X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi

Mất 4 phút để đọc
6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi

Ngồi nhiều và liên tục nhìn vào máy tính khiến cho dân văn phòng dễ gặp các vấn đề về cổ và đốt sống cổ. Hãy cùng tham khảo một số bài tập cổ cho dân văn phòng nhằm ngăn ngừa các bệnh này. Nhờ đó, công việc và chất lượng cuộc sống cũng sẽ tốt hơn.

Đau cổ kéo dài khiến người bệnh trở nên khó chịu, gây ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng những bài tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác dành riêng cho vùng cổ. Dưới đây là 6 bài tập chuyên dành cho vùng cổ gáy dành cho dân văn phòng.

Ngồi gập cằm

Ngồi, giữ thẳng đầu – cổ và nhìn về phía trước.

Gập cằm xuống giống như đang cố tạo 2 cằm đồng thời vẫn giữ đầu – cổ thẳng.

Cảm nhận sự căng giãn và giữ như vậy trong 10 giây.

Lặp lại 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

Ngồi duỗi cổ

Bắt đầu từ tư thế ngồi gập cằm.

Nâng cằm lên và ngửa cổ ra sau, không được đưa đầu về phía trước.

Với tư thế ngửa cổ ra sau tối đa, quay đầu khoảng 5cm sang phải rồi sang trái lặp đi lặp lại. Mỗi lần quay, cố gắng đưa đầu – cổ ra thêm phía sau.

Thực hiện 10 lần mỗi hướng rồi quay trở lại tư thế khởi đầu ngồi gập cằm.

Lặp lại 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

Thả lỏng vai, gập đầu về phía trước. Cảm nhận sự căng giãn và giữ trong 10 giây.

Lặp lại 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

bai-tap-co-cho-dan-van-phong

Nghiêng sang bên

Bắt đầu từ tư thế gập cằm.

Nghiêng đầu sang một bên, mắt nhìn về phía trước, đưa tai ra phía trước so với vai và giữ cho cằm vẫn gập.

Để tăng dần mức kéo giãn, đưa vai tay ra trước và đưa đầu ra trước hơn so với vai.

Giữ trong vài giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại với bên đối diện. Thực hiện 10 nhịp mỗi bên, 3 lần mỗi ngày.

bai-tap-co-cho-dan-van-phong

Quay cổ

Bắt đầu từ tư thế gập cằm.

Thả lỏng vai, vẫn giữ cằm gập, quay đầu về bên trái tối đa và cảm nhận sự căng giãn. Giữ trong 10 giây.

Để kéo giãn thêm, đưa vai trái về phía cằm, đặt tay phải vào phía sau của đầu rồi từ từ đẩy đầu quay thêm.

Lặp lại với bên phải. Thực hiện 10 nhịp mỗi bên, 3 lần 1 ngày.

bai-tap-co-cho-dan-van-phong

Gập cổ

Bắt đầu từ tư thế gập cằm.

Gập cổ về phía trước và đưa cằm gần về phía ngực nhiều nhất có thể.

Đặt hai tay phía sau đầu và đan các ngón tay vào nhau.

Cánh tay thư giãn, khuỷu hướng xuống sàn. Trọng lượng của cánh tay sẽ tạo ra lực kéo giãn.

Để tăng thêm sự kéo giãn, nhẹ nhàng đẩy đầu về gần phía ngực

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

Quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

Nhún vai

Bắt đầu từ tư thế gập cằm.

Hít vào và từ từ đưa đỉnh vai ra trước so với tai.

Giữ trong 10 giây và từ từ thở ra.

Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 nhịp, 3 lần mỗi ngày.

bai-tap-co-cho-dan-van-phong

Bằng những bài tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các động tác dành riêng cho vùng cổ này, hy vọng tình trạng đau cổ của chị em sẽ được cải thiện.

Xem thêm:

Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?

Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Momaya

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • 6 Bài tập cổ cho dân văn phòng chống thoái hoá đốt sống và hết đau mỏi
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it