Giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, lấy lại vòng bụng phẳng lì sau khi sinh chắc chắn là điều mà mọi bà mẹ đều mơ ước. Một số mẹ tích cực với việc giảm mỡ bụng sau sinh, một số từ bỏ và có mẹ thì dùng đai nịt bụng để che giấu những vòng mỡ thừa đáng ghét. Tin tốt là dù chúng có vẻ cứng đầu nhưng không phải là không thể loại bỏ được. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà giúp mẹ sớm có bụng phẳng sau sinh.
1. Quấn bụng
Một trong những mẹo hữu hiệu nhất để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà là quấn bụng nhiều giờ nhất có thể trong một ngày. Tất nhiên đây không phải là một lựa chọn phù hợp cho những bà mẹ vừa sinh mổ. Các bác sĩ và chuyên gia trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp không khuyến khích việc quấn bụng như vậy sau sinh quá sớm. Mẹ sinh mổ cần chờ ít nhất bốn đến sáu tuần để có thể quấn bụng.
Mẹ đã biết chưa?
2. Lotion
Có nhiều loại lotion trên thị trường sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Nếu đang cho con bú, hãy kiểm tra thành phần cẩn thận và đảm bảo rằng lotion mẹ chọn là sản phẩm an toàn cho các bà mẹ cho con bú sử dụng.
Hãy tìm những loại lotion có chứa Collagen, Vitamin A, C và E. Việc massage bụng với những loại lotion có các thành phần này sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và làm săn chắc vùng bụng của mẹ.
Nếu có thời gian, mẹ có thể tự làm lotion dưỡng da tại nhà bằng cách trộn 250ml nước ép nho và 750ml dầu nguyên nhất (loại extra virgin). Hãy lọc bỏ bã trước khi thêm chiết xuất nho vào dầu. Để hỗn hợp vào chai và để dưới ánh nắng mặt trời trong một tuần. Nhớ lắc chai ít nhất hai lần một ngày. Bôi loại lotion này là một trong nhiều lời khuyên hữu ích để có một vùng bụng phẳng lỳ sau khi mang thai.
3. Nước chanh mật ong
Đây là một trong những mẹo đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà và giúp mẹ sớm sở hữu có một bụng phẳng. Tất cả những gì bạn cần làm là pha một cốc nước ấm với một ít nước cốt chanh tươi và nửa thìa mật ong. Uống khi bụng đói hoặc trước khi ăn.
Nếu có thể, mẹ hãy uống nước chanh mật ong ngay khi vừa thức dậy và không uống bất cứ thứ gì khác trong nửa giờ trước hoặc sau đó. Mẹ cũng có thể làm nước detox bằng cách thêm một số lá bạc hà và dưa chuột và cho phần nước này vào tủ lạnh để qua đêm. Ớt cayenne không dành cho tất cả mọi người nhưng thêm một chút ớt sẽ giúp mẹ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.
Hãy lưu ý chỉ dùng lượng vừa phải lá bạc hà vì nếu uống quá nhiều có thể làm giảm nguồn sữa.
4. Trà xanh
Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng. Hơn nữa, vì trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa nên đây chắc chắn là cách hiệu quả nhất để có được bụng phẳng sau khi mang thai.
Hãy nhớ rằng mẹ nên uống trà xanh một cách điều độ. Đừng nên uống quá nhiều và mẹ nên hạn chế lượng caffeine nếu vẫn đang cho con bú.
5. Táo
Táo có tác dụng loại bỏ mỡ bụng hiệu quả. Táo chứa pectin giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Cũng giống như trà xanh, đây là thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo dư thừa.
6. Chế độ ăn uống cân bằng
Mẹ sau sinh nên ăn hai phần rau, một phần trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein lành mạnh. Một trong những lời khuyên hữu ích nhất để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà là giảm lượng muối tiêu thụ và cắt giảm lượng đường nhiều nhất có thể. Mẹ hãy tránh xa nước ngọt và đồ uống có ga khác.
Các loại trái cây và rau quả như đu đủ, xoài, bưởi, bông cải xanh và cải xoăn rất tốt để giảm mỡ vùng bụng.
Mẹ luôn muốn sớm lấy lại vòng eo con kiến càng nhanh càng tốt nhưng đừng khiến điều này làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng cần thiết sau sinh. Ăn đủ chất rất cần thiết cho sự phục hồi và giúp tạo ra nguồn sữa chất lượng cho bé.
Mẹ đã biết chưa?
7. Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn
Ăn kiêng vào giai đoạn này không mang lại hiệu quả và nó sẽ khiến mẹ mất sức. Vào thời điểm này, sự trao đổi chất của cơ thể mẹ khá cao, vì vậy hãy cố gắng ăn hai bữa ăn chính một ngày và ba đến bốn bữa ăn phụ đều đặn. Hãy nhớ ăn sáng là bữa chính và cần đầy đủ dinh dưỡng.
Hãy nhớ rằng khi ăn uống đầy đủ, cơ thể mẹ cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
8. Đổ mồ hôi!
Đừng nhảy vào tập HIIT hoặc các bài tập tác động mạnh ngay sau khi sinh con vì nó dễ khiến mẹ bị sa tử cung! Mẹ hãy bắt đầu tập đi bộ, bơi lội và đi xe đạp. Hãy tập cardio và khi bạn đã giảm được lượng mỡ tổng thể, hãy tập trung vào các bài tập săn chắc vùng bụng như gập bụng và plank.
Các mẹ hãy nhớ rằng việc ‘giảm ngay’ chất béo là không thể. Bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập bụng mà bạn muốn nhưng bạn cần cardio để loại bỏ chất béo tổng thể.
9. Cho con bú
Đối với những lời khuyên để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà thì cho bú là việc cực kỳ hữu hiệu. Việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày và giúp tử cung của bạn co lại về kích thước trước khi mang thai nhanh chóng. Vì vậy, điều này sẽ giúp bạn có được một cơ bụng phẳng sau khi sinh.
10. Nước
Uống nước thì cực kỳ rẻ, cực kỳ quan trọng và cũng hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh. Nước thải độc cho cơ thể và giúp giảm mỡ bụng, đồng thời giúp bổ sung chất lỏng mà cơ thể bị mất, vì vậy nếu mẹ đang cho con bú và cảm thấy khát thì mẹ cần uống nhiều nước hơn.
11. Lá cà ri và tỏi
Bạn có biết rằng lá cà ri có tác dụng giải độc rất tốt? Bên cạnh đó, chúng cũng giúp bạn loại bỏ mỡ bụng!
Mẹ sau sinh nếu có thể nhai một vài tép tỏi sống và sau đó uống nước chanh thì sẽ giúp mẹ sớm có được vòng bụng phẳng lì sau khi mang thai.
11 phương pháp dễ dàng và hiệu quả trên đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến. Nhưng hãy đối xử tốt với cơ thể của mình và đừng vội vàng hay căng thẳng trong việc giảm cân. Đừng bỏ đói bản thân hoặc vô tình lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng của em bé bằng cách cắt giảm đáng kể lượng calo.
Hãy từ từ, làm theo những cách này để có bụng phẳng sau khi mang thai và giảm cân một cách tự nhiên. Hãy nhớ rằng giảm cân quá nhanh sẽ khiến da mẹ bị chùng nhão và chảy xệ.
Theo theAsianparent Singapore
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
