Ngồi nhiều và liên tục nhìn vào máy tính khiến cho dân văn phòng dễ gặp các vấn đề về cổ và đốt sống cổ. Hãy cùng tham khảo một số bài tập cổ cho dân văn phòng nhằm ngăn ngừa các bệnh này. Nhờ đó, công việc và chất lượng cuộc sống cũng sẽ tốt hơn.
Đau cổ kéo dài khiến người bệnh trở nên khó chịu, gây ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng những bài tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác dành riêng cho vùng cổ. Dưới đây là 6 bài tập chuyên dành cho vùng cổ gáy dành cho dân văn phòng.
Ngồi gập cằm
Ngồi, giữ thẳng đầu – cổ và nhìn về phía trước.
Gập cằm xuống giống như đang cố tạo 2 cằm đồng thời vẫn giữ đầu – cổ thẳng.
Cảm nhận sự căng giãn và giữ như vậy trong 10 giây.
Lặp lại 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.
Ngồi duỗi cổ
Bắt đầu từ tư thế ngồi gập cằm.
Nâng cằm lên và ngửa cổ ra sau, không được đưa đầu về phía trước.
Với tư thế ngửa cổ ra sau tối đa, quay đầu khoảng 5cm sang phải rồi sang trái lặp đi lặp lại. Mỗi lần quay, cố gắng đưa đầu – cổ ra thêm phía sau.
Thực hiện 10 lần mỗi hướng rồi quay trở lại tư thế khởi đầu ngồi gập cằm.
Lặp lại 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.
Thả lỏng vai, gập đầu về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn và giữ trong 10 giây.
Lặp lại 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.
Nghiêng sang bên
Bắt đầu từ tư thế gập cằm.
Nghiêng đầu sang một bên, mắt nhìn về phía trước, đưa tai ra phía trước so với vai và giữ cho cằm vẫn gập.
Để tăng dần mức kéo giãn, đưa vai tay ra trước và đưa đầu ra trước hơn so với vai.
Giữ trong vài giây và quay trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại với bên đối diện. Thực hiện 10 nhịp mỗi bên, 3 lần mỗi ngày.
Quay cổ
Bắt đầu từ tư thế gập cằm.
Thả lỏng vai, vẫn giữ cằm gập, quay đầu về bên trái tối đa và cảm nhận sự căng giãn. Giữ trong 10 giây.
Để kéo giãn thêm, đưa vai trái về phía cằm, đặt tay phải vào phía sau của đầu rồi từ từ đẩy đầu quay thêm.
Lặp lại với bên phải. Thực hiện 10 nhịp mỗi bên, 3 lần 1 ngày.
Gập cổ
Bắt đầu từ tư thế gập cằm.
Gập cổ về phía trước và đưa cằm gần về phía ngực nhiều nhất có thể.
Đặt hai tay phía sau đầu và đan các ngón tay vào nhau.
Cánh tay thư giãn, khuỷu hướng xuống sàn. Trọng lượng của cánh tay sẽ tạo ra lực kéo giãn.
Để tăng thêm sự kéo giãn, nhẹ nhàng đẩy đầu về gần phía ngực
Quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.
Nhún vai
Bắt đầu từ tư thế gập cằm.
Hít vào và từ từ đưa đỉnh vai ra trước so với tai.
Giữ trong 10 giây và từ từ thở ra.
Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.
Bằng những bài tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác dành riêng cho vùng cổ này, hy vọng tình trạng đau cổ của chị em sẽ được cải thiện.
Xem thêm:
Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!
5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
