Mẹ Bầu không dung nạp Lactose trong thai kỳ - Làm sao để bổ sung Canxi đủ khi không uống được sữa?

lead image

Không dung nạp Lactose trong thai kỳ – khi mang thai, phụ nữ thường nhận thấy nhiều cảm giác tiêu hóa và khó chịu. Bởi vì mang thai làm thay đổi tốc độ đường tiêu hóa, mẹ bầu có thể gặp các triệu chứng khiến bạn tin rằng bạn trở nên không dung nạp đường sữa. Và đó là dấu hiệu của triệu chứng không dung nạp Lactose trong thai kỳ. 


Không dung nạp Lactose trong thai kỳ

Chứng không dung nạp đường lactose là khi cơ thể bạn không thể phân tách được đường lactose trong sữa bò và các sản phẩm làm từ sữa.

Mẹ Bầu không dung nạp Lactose trong thai kỳ - Làm sao để bổ sung Canxi đủ khi không uống được sữa?

Không dung nạp Lactose trong thai kỳ

Thông thường enzyme lactase – loại enzyme được sản xuất trong ruột non – sẽ biến đổi đường lactose thành glucose và galactose để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ. Chứng không dung nạp đường lactose sẽ khiến mẹ bầu không có đủ enzyme lactase để phân tách loại đường trên, vậy nên phần đường không thể phân tách sẽ đi qua ruột mà không được tiêu hóa. Các vi khuẩn sẽ ăn các phần đường lactose này và dẫn tới việc mẹ bầu bị đầy hơi cũng như các triệu chứng tiêu hóa khác, chẳng hạn như chứng tiêu chảy.

Các vấn đề khi mẹ bầu không dung nạp lactose

Khi mang thai, đường tiêu hóa sẽ chậm lại đáng kể do các hormone mà cơ thể mẹ bầu đang sản xuất. Mục đích của việc chậm tiêu hóa này là để giúp tối đa hóa khả năng trích xuất chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Thật không may, tác dụng phụ của ruột chậm hơn bao gồm nhiều khí gas, chuột rút, đầy hơi và táo bón. Điều này làm mọi người dễ nhầm tưởng và cho rằng mình đã trở nên không dung nạp đường sữa. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng mang thai không ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tiêu hóa đường sữa của phụ nữ.

Không dung nạp Lactose có thể là vấn đề trong thai kỳ, vì sữa bò và các sản phẩm từ sữa khác là phương pháp tốt nhất để nhận canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Khi mang thai, bạn nên bổ sung 1.200 miligam canxi mỗi ngày.

Em bé của bạn phụ thuộc vào nguồn cung cấp canxi của bạn để giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe, và để giúp bé phát triển một trái tim khỏe mạnh, cơ bắp, dây thần kinh, và nhiều hơn nữa.

Nếu bạn bị chứng không dung nạp đường sữa trong thai kỳ, bạn có thể cần phải bổ sung canxi. Ngoài ra, bạn sẽ bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm không phải sữa. Canxi có thể được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (như rau bina và rau xanh collard), cá hồi đóng hộp, cá mòi, sữa đậu nành tăng cường canxi, nước cam tăng cường và đậu phụ.

Mẹ Bầu không dung nạp Lactose trong thai kỳ - Làm sao để bổ sung Canxi đủ khi không uống được sữa?

Nhiều cửa hàng tạp hóa có sẵn sữa không đường và các sản phẩm từ sữa khác, vì vậy đó là một cách khác để bạn có được lượng canxi cần thiết trong thai kỳ.

Hầu hết các vitamin trước khi sinh chỉ chứa 150 hoặc 200 miligam canxi, vì vậy bạn nên bổ sung để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, bạn không nên dùng 1.200 miligam canxi cùng một lúc, bởi vì cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500 miligam mỗi lần. Chia nhỏ canxi bổ sung của bạn thành liều nhỏ hơn.

Nhận quá nhiều canxi có thể dẫn đến táo bón (là một tuân thủ rất phổ biến trong thai kỳ), và nó làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Quá nhiều canxi cũng có thể ngăn chặn sự hấp thụ kẽm và sắt thích hợp từ thực phẩm. Tổng lượng tiêu thụ canxi hàng ngày của bạn (từ các chất bổ sung, đồ uống và thực phẩm) không được vượt quá 2.500 miligam.

Hãy nhớ rằng Vitamin D rất quan trọng đối với việc hấp thụ canxi. Bạn cũng muốn có đủ vitamin D vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, và bằng cách ăn trứng, cá và các thực phẩm bổ sung vitamin D khác. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D.

Gợi ý cho bà bầu không dung nạp lactose

Hầu hết những người không dung nạp lactose có thể uống đến một ly sữa trong các bữa ăn mà không gây ra triệu chứng gì cả. Nếu lượng sữa này làm bạn khó chịu, hãy thử giảm khẩu phần xuống còn nửa cốc, dùng hai lần cho một ngày.

  • Hãy thử dùng các sản phẩm không có lactose hoặc ít lactose, bao gồm sữa, phô mai và sữa chua;
  • Sữa chua và các sản phẩm lên men, chẳng hạn như phô mai, thường được dung nạp tốt hơn sữa thông thường. Lactose trong sữa chua đã được tiêu hóa một phần bởi các vi khuẩn cấy hoạt động có trong sữa chua;
  • Hãy thử dùng các viên enzyme lactase như lactaid và lactrase giúp hỗ trợ tiêu hóa lactose;
  • Bổ sung thêm canxi. Chọn những thức ăn giàu canxi, chẳng hạn như cá mòi hoặc cá hồi với xương, đậu hủ, bông cải xanh, cải bó xôi, nước trái cây và các loại thực phẩm giàu canxi khác.

Nguồn – Livestrong, WomenHealthCare

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

MeKrobis

app info
get app banner