X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh

Mất 6 phút để đọc
Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh

Tách cơ bụng sau sinh là gì và làm thế nào để có lại vùng bụng săn chắc như thời con gái là khát khao của mọi mẹ bỉm.

Tách cơ bụng sau sinh là gì?

Ai cũng biết, bình thường cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bởi các mô. Các mô này làm nhiệm vụ giữ nội tạng nằm yên trong bụng. Nhưng khi mang thai, các hormone làm mô liên kết mở rộng ra để tạo chỗ trống cho bé phát triển.

Trong quá trình phát triển bào thai, các cơ bụng cũng bị kéo dài ra. Quá trình này làm cho hai bên trái và phải của cơ bụng tách sang hai bên.

Trên lý thuyết, khi sinh xong, các hormone cần trở lại mức trước khi mang thai. Từ đó đưa mô liên kết về trạng thái cũ. Tuy nhiên, tính đàn hồi của mô liên kết không thể trở về trạng thái trước khi mang thai.

Hiện tượng này gọi tách cơ bụng sau sinh hoặc xổ bụng sau sinh. Hầu hết phụ nữ phát triển tình trạng này vào tháng thứ 3 của thai kỳ.

Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh

90% phụ nữ mang thai không tránh khỏi hiện tượng bị xổ bụng sau khi sinh

Tuy nhiên, không phải mẹ nào có bầu sinh con xong cũng bị xổ bụng. Nghiên cứu cho thấy có 35-62% phụ nữ bị hiện tượng này. Đấy là lý do tại sao có người lấy lại vóc dáng nhanh. Còn có người thì rất lâu hoặc không bao giờ nếu không tập luyện và ăn kiêng đúng cách.

Dấu hiệu nhận biết tách cơ bụng sau sinh và nguy cơ mắc phải?

Nếu mẹ đã biết tách cơ bụng sau sinh là gì, hãy thử các động tác sau đây. Chúng sẽ cho biết mẹ có rơi vào tình trạng tách cơ bụng hay không:

  • Nằm ngửa co 2 đầu gối;
  • Đặt một tay sau đầu và đặt ngón tay của tay còn lại lên phía trên rốn (cách rốn khoảng 2cm);
  • Hít vào và thở ra. Khi thở ra nhấc đầu. Nếu mẹ bị tách cơ bụng, ngón tay của bạn sẽ chìm sâu xuống vùng bụng;
  • Làm tương tư với phần dưới rốn và 2 bên trái phải để xem mức độ phân tách rộng hay hẹp.
tach-co-bung-sau-sinh-la-gi (2)

Động tác để xác định chứng tách cơ bụng sau sinh

Những ai có nguy cơ bị tách cơ bụng sau sinh?

Những người có thân hình bé, hoặc mang thai đôi, hoặc mang thai nhiều lần. Khi đó cơ bụng của họ sẽ yếu dần và dễ bị phân tách.

Những phụ nữ có tiền sử tách cơ bụng từ lần mang thai trước có thể bị tái phát trở lại.

Những hệ quả từ chứng tách cơ bụng sau sinh

Tách cơ bụng sau sinh không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó có thể gây ra các biến chứng khác. Nó ảnh hưởng đến xương chậu và lưng dưới do các cơ được kết nối với các bộ phận này.

Nếu mắc chứng cơ bụng tách sau sinh, bạn sẽ nhận thấy sàn chậu của mình yếu đi và bị đau ở hông. Ngoài ra, bạn có thể mắc phải một số triệu chứng như:

  • Tiểu không tự chủ
  • Bị đau khi quan hệ tình dục
  • Táo bón
  • Khó thở
  • Di chuyển khó khăn

Có thể khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau sinh không?

Không ai có khái niệm về tách cơ bụng sau sinh là gì cho đến khi rơi vào tình trạng đó. Chắc chắn không ít mẹ mất ăn mất ngủ vì cơ thể “xập xệ” của mình.

Tuy nhiên, các mẹ đừng quá lo lắng. Đây là hiện tượng phổ biến đối phụ nữ sau khi sinh. Bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng nếu nghiêm túc thực hiện chế độ sau đây:

Đảm bảo một chế độ ăn cân bằng

Để cải thiện vùng bụng, bạn nên áp dụng các phương pháp ăn uống phù hợp. Theo các chuyên gia, bạn nên tuân thủ theo chế độ ít tinh bột, giảm chất béo, giầu ngũ cốc, nhiều chất để khắc phục tình trạng xổ bụng.

Tuy nhiên, bạn đừng quá nóng vội mà loại bỏ hoàn toàn tinh bột hay chất béo tốt. Một chế độ mất cân bằng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, dễ cáu gắt và có thể không đủ sữa cho con.

Lựa chọn loại hình thể dục phù hợp

Các bài tập cardio như đạp xe, TABATA, HIIT sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Ngoài ra, những bài tập cho cơ bụng trong Plank, Birddog, Deadbug có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Bạn không nên thực hiện các động tác tạo cơ bụng 6 múi như Sit Up, Crunch hay Jack Knife. Trong trường hợp bị tách cơ bụng, các bài tập này sẽ làm tình trạng cơ bụng tệ hơn.

Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh

Nên lựa chọn loại hình thể dục phù hợp với tình trạng tách cơ bụng sau sinh của bạn

Tìm hiểu tách cơ bụng sau sinh là gì rất cần thiết để lấy lại vóc dáng sau sinh. Và đừng để nó làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tình thương của bạn dành cho con bạn nhé. Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời của tất cả phụ nữ.

Hãy nhớ bạn đã dành mất 9 tháng 10 ngày để bụng căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong. Vì vậy, thật dễ hiểu khi bạn sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để lấy lại vùng bụng phẳng lì như trước khi sinh. Chúc bạn kiên trì và thành công!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

Xem thêm:

  • Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?
  • Sau sinh bao lâu thì nịt bụng để hiệu quả nhất như mẹ mong muốn?
  • Nịt bụng sau sinh – Cẩn thận kẻo lợi bất cập hại mẹ nhé!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Tách cơ bụng sau sinh là gì và biện pháp để phục hồi vùng bụng sau sinh
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it