Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất là gì? Chúng ta - những bà mẹ bỉm sữa - có thể làm gì để nhanh chóng trở lại vóng dáng thời thanh xuân?
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Sau sinh thì bụng của sản phụ sẽ như thế nào?
- Những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
Sau sinh thì bụng của sản phụ sẽ như thế nào?
Em bé cuối cùng sau 9 tháng 10 ngày cũng đã chào đời trong niềm hân hoan vui mừng của mẹ cha và gia đình. Nhưng điều gì khiến cho phần bụng bầu vẫn không “xẹp” xuống nhiều? Có phải do mỡ bụng hay hay hormone hay lý do nào khác không?
Đó là một phần nhỏ của rất nhiều lý do. Trong quá trình mang thai, không ít thì nhiều mẹ bầu đã tăng cân. Hơn thế nữa, phần cơ bụng của mẹ cũng căng ra. Và đây là lúc nhiều căng thẳng xảy đến vì thai phụ bị tự ti với ngoại hình của mình. Và lúc này đây, việc tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất luôn là chủ đề “nóng hổi”.
Có thể bạn chưa biết:
Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng cho mẹ lấy lại vòng eo "con kiến"
Những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
Vận động thể chất
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh luôn là phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất mà an toàn nhất. Chúng sẽ giúp mẹ trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng vài tháng.
Nhưng mẹ hãy hỏi ý kiến bác sĩ về thời gian có thể bắt đầu luyện tập thể dục nhé. Vì cơ thể mới trải qua lần sinh nở khó khăn và cần thời gian để hồi phục. Nếu tập luyện quá sớm hay quá sức thì sẽ để lại hậu quả.
Trung bình thời gian khuyến nghị thường là:
- 2 tháng đối với những mẹ sinh thường qua ngả âm đạo
- Ít nhất 4 tháng với mẹ sinh mổ vì thời gian phục hồi thường lâu hơn
Ngoài ra, việc vận động còn có những lợi ích đối với phụ nữ sau sinh như:
- Giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng.
- Bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
- Giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.
- Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
- Giảm căng thẳng.
Nếu có điều kiện, hãy trao đổi với bác sĩ và có huấn luyện viên riêng để được thiết lập bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể và mục tiêu giảm mỡ bụng sau sinh. Ngoài ra, để bắt đầu thì những bài tập vùng chậu Kegel sau sinh cũng là lựa chọn thông minh.
3 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Nâng chân giảm mỡ bụng:
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và đặt trên sàn
- Từ từ nhấc chân, giữ thẳng và cách mặt đất 30cm.
- Mẹ có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
- Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
Gập bụng nhẹ nhàng
- Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
- Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước. Mẹ không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
- Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
- Lặp lại khoảng 25 – 30 lần.
Co duỗi từng chân
- Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
- Chân phải duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
- Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân trái
- Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
Chế độ ăn hợp lý giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
Khi chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh 24/7, và với nhiều căng thẳng thì khả năng mẹ muốn ăn vặt có xu hướng tăng lên. Nhưng đừng rơi vào “cái bẫy” chết người này vì nó không giúp giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân; và có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa với những đồ ăn không lành mạnh này. Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà là sử dụng một số món ăn nhẹ ngon và lành mạnh mẹ có thể chuẩn bị như:
- Ngũ cốc giàu chất xơ để giữ cho hệ thống ruột trơn tru (ít ai chia sẻ với mẹ rằng ruột sẽ hoạt động “chậm chạp” hơn sau khi sinh)
- Cắt sẵn trái cây và để vào hộp trong tủ lạnh
- Bột yến mạch ăn liền
- Sữa chua ít béo rắc granola hoặc trái cây khô
Mẹ đã biết chưa?
3 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ vừa đẹp dáng vừa đẹp da
Thức uống đơn giản này sẽ giúp mẹ sau sinh thon gọn, mỡ bụng giảm siêu nhanh mà vẫn dồi dào sữa
Trong thời kỳ hậu sản, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn thức ăn lành mạnh với nhiều:
- Chất đạm
- Trái cây
- Rau củ tươi
- Carbs giàu chất xơ
- Chất béo tốt như bơ, quả hạch và hạt
Hãy nhớ rằng lượng calo và dinh dưỡng đa lượng thích hợp sẽ tùy thuộc vào mức độ hoạt động, cân nặng, chiều cao cơ thể của bạn và nhiều yếu tố khác nữa.
Ngoài ra, nếu có tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, mẹ bỉm có thể cần tuân theo một chế độ ăn kiêng khác để tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu. Nhu cầu dinh dưỡng của mỗi phụ nữ là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vì thế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để ăn uống khoa học, góp phần vào việc giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.
Quấn bụng để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?
Phương pháp quấn bụng hay dùng chiếc nịt bụng để giảm mỡ sau sinh cũng được nhiều chị em truyền tai nhau. Tất cả những dụng cụ này sẽ hỗ trợ bụng và lưng dưới của bạn và mang lại một chiếc bụng phẳng hơn, nhưng chúng sẽ không giúp thay đổi toàn bộ vóc dáng toàn diện. Trước khi thực hiện, hãy đảm bảo hỏi qua ý kiến của bác sĩ nhé, nhất là đối với những bà mẹ sinh mổ. Bạn có thể dùng cách giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng này khi bác sĩ đã cho phép.
Ngoài những phương pháp trên thì hiện nay trên thị trường có rất nhiều liệu trình giúp giảm mỡ sau sinh nhanh chóng. Mẹ hãy tìm hiểu thật kỹ liệu có an toàn để tránh tình trạng tiền mất tật mang nhé.
Xem thêm:
- Giảm cân sau sinh bằng yến mạch như thế nào để vẫn đủ sữa cho bé bú?
- 6 công thức nước ép giảm cân cấp tốc cho mẹ sau sinh tự tin, quyến rũ
- Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!