Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu là điều mà các mẹ hay băn khoăn trong suốt thai kỳ. Bởi lẽ khi mang thai, các mẹ hay thèm ăn vặt bên cạnh bữa ăn chính. Tuy nhiên, việc chọn lựa món ăn vặt nào tốt cho cả mẹ và bé lại là một nỗi lo. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những món ăn vặt dưới đây để đánh bay nỗi lo này nhé.
Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu
Sữa chua và trái cây tươi
Món ăn này là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng ít béo rất tốt cho mẹ bầu. Sữa chua bổ sung thêm canxi, còn trái cây là nguồn vitamin tự nhiên vô cùng tốt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein giúp mẹ bầu cảm thấy no mà không làm tăng cân.
Sinh tố, nước ép từ các loại rau, củ, quả
Nước ép từ một số loại trái cây có thể mang khá nhiều calo làm tăng cân nhanh. Chính vì thế, mẹ bầu có thể đổi sang các loại khác như chuối, dây tây, mâm xôi nếu đang đối mặt với vấn đề cân nặng trong thai kỳ.
Bên cạnh đó, các loại rau củ như: rau chân vịt, cần tây, cà rốt…là nguồn nước ép bổ sung vitamin, chất xơ và protein rất tốt cho mẹ và bé. Thai phụ cũng có thể thêm bơ đậu phộng hoặc ca cao để thức uống được ngon, dinh dưỡng hơn.
Bánh ngũ cốc
Đây là nguồn chất xơ, vitamin, protein và đặc biệt là ít béo bổ sung rất tốt cho mẹ bầu. Ngũ cốc còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì… Mẹ bầu có thể chọn nhiều loại khác nhau tùy theo khẩu vị của mình. Ví dụ như bánh mì, lúa mì, ngũ cốc dinh dưỡng, hay bánh giòn từ các loại ngũ cốc…
Các loại phô mai
Phô mai là sự lựa chọn nhiều năng lượng cho một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý một số loại phô mai mềm có chứa listeria-một chất không hề tốt cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ cần tránh mua nhầm các loại phô mai chưa qua tiệt trùng nữa nhé.
Bên cạnh đó, mẹ có thể phối hợp phô mai với các loại hạt giàu chất xơ để bổ sung thêm canxi. Hoặc bánh quy kèm với phô mai cũng là phối hợp lý tưởng cho món ăn vặt mẹ bầu.
Socola
Đây là món ăn vặt tuyệt vời cho mẹ bầu là tín đồ socola. Món ăn vặt này có tác dụng giảm nguy cơ tiền sản giật. Mẹ bầu có thể dùng chống đói với socola trộn trái cây hay 2 thanh socola nhỏ.
Ngoài ra, sự kết hợp giữa bánh pudding và socola ít béo là nguồn canxi bổ sung rất tốt cho thai nhi. Các lợi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa cho mẹ cũng nằm trong món ăn vặt này.
Salad trộn
Việc sử dụng rau xanh trong thực đơn của mẹ bầu là điều không thể thiếu. Đây là món ăn vặt an toàn cho bà bầu. Salad trộn với đậu và nho khô không chỉ bổ sung chất xơ mà còn thêm cả protein, sắt và kali giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Rong biển, tảo biển
Vitamin B, nhất là vitamin B2, B3 chứa rất nhiều trong thực phẩm tảo biển, rong biển sấy khô. Trong đó, rong biển còn chứa hơn 15% các loại khoáng chất và vi lượng. Các chất này góp phần duy trì sự cân bằng các chất hóa học trong cơ thể.
Tuy nhiên,mẹ bầu chọn loại rong biển sấy khô có hàm lượng muối thấp. Đặc biệt là các mẹ có tiền sử huyết áp cao, phù thũng nên chọn các loại rong biển không muối hoàn toàn.
Kẹo dẻo Vitamin
Hiện nay trên thị trường đã có mặt loại kẹo dẻo bổ sung vitamin, DHA bên cạnh viên uống truyền thống. Loại đồ ăn vặt này là nguồn bổ sung vitamin thiết yếu cũng như tránh được tình trạng ốm nghén khi mang thai.
Những lưu ý khi sử dụng đồ ăn vặt cho bà bầu
Không nên ăn gần với bữa chính
Việc này làm các mẹ không thể ăn bữa chính được một cách trọn vẹn. Làm cho mẹ bầu không hấp thu được dinh dưỡng chính trong thai kỳ. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của bé yêu.
Không nên ăn vặt quá nhiều
Mặc dù các món ăn vặt được lựa chọn có chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, món ăn vặt sẽ không thể nào đầy đủ dinh dưỡng bằng bữa chính. Việc ăn nhiều đồ ăn vặt mà bỏ qua bữa chính sẽ dẫn đến thiếu chất cho mẹ và bé.
Đồ ăn vặt tốt cho bà bầu đã được liệt kê bên trên. Qua bài viết hi vọng giúp cho mẹ bầu giải quyết được nỗi lo thèm ăn vặt của mình. Chúc cho mẹ bầu chọn được món ăn vặt yêu thích tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé.
Xem thêm:
- Bà bầu có nên uống nước dừa vào 3 tháng cuối? Uống như thế nào khỏe mẹ lợi con?
- 4 quan điểm sai lầm trong ăn uống khi mang bầu
- Bà bầu tháng cuối kiêng gì để chuẩn bị tốt nhất cho cuộc “vượt cạn?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!