Hít thở thế nào cho đúng khi mang thai cũng như chuyển dạ là một thói quen tốt, giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu trong lúc bầu bí và cả giai đoạn chuyển dạ. Tập thở khi mang thai như thế nào để khi sinh không bị hụt hơi khó thở?
Chúng ta luôn thở nhưng hiếm khi chú ý đến việc bản thân đã thở đúng cách hay chưa. Thật ra, mọi người thường có xu hướng thở nông. Tuy nhiên trong lúc mang thai, mẹ bầu sẽ cần phải làm quen với các bài tập thở sâu bởi chính hành động này có thể bạn vượt qua 9 tháng thai kỳ đầy nặng nhọc cũng như quá trình vượt cạn nữa đấy.
Lợi ích của việc tập thở khi mang thai
Tập thở khi mang thai
Trong thời gian bầu bí, bạn nên tìm hiểu cách để hít thở đúng vì những lợi ích sau:
- Tập thở sẽ giúp mẹ bầu đối phó với chứng ốm nghén.
- Thở sâu cung cấp cho cơ thể nhiều oxy hơn, từ đó giảm bớt đau khớp và đau cơ bắp.
- Tập thở khi mang thai giúp giảm stress cũng như cảm giác lo lắng, chán nản. Đây đều là những trạng thái tâm lý khá phổ biến và đôi khi trở nên tiêu cực nếu không được chú ý điều chỉnh.
- Khi thai nhi phát triển lớn dần, cơ thể người mẹ sẽ cần đến oxy nhiều hơn để hoạt động tối đa hết mức có thể. Ngoài ra, em bé cũng phải được cung cấp đủ không khí nhằm phục vụ cho quá trình lớn lên. Hành động thở nông không đủ khả năng đem đến lượng oxy dồi dào. Nhưng nếu bạn học được cách tập thở khi mang thai, cơ thể của mẹ lẫn con sẽ nhận được đủ mức không khí cần thiết.
- Việc tập thở đúng cách khi bầu bí sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển dạ khá cam go. Các động tác có thể hỗ trợ phụ nữ quản lý các cơn co thắt và cơn đau chuyển dạ tốt hơn.
- Quan trọng nhất, các bài tập thở sẽ giúp bạn cảm nhận được quá trình sinh con một cách thật sự trọn vẹn.
Các bài tập thở khi mang thai
Có một vài bài tập thở trong thai kỳ mà bạn có thể thử. Thời gian đầu khi mang thai, việc tập những bài tập này rất dễ dàng để thực hiện nhưng khi tử cung bắt đầu phát triển, bạn sẽ nhận ra quá trình này khá khó khăn đấy. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hành các bài tập thở cho phụ nữ mang thai ngay hôm nay.
1. Thở bụng
Tập thở khi mang thai – Thở bụng
Cho dù trong bất cứ bộ môn nào, từ yoga, Pilates hay thái cực quyền, thở bụng tạo thành nền tảng của một buổi tập luyện tốt. Hình thức thở này sẽ giúp mở rộng phổi và hít vào nhiều không khí hơn. Nó cũng có thể hỗ trợ mẹ bầu tăng cường cơ bụng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, lưng đặt sát sàn nhà. Đầu gối cong lên. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy thử nằm nghiêng và dùng một cái đệm để cảm thấy thoải mái hơn
- Bây giờ, đặt tay phải của bạn lên bụng và đưa tay trái lên trên ngực
- Thở vào bằng mũi
- Bạn sẽ cảm thấy dường như bụng đang đẩy tay lên
- Ngực vẫn nên giữ nguyên trong quá trình này
- Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống.
2. Thở nhanh
Khi cổ tử cung đã mở khoảng 5cm, mỗi cơn gò đều mạnh hơn và cảm giác đau cũng tăng lên. Bạn cần thay đổi nhịp thở để theo kịp cường độ cũng như tốc độ cơn gò.
Cách thực hiện
- Khởi đầu với một lượt hít-thở sâu
- Khi nghe thấy: “Cơn gò bắt đầu”, hãy chuyển đổi nhịp thở nhanh và hơi thở nông hơn khi cơn gò tăng cường độ. Cơn gò ở giai đoạn này thường đạt đến đỉnh điểm trong 30 giây. Sau khoảng thời gian này, bạn có thể giảm dần nhịp độ thở đến khi về mức bình thường.
3. Thở cuốn
Thở cuốn cho phép bạn sử dụng phổi với công suất tối ưu của nó đi kèm với việc điều hòa nhịp thở. Đây là một bài tập thở khi mang thai khá đặc biệt, mang đến khả năng thư giãn các cơ bắp đau nhức của bạn.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, một tay đặt trên bụng, tay kia đưa lên ngực
- Cong gối
- Bắt đầu thở sâu từ 8 – 10 lần
- Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy ngực và bụng bắt đầu nhấp nhô, tựa như một làn sóng.
4. Thở nông
Mẹ hãy nhớ rằng, thở nông cả ngày không hề tốt. Vì nó giới hạn cơ thể nhận oxy và em bé cũng không nhận đủ oxy từ cơ thể mẹ. Tuy nhiên, mẹ có thể tập bài tập thở nông một vài phút mỗi ngày để kích thích phổi của mình hoạt động và giúp phổi khỏe mạnh.
Các bước thực hiện:
- Trước tiên, nằm xuống sàn nhà bằng lưng, đầu gối gập lại hoặc duỗi thẳng để tạo thăng bằng cho lưng, 2 chân để song song với nhau.
- Tiếp theo, mở miệng rộng và thở nông, nhanh. Tập ít nhất 5 phút mỗi ngày.
Bài tập này giúp phổi được hoạt động tốt hơn để nhận được nhiều ôxy cung cấp cho cả mẹ và thai nhi.
5. Bài tập thở Ujjayi cho bà bầu
Đây là một trong những phương pháp thở tốt nhất trong Yoga, tận dụng 100% năng lượng cơ thể để hít thở và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hít vào và thở ra bằng mũi
- Giữ miệng đóng kín, không hít thở khí qua đường miệng
- Khi bạn hít vào, không khí sẽ đi qua mũi và tạo âm thanh như tiếng huýt gió hoặc tiếng rít
- Khi thở ra, hãy đẩy hơi lên đến cổ họng, nén lại và thở ra tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển.
Các bài tập hít thở cho bà bầu này giúp bạn nhận được nhiều oxy, cải thiện tuần hoàn máu và chức năng cơ thể… Giúp em bé nhận được nhiều oxy và dưỡng chất từ mẹ.
Theo theAsianparent
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
