Không chỉ đối mặt với cơn đau vai gáy, dân văn phòng còn phải là “nạn nhân” của tình trạng đau lưng dai dẳng. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể đến từ việc ngồi sai tư thế hoặc ngồi tại bàn quá lâu. Những bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng dưới đây sẽ phần nào giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn đấy!
Thủ phạm gây đau lưng
Như đã đề cập, tình trạng đau lưng có thể đến từ việc ngồi sai tư thế. Theo thời gian, thủ phạm này có khả năng dẫn đến cột sống thắt bị tổn thương. Một số tư thế ngồi không khoa học mà giới văn phòng dễ mắc phải như:
1. Ngồi tựa lưng vào ghế
Phần lớn những ai làm trong văn phòng thường có thói quen khom lưng lại hay tựa lưng vào ghế. Kiểu ngồi này sẽ làm phần trọng lượng cơ thể dồn nén lên phần thắt lưng, từ đó tạo áp lực lớn lên cột sống. Theo thời gian, cột sống thắt lưng và cơ lưng của bạn có dấu hiệu yếu dần.
2. Ngồi cúi quá thấp
Ngồi cúi thấp để viết hoặc sử dụng laptop, đồng thời ngực luôn tì vào bàn là tư thế ngồi sai lệch tiếp theo mà giới văn phòng dễ mắc phải. Thế ngồi này không những gây đau nhức lưng mà còn tạo ảnh hưởng xấu đến vai gáy, phổi và cột sống.
3. Ngồi một chỗ quá lâu
Do chỉ chú tâm đến làm việc, nhiều người lại ngồi quá lâu trên bàn làm việc mà quên mất việc vận động. Đây cũng là nguyên nhân khiến các cơ vận động không đều, từ đó dẫn đến mệt mỏi và gây đau nhức ở lưng. Thêm vào đó, đặc thù công việc của giới văn phòng là ngồi một chỗ.
Vì thế, bạn ít được nghỉ ngơi, làm cơ thể không được vận động dẫn đến tình trạng cột sống bị đè nén, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống. Song song đó, giới văn phòng thường làm việc trong không gian kín nên rất ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Vì vậy, bạn đã mất đi một lượng vitamin D giúp tổng hợp canxi khiến hệ xương khớp yếu và giòn. Lúc này, quá trình loãng xương sẽ diễn ra một cách nhanh chóng, gây ra nhiều căn bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống, đặc biệt là cột sống thắt lưng.
Bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng
1. Tư thế xoay người
Nếu kiên trì thực hiện tư thế này từ 4 đến 5 lần/ngày, bạn sẽ cảm thấy chứng đau lưng giảm hẳn. Để từ đó, giới văn phòng có thể bắt đầu một ngày làm việc hăng say, đây nhiệt huyết.
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, thẳng lưng, mở rộng hai chân.
- Tiếp theo, vắt chéo chân phải sang đùi bên trái, đầu gối bên phải cong sao cho hướng lên trên.
- Khuỷu tay trái đặt bên ngoài đầu gối phải với bàn tay phải đặt lên sàn.
- Xoay phần thân trên ra sau về phía bên phải (hông không di chuyển). Giữ yên tư thế trong khoảng 60 giây
- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
2. Gập đầu gối sát với ngực
Tư thế này giúp tăng phạm vi chuyển động của cơ lưng dưới. Nếu vận động không đúng, bạn có nguy cơ dễ bị viêm tủy sống và hẹp tủy sống. Lợi ích của bài tập này là cung cấp lượng máu dồi dào cho cơ thể và giúp các chất dinh dưỡng trong đến từng khu vực.
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa.
- Tiếp theo, gập cả 2 chân rồi dùng 2 tay ôm lấy 2 đầu gối.
- Từ từ kéo 2 đầu gối đến gần ngực hơn bằng cả 2 tay (càng kéo nhiều thì càng cảm thấy lực căng ở lưng và đùi)
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi lặp lại 2 lần.
3. Tư thế cái cung
Tư thế cái cung là động tác yoga dễ thực hiện tại nhà cho dân văn phòng. Mỗi ngày bạn kiên trì thực hiện động tác này từ 4 đến 5 lần sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn với duỗi 2 tay dọc theo cơ thể, dang rộng 2 chân bằng vai.
- Từ từ co hai chân lên rồi nhẹ nhàng gập đầu gối, sau đó đưa cả 2 tay về phía sau rồi nắm lấy hai cổ chân.
- Hít một hơi thật sâu rồi nâng ngực sao cho mặt hướng về phía trước, toàn cơ thể tạo thế uốn cong như hình cây cung.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây.
- Nhẹ nhàng thở ra, thả tay, hạ thấp phần thân trên, chân đưa xuống đất và trở về vị trí bắt đầu
Chứng đau lưng khi ngồi làm việc là hiện tượng khó tránh khỏi ở giới văn phòng. The Asian Parent hi vọng 3 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng ở trên sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả để bắt đầu một ngày làm việc thật hăng say và tràn đầy năng lượng nhé.
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
