X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Dễ sinh hơn với bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này

Mất 5 phút để đọc
Dễ sinh hơn với bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này

Tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ sao cho vừa dễ sinh vừa đảm bảo an toàn cho mẹ luôn là chủ đề giành được sự quan tâm của các chị em.

Thông thường, các dạng bài tập vào giai đoạn đặc biệt nhạy cảm này sẽ thuộc kiểu nhẹ nhàng có tác dụng điều chỉnh nhịp thở, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Lợi ích của các bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ

Những bài tập cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt cuối thường không có nhiều động tác khó. Khi đó, mẹ chỉ cần chú trọng vào các các động tác vươn tay chân, uốn người. Bởi chúng sẽ hỗ trợ các cơ khớp của bạn được vận động nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

tap-the-duc-3-thang-cuoi-thai-ky

Hơn thế nữa, bí quyết lấy hơi, giữ hơi và hít thở đúng cách khi rèn luyện cơ thể sẽ tạo cơ hội thuận lợi cho mẹ bầu khi cơn đau chuyển dạ xuất hiện, giúp chuyến “vượt cạn” của bạn bớt đau đớn và nhanh chóng hơn.

Bài tập thể dục cho mẹ bầu 7 tháng

Vào tháng thứ 7 của thai kỳ, các mẹ bầu chắc hẳn đã dần quen với việc con yêu lớn dần lên trong bụng. Tuy nhiên, vào 3 tháng cuối cùng, các thiên thần nhỏ sẽ càng lớn nhanh hơn trước.

Vì lẽ đó, vòng bụng của bạn sẽ to lên trông thấy. Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, đi bộ nhẹ nhàng hoặc các bài tập tạ đơn sẽ giúp cho phụ nữ mang thai trở nên nhanh nhẹn cũng như hoạt bát hơn.

tap-the-duc-3-thang-cuoi-thai-ky

Đi bộ sẽ giúp bà bầu phần nào giảm được sự phù nề vì cơ thể tích nước. Đồng thời, bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này còn hỗ trợ máu huyết lưu thông, toàn thân sảng khoái cũng như phái đẹp dễ vào giấc hơn vào ban đêm.

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên tham khảo những bài tập tạ đơn dành riêng cho bà bầu vào tam cá nguyệt cuối nhé. Bài tập tại chỗ này sẽ được thực hiện bằng tư thế ngồi tập hay đứng tập.

Chính những động tác đơn giản ấy sẽ giúp các cơ của mẹ bầu được kích thích vừa phải, hỗ trợ cho việc sinh nở sắp tới. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên tập các bài tập giãn cơ hay đòi hỏi phải tập với cường độ cao.

Bài tập thể dục dành cho mẹ bầu: Tháng thứ 8

Trong tháng thứ 8 của thai kỳ, mẹ bầu cũng cần cẩn trọng khi tập thể dục. Bởi đây lại là thời điểm chuyển giao quan trọng, bạn hãy chú trọng chọn lựa các kiểu bài tập thể dục hỗ trợ cho việc sinh nở của mình trong thời gian sắp tới.

Bên cạnh các động tác thể dục đơn giản nhằm ngăn ngừa cảm giác mỏi cũng như đau nhức cơ, các chị em cũng có thể tham khảo các bài yoga ngắn dành riêng cho mình nhé.

tap-the-duc-3-thang-cuoi-thai-ky

Nếu đã nghỉ thai sản hay đang làm việc tại nhà, bạn có thể đi đến các lớp yoga dành cho những mẹ sắp sinh thay vì tìm các bài tập yoga trên mạng nhé.

Bởi các chuyên gia về lãnh vực này sẽ hướng dẫn bạn kỹ hơn về việc hít thở đúng cách cũng như thực hiện các động tác “bài bản” hơn rất nhiều đấy!

Hơn thế nữa, ngoài việc giúp mình có một sức khỏe tốt hơn, các chị em còn có cơ hội để gặp gỡ, trao đổi thông tin sinh sản với những mẹ bầu khác. Đây vừa là một hình thức luyện tập vừa là bí quyết hữu hiệu để phụ nữ mang thai giảm stress khi gần ngày dự sinh đã cận kề.

Bài tập hỗ trợ việc sinh nở cho tháng thứ 9

Vào thời điểm vô cùng nhạy cảm này, các dạng bài tập thể dục từ 20 đến 30 phút không còn quá cần thiết nữa. Thai phụ nên chú trọng luyện tập hít thở bằng cách ngồi thiền khoảng 15 phút mỗi ngày.

Dễ sinh hơn với bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này

Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị một tâm lý thật tốt cho việc sinh nở khi ngày dự sinh đã cận kề. Thêm vào đó, đi bộ nhẹ nhàng cũng là một bí quyết hữu hiệu để hỗ trợ cho chuyến “vượt cạn” sắp tới của mẹ bầu trong tháng cuối cùng của thai kỳ.

Tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình sinh nở đang cận kề. Vì thế, các chị em đừng nên bỏ qua việc rèn luyện cơ thể phù hợp với thể trạng trong giai đoạn nhạy cảm này nhé.

Xem thêm:

  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
  • Mẹ bầu 2 tháng cuối nên ăn gì và những điều cần lưu ý
  • Bị chuột rút khi mang thai 3 tháng cuối, mẹ bầu nên làm gì?

Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Anh Nguyen

  • Home
  • /
  • Phong cách sống
  • /
  • Dễ sinh hơn với bài tập thể dục 3 tháng cuối thai kỳ này
Chia sẻ:
  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it