X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu 5 chất khoáng quan trọng này

Mất 5 phút để đọc
Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu 5 chất khoáng quan trọng nàyBổ sung dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu 5 chất khoáng quan trọng này

Dinh dưỡng cho phụ nữ vừa trải qua cuộc vượt cạn là rất quan trọng. Mẹ đừng quên bổ sung ngay Top 5 chất dinh dưỡng sau sinh vô cùng cần thiết này nhé.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ dinh dưỡng sau sinh

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri đã có cuộc nói chuyện về tầm quan trọng của việc bổ sung đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Trong đó mẹ sau sinh không được bỏ qua 5 loại chất dinh dưỡng quan trọng nhất dưới đây.

dinh-duong-sau-sinh

Các bà mẹ vừa mới sinh cần bổ sung đủ dinh dưỡng để phục hồi. Và đối với những bà mẹ đang cho con bú, chế độ ăn uống của họ cũng có tác động trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của bé.

Chuyên gia dinh dưỡng Mitri chuyên tư vấn dinh dưỡng cho các bà mẹ bận rộn. Cô đã đưa ra những lời khuyên rằng mẹ bầu không nên duy trì một chế độ ăn kiêng quá mức. Cô giúp họ tìm ra những cách đáp ứng mục tiêu sức khỏe bền vững hơn. Mitri đã có những chia sẻ cụ thể về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của các bà mẹ trong giai đoạn sau sinh.

Trong cuộc phỏng vấn này, Melissa chia sẻ lý do tại sao dinh dưỡng rất quan trọng sau khi sinh con. Và chia sẻ chi tiết 5 chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho các bà mẹ sau sinh.

5 chất dinh dưỡng tiêu biểu cho các mẹ sau sinh

1. Sắt

Bổ sung bù lại lượng sắt bạn đã mất đi trong khi sinh là điều rất quan trọng. Mẹ vẫn luôn được khuyến nghị nên tiếp tục bổ sung sắt ít nhất 1 tháng sau sinh. Sau khi sinh, mẹ rất dễ bị thiếu máu do thiếu sắt. Đặc biệt là thiếu do lượng máu bị mất trong quá trình chuyển dạ.

dinh-duong-sau-sinh

Nếu bạn đang cho con bú, cung cấp đủ sắt sẽ giúp bét để phát triển đúng chức năng tuyến giáp.

Nguồn sắt tốt bao gồm thịt đỏ, gan, nghêu, sò và rau lá xanh. Ngoài ra, sắt có rất nhiều trong các loại hải sản như cá, tôm, cua. Sắt còn có nhiều trong trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh như cần tây, rau cải…

Các loại quả chính như đu đủ, táo, lê, hồng xiêm… cũng là nguồn thực phẩm giàu sắt.

2. Vitamin B12

Dưỡng chất B12 rất cần thiết để phát triển tế bào hồng cầu, sản xuất năng lượng và giúp hình thành DNA của trẻ. Trẻ sơ sinh bị thiếu B12 thường dễ bị kích thích hơn, có nguy cơ không phát triển mạnh, chậm phát triển và tăng trưởng não kém.

Các nguồn chứa Vitamin B12 tốt nhất là thực phẩm động vật. Như nghêu, cá ngừ, gan, thịt bò và cá hồi. Ngoài ra trong sữa và ngũ cốc cũng chứa loại chất dinh dưỡng này rất dồi dào. Người ăn chay được khuyên nên uống bổ sung thêm Vitamin B12.

3. DHA

DHA, một loại axit béo omega-3. Trẻ sơ sinh của các bà mẹ có nồng độ DHA cao trong sữa mẹ đã được chứng minh là đã cải thiện sự phát triển não bộ và thị lực. Ngay cả khi bạn không cho con bú, đã có nghiên cứu về vai trò của DHA trong việc tăng cường sự tập trung tinh thần, giảm viêm và nguy cơ trầm cảm sau sinh.

dinh-duong-sau-sinh

Các nguồn tốt bao gồm cá hồi, cá mòi, cá thu, trứng và sữa… đều có nguồn DHA phong phú. Hầu hết các bà mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA sau khi mang thai. Vì nhiều người không có đủ dinh dưỡng sau sinh trong chế độ ăn uống của họ.

4. Choline

Choline là một chất dinh dưỡng tương tự như axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của não. Nhu cầu tăng chất dinh dưỡng này trong thai kỳ và là cao nhất ở các bà mẹ cho con bú. Choline rất quan trọng đối với trí nhớ và sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu 5 chất khoáng quan trọng này

Nguồn thực phẩm tốt nhất của choline là trứng và các loại thịt nội tạng như gan. Dưới đây là các thực phẩm có hàm lượng choline cao:

  • 1 quả trứng luộc chứa 113mg choline.
  •  1 củ khoai lang chứa 105mg choline.
  • 30g thịt gà chứa 73mg choline.
  • Nửa chén đỗ tương nấu chín chứa 41mg choline.
  • Nửa chén súp lơ nấu chín chứa 24mg choline.

5. Vitamin D

Giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, não và hệ thần kinh và giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng sau sinh. Mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng sau sinh đủ nhu cầu của mẹ là 400-600ui/ ngày.

Các nguồn vitamin D tốt nhất trong chế độ ăn uống là cá béo như cá hồi, cá ngừ, gan, sữa, nước cam, và lòng đỏ trứng.

Theo ScientificAmerican.com

Xem thêm:

  • Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi lại nhiều sữa cho bé bú
  • Thực hư câu chuyện bà đẻ ăn tôm bị sẹo lồi và gây đau bụng kéo dài
  • Mẹ sau sinh bao lâu được ăn ốc để con không tiêu chảy, lạnh bụng?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu 5 chất khoáng quan trọng này
Chia sẻ:
  • Bổ sung dinh dưỡng để tăng đề kháng cho bé trong tiết giao mùa

    Bổ sung dinh dưỡng để tăng đề kháng cho bé trong tiết giao mùa

  • Sự khác biệt giữa dinh dưỡng mẹ cho con bú và khi con cai sữa

    Sự khác biệt giữa dinh dưỡng mẹ cho con bú và khi con cai sữa

app info
get app banner
Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Bổ sung dinh dưỡng để tăng đề kháng cho bé trong tiết giao mùa

    Bổ sung dinh dưỡng để tăng đề kháng cho bé trong tiết giao mùa

  • Sự khác biệt giữa dinh dưỡng mẹ cho con bú và khi con cai sữa

    Sự khác biệt giữa dinh dưỡng mẹ cho con bú và khi con cai sữa

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn