Sữa tốt cho bà bầu là những loại sữa nào? Sữa bò hay sữa đậu nành tốt? Và quả hạnh nhân có vẻ tốt cho sức khỏe hơn nhưng sữa gạo cũng thật thú vị. Mẹ bầu cùng theo dõi nhé!
Làm thế nào để chọn loại sữa tốt cho bà bầu? Vì trong thời đại ngày nay có rất nhiều sự lựa chọn về sữa, tỷ lệ bò thả rồng cũng cao. Người mới tập có thể chọn sữa khác không? Nên chọn sữa tốt cho bà bầu như thế nào?
Tại sao mẹ bầu cần uống sữa bầu?
Thực tế, phụ nữ mang thai không cần uống sữa. Nhưng hầu hết thời gian bạn sẽ chọn uống sữa vì nó cần canxi (1.000-1.300 miligam mỗi ngày) và các nguyên tố vi lượng khác nhau. Đó là một sự lựa chọn dễ dàng hơn nhiều so với việc lấy câu lạc bộ từ những nơi khác. Dành cho nam giới không uống được sữa Vì protein trong sữa hoặc uống và tráng bụng các lựa chọn thay thế khác như bổ sung canxi hoặc các thực phẩm khác chứa đựng nó cũng khiến bạn được chăm sóc y tế đầy đủ.
Nhưng bạn có biết rằng những bà mẹ uống ít nhất 150 ml sữa khi đang mang thai. Tỷ lệ con bạn cao hơn bạn không uống sữa. (Ngoài di truyền), nó còn làm giảm nguy cơ còi xương ở trẻ sơ sinh. Và giảm nguy cơ trẻ bị loãng xương trong tương lai
1. Sữa bò
Chứa các axit amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể bạn cũng như thai nhi. Vitamin D có trong sữa bò làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường khi mang thai. Và giúp cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ Vitamin E giúp chống lại các gốc tự do. Vitamin A giúp cải thiện thị lực Tăng cường các mô trong cơ thể được ổn định. Và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch với nó.
Sữa ít béo hay thiếu chất béo
- Một phần sữa nguyên kem chứa 305 mg canxi và 83 clo.
- Nên uống ngày 2-3 lần để có đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
- Đối với bạn, người đã rất nặng Hoặc không muốn tăng cân chọn loại sữa này sẽ giúp bạn tránh nạp quá nhiều calo.
- Đó là sữa đã được xử lý để giảm hàm lượng chất béo trong sữa. Và giảm các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và C.
Sữa 100% chất béo
- Nó có hàm lượng chất béo khoảng 3,5%, tức là khoảng 5 gam chất béo bão hòa trên 1 khẩu phần ăn.
- Một ly sữa có 149 calo.
Sữa tiệt trùng
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, hoặc CDC, khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ mang thai nên tránh thực phẩm chứa sữa chưa tiệt trùng hoặc tiệt trùng.
- Sữa tiệt trùng sẽ làm chậm sự phát triển của vi khuẩn.
- Không nên cho phụ nữ mang thai uống sữa tươi hoặc sữa tươi vì nó có thể bị nhiễm vi sinh vật. Nguy cơ mắc các bệnh khác nhau Và đe dọa tính mạng của thai nhi.
2. Sữa béo
- Sữa có mùi và vị độc đáo. Nhưng nó chứa nhiều chất đạm, chất béo, ít chất béo và vitamin B2 hơn sữa bò.
- Sữa dễ làm giảm cholesterol và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Giúp tiêu hóa.
- Chứa vitamin A có thể hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.
- Chứa 283 mg canxi mỗi ly.
3. Sữa đậu nành
- Nó có protein gần giống như sữa bò.
- Có những chất xơ và canxi mà cơ thể phải xử lý.
- Hàm lượng chất béo bão hòa và không bão hòa trong sữa đậu nành giúp ngăn ngừa bệnh tim và xơ vữa động mạch.
- Chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh ung thư.
- Một khẩu phần sữa đậu nành chứa 300 mg canxi.
4. Sữa hạnh nhân
- Dành cho bạn nào ăn đậu nành và gluten Sữa hạnh nhân là sự lựa chọn tốt nhất.
- Không chứa chất béo bão hòa và cholesterol.
- Chứa axit folic, chất xơ, protein, vitamin B và E, ít sắt và clo.
- Chứa chất chống oxy hóa trợ giúp trong công việc của hệ thống miễn dịch
- Chứa 7,5 mg canxi mỗi khẩu phần đối với sữa hạnh nhân không đường.
5. Sữa yến mạch
- Giàu chất xơ Ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Kiểm soát cảm giác thèm ăn Và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.
- Chứa vitamin A và B Các nguyên tố Ee như Magie, kali và phốt pho.
- Nhiều protein hơn sữa hạnh nhân và sữa gạo. Nhưng ít hơn sữa bò.
- Chứa 120 mg canxi mỗi khẩu phần.
6. Sữa tươi
- Mẹ bị tiểu đường không nên uống sữa gạo. Điều này là do nó chứa hàm lượng carbohydrate cao gấp 4 lần sữa bò.
- Nó chứa nhiều vitamin B, ít chất béo và ít protein. Nhưng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
- Nó là một dạng canxi rất hiếm.
- Sữa gạo nguyên chất Chứa 20 mg canxi mỗi khẩu phần.
Cách uống sữa bầu khi mang thai
- Phụ nữ mang thai nên uống sữa 3 lần một ngày, nhưng còn tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao của bạn cũng như cơ địa mỗi người.
- Nhìn vào dinh dưỡng đầy đủ và dinh dưỡng của 5 nhóm cùng với việc uống sữa.
- Nếu bạn có thể uống bất kỳ loại sữa nào Nó nên được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau.
Theo theAsianparent Thailand
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
