên thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe nhé.

bai-tap-giam-dau-co-cho-dan-van-phong

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu với động tác chống hai tay và đầu gối xuống sàn, sao cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối
  • Hít một hơi thật sâu rồi thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn
  • Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên cao
  • Từ từ thở ra, đồng thời hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, sau đó siết chặt cơ mông

Giảm đau vai gáy với tư thế nhân sư

Tương tự như tư thế con mèo, bài tập nhân sư cũng đơn giản và giảm đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng này từ 5 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhận được kết quả ngạc nhiên đấy.

bai-tap-giam-dau-co-cho-dan-van-phong

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp với chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn nhà, khuỷu tay hướng ra sau
  • Sau đó, giữ chặt lưng-mông-đùi rồi nhẹ nhàng dùng 2 tay nâng phần thân trên sao cho bụng không rời khỏi sàn
  • Từ từ ưỡn ngực với cằm hướng ra trước rồi hít một hơi thật sâu
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 10 đến 15 giây với nhịp thở đều

Tư thế xỏ kim

Tư thế xỏ kim giúp bạn giãn cơ vùng cổ và vùng vai, đồng thời hỗ trợ máu huyết lưu thông rất tốt. Nếu thường xuyên tập luyện trong khoảng từ 2 đến 3 tháng, các cơn đau vai gáy sẽ nhanh chóng biến mất. Thay vào đó, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn cùng với tinh thần sảng khoái để bắt đầu một ngày làm việc hăng say.

4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả

Hướng dẫn:

  • Bắt đầu với tư thế chống hai tay và đầu gối xuống sàn nhà
  • Từ từ nâng tay trái lên khỏi mặt đất rồi luồn qua tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải
  • Đẩy vai xuống hết mức có thể với lòng bàn hướng lên trên
  • Giữ hông thẳng sao cho phần thân trên hướng tự nhiên về phía bên phải rồi giữ yên khoảng 30 giây

Các bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng ở trên sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn xóa tan những cơn ê nhức trên cơ thể. Nếu tập luyện thường xuyên mà không có kết quả, bạn nên đến thăm khám ở những bệnh viện uy tín để có giải pháp phù hợp nhé.

Xem thêm:

  • 15 phút bài tập lưng cho dân văn phòng ngay tại bàn làm việc
  • Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 3) – Bài tập cho mắt
  • Khi mẹ bầu là Dân văn phòng – nên chú ý những điều sau!

Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Anh Nguyen

  • Home
  • /
  • Phong cách sống
  • /
  • 4 Bài tập giảm đau cổ cho dân văn phòng dễ thực hiện lại hiệu quả
Chia sẻ:
  • 3 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

    3 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

  • 6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi

    6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi

app info
get app banner
  • 3 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

    3 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả

  • 6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi

    6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn