Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi chào đời khỏe mạnh? Các thực phẩm có nguy cơ gây sinh non và chế biến không đúng cách như dưới đây có thể gây ảnh hưởng tới phát triển của bé trong bụng mẹ.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối
Tam cá nguyệt thứ ba cũng là chặng đường cuối cùng của thai kỳ. Ở giai đoạn này, thai nhi tiếp tục phát triển và hoàn thiện để có thể chào đời một cách khỏe mạnh. Trong 3 tháng cuối này, lượng calo và dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể tương đương tới 6-7kg thể trọng, tức thai phụ cần tăng 6-7kg để có thể có đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Do vậy, việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi là việc cực kỳ quan trọng.
Mẹ bầu nên chú trọng các dưỡng chất sau:
Chất đạm. Nhờ chất đạm, cơ thể bé cưng sẽ trở nên cứng cáp hơn. Không chỉ vậy, bổ sung chất đạm còn giúp mẹ gia tăng “sản lượng sữa” cho hành trình nuôi con sắp tới. Bà bầu nên tăng cường uống sữa tươi, trứng, cá, …
Chất béo. 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu ôliu, các loại hạt, …
Can-xi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng can-xi cần thiết, em bé có thể “hút” can-xi từ cơ thể mẹ. Dẫn đến mẹ có nguy cơ loãng xương sau sinh. Mẹ nên ăn thêm tôm, cua, cá nhỏ, uống sữa, nước cam, các loại rau xanh, …
Magie. Magiê giúp mẹ bầu thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt. Các nguồn magiê tốt nhất là các loại hạt như hạt hạnh nhân và hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.
Đồng thời mẹ cần tiếp tục bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thông qua các thực phẩm rau củ quả tươi hàng ngày.
Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì?
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng, thai phụ không nên kiêng cữ quá nhiều. Thay vào đó áp dụng nguyên tắc chế độ dinh dưỡng đủ chất, đa dạng, ăn chín, chia nhỏ bữa, nhai kĩ sẽ giúp mẹ bầu hoàn toàn tự tin về mức độ an toàn của thai nhi trong quá trình mang thai.
Tuy vậy, ở giai đoạn 3 tháng cuối, khi em bé đang tăng tốc hoàn thiện để chào đời, mẹ cần lưu ý kiêng ăn uống các thực phẩm vốn không lành mạnh cho thai nhi cũng như những cách ăn uống có nguy cơ gây sinh non như sau:
Không ăn quá mặn
Do thay đổi hormon khi mang thai nhu cầu muối đưa vào trong cơ thể trung bình từ 1000- 2000mg/ ngày, khi mang thai nhu cầu đó tăng lên gấp đôi. Nhưng mẹ bầu cần lưu ý. 3 tháng cuối cơ thể có khả năng tích trữ nước nhiều hơn. Các món ăn được chế biến với quá nhiều gia vị sẽ khiến mẹ phù nề, ứ nước và tăng huyết áp cao hơn thường lệ.
Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì – Kiêng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Vào 3 tháng cuối, trọng lượng của thai nhi tăng lên nhiều nhất so với các tháng trước đó. Bác sĩ dinh dưỡng thường khuyên mẹ nên ăn nhiều hơn vào 3 tháng này để đảm bảo cân nặng của thai nhi đạt chuẩn.
Mặc dù vậy ăn nhiều nhưng không nên ăn quá nhiều các món chiên rán, sử dụng nhiều dầu mỡ. Vì cách này ăn sẽ khiến mẹ tăng cân khó kiểm soát, dẫn đến tình trạng thừa cân quá mức, gây ảnh hưởng cho việc sinh nở, tăng nguy cơ huyết áp cũng như chứng đầy hơi, buồn nôn, …
Các loại đồ uống có chất kích thích
Tiêu biểu là đồ uống có cồn hoặc caffein. Với đồ uống như rượu bia, hay kể cả là một ly rượu vang cũng đều chứa cồn vì nó có ảnh hưởng không tốt cho thai nhi, gây ra nguy cơ mắc hội chứng suy thai ở những tháng cuối.
Trong khi đó uống quá nhiều caffein, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với nguy cơ thai nhi nhẹ cân, sinh non và rối loạn thần kinh ở trẻ sau sinh. Theo các chuyên gia, mẹ bầu chỉ nên sử dụng 200mg caffeine mỗi ngày. Mức caffeine này sẽ giúp bạn và em bé an toàn.
Thực phẩm gây sinh non, kích thích tử cung
Theo các bác sĩ chuyên khoa, bà bầu bị co bóp tử cung nhiều có thể là nguyên nhân dẫn tới các vấn đề sinh non, sảy thai hoặc cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các hiện tượng này. Do đó, trong các tháng cuối, mẹ cần tránh ăn các món sau:
Rau ngót có chứa chất Papaverin một chất làm giãn cơ trơn của mạch máu để giảm đau, hạ huyết áp. Nếu sử dụng nhiều rau ngót sẽ làm co thắt tử cung dẫn tới sảy thai.
Mướp đắng. Vị đắng của qua gây kích thích mạnh với tử cung và dạ dày hậu quả là có thể dẫn tới sảy thai ở những người có tử cung ngả sau, tử cung có sẹo hoặc nhiều lần tiểu phẫu do nạo phá thai.
Rau chùm ngây chứa một lượng alpha-sitosterol có cấu trúc tương tự như estrogen, có tác dụng trong việc ngăn ngừa mang thai. Khi đang mang thai, hormone progesterone sẽ tiết ra và nó làm cơ trơn co bóp, làm cho tử cung bất ổn định. Alpha-sitosterol trong loại rau này làm cho cơ trơn của tử cung co lại và sẽ dẫn đến sảy thai.
Cùng với các cách chế biến không lành mạnh, thực phẩm gây sinh non như trên, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý tránh ăn các loại đồ tái sống, món ăn không rõ nguồn gốc, … để giúp giảm thiểu nguy cơ xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh khi mang thai 3 tháng cuối.
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
