X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi lại nhiều sữa cho bé bú

Mất 7 phút để đọc
Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi lại nhiều sữa cho bé bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá. Tuy vậy để sữa mẹ sau sinh chất lượng, giầu chất béo và các khoáng chất, mẹ cần chú trọng đến dinh dưỡng mẹ sau sinh, đảm bảo cơ thể mình luôn được cung cấp đầy đủ các nhóm chất quan trọng. 

Các nhóm chất quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh không nên bỏ qua

Với người phụ nữ sau sinh, việc mất nhiều máu và sức lực khi rặn đẻ (hay kể cả là sinh mổ) đều đòi hỏi người mẹ phải có một chế độ ăn uống đa dạng để giúp bà đẻ sớm hồi phục, kích thích tuyến sữa mau hoạt động, người mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con bú.

9 nhóm dinh dưỡng mẹ cho con bú cần thiết phải bổ sung bao gồm.

1. Nguồn năng lượng dồi dào

Mẹ cho con bú cần lượng calo nhiều hơn so với trong thai kỳ. Tuy nhiên cần bao nhiêu thì còn phụ thuộc vào cân nặng tăng thêm của người mẹ khi mang thai cũng như nguồn năng lượng tiêu hao khi cho con bú.

Chính vì vậy, mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất đạm và tinh bột như:

– Các loại thịt

– Trứng

– Sữa (sữa tươi, sữa ngũ cốc, … đều tốt cho mẹ sau sinh)

– Cơm hoặc các loại tinh bột khác như mỳ, bánh mì, …

– Có thể tăng thêm chất béo không bão hòa nhưng cũng không nên ăn quá nhiều.

chế độ giàu protein cho mẹ sau sinh

2. Chế độ ăn của mẹ sau sinh cần chú trọng nhiều tới protein

Protein (hay chất đạm) là một trong các chất cần thiết và quan trọng giúp hình thành sữa mẹ. Đồng thời khi được cung cấp lượng protein vừa đủ, cơ thể phụ nữ mới sinh sẽ mau chóng được tái tạo lại nguồn máu cũng như tế bào đã bị mất đi.

Ngoài các loại thịt thông thường như thịt nạc, thịt bò, gà, tôm, cá, … các mẹ nên ăn thêm các món có chứa nhiều sắt như:

– Tim, gan

– Trứng

– Các loại đậu đỗ

Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể ăn hoa quả sấy khô như chà là và các loại hoa quả tươi giàu vitamin C sẽ giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

3. Chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh cần nhiều canxi

Canxi là một trong các chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình sản xuất sữa mẹ của phụ nữ sau sinh. Trẻ sơ sinh sẽ hưởng trọn toàn bộ dưỡng chất này để hình thành xương và răng. Do đó, để tránh tình trạng loãng xương, đau lưng, mệt mỏi sau sinh, các mẹ nhớ bổ sung nguồn thực phẩm như:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa
  • Tôm cá nhỏ
  • Cua đồng
  • Khoai lang
  • Rau cải xanh
  • Rong biển
  • Rau ngót
  • Đậu phụ
  • Nấm hương khô
  • Rau đay
  • Cam
  • Lòng đỏ trứng
Chế độ giàu canxi cho mẹ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh cần giàu canxi

4. Mẹ sau sinh cũng rất cần chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A

Không những trong thai kỳ mà sau khi sinh con mẹ cũng nên bổ sung các món ăn nhiều vitamin A để giúp mẹ nhiều sữa cho bé bú. Vì vậy, mẹ sau sinh đừng quên ăn thêm các thực phẩm như lòng đỏ trứng, sữa tươi, các loại rau củ (bí ngô, đậu đũa, … ) và uống bổ sung thêm viên dầu cá.

5. Phụ nữ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin C

Lượng vitamin C trong sữa mẹ sẽ giảm xuống khi mẹ cho bé bú từ 7 tháng trở lên. Vitamin C thường đóng vai trò quan trọng giúp mẹ và bé tăng cường sức đề kháng sau sinh cũng như giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

Một bữa ăn thường ngày của mẹ sau sinh nên có thêm các loại hoa quả như cam, rau tươi như bắp cải và các loại rau xanh đậm.

6. Folacin đóng vai trò quan trọng với mẹ sau sinh

Chất Folacin có trong sữa mẹ dưới hình thức folate-binding protein. Một khi mức độ protein trong sữa mẹ không giảm xuống thì lượng Folacin vì thế cũng sẽ không giảm.

Các mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa folacin như măng tây, ổi, rau bina, súp lơ, khoai lang và bánh mì nguyên cám.

7. Chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh cần tăng cường vitamin B1

Phần lớn các mẹ sau sinh sẽ bị vitamin B1. Nếu không chú ý và kịp thời bổ sung, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ cũng sẽ dễ bị thiếu vitamin B1, dẫn đến tình trạng bé có thể bị tê chân tê tay.

Bữa ăn hàng ngày trong thời kỳ cho con bú nên tăng cường các loại gạo lức, thịt đỏ, ngũ cốc và các loại đậu đỗ.

8. Vitamin B2 đối với phụ nữ cho con bú

Đây cũng là một trong các thành phần chủ ý của sữa mẹ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ cần bổ sung một lượng vitamin B2 thông qua sữa, bơ, tim, gan, trứng, rau xanh và các loại hạt đậu.

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

mẹ cần bổ sung nhiều nước

9. Mẹ cho con bú cần bổ sung thật nhiều chất lỏng cho cơ thể

90% thành phần của sữa mẹ là nước. Thường các mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ thường lo lắng về chuyện liệu mình có đủ sữa cho con bú hay không. Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ thì uống nhiều nước cũng như cung cấp lượng chất lỏng cho cơ thể dồi dào là một trong các yếu tố quyết định lượng sữa mẹ sẽ ra nhiều hay ít.

Những điều cần lưu ý về bữa ăn hàng ngày của mẹ cho bé bú

cơm bà đẻ cho mẹ sau sinh

Tuy sau sinh cần kiêng khem một số loại thực phẩm như đồ muối chua, thực phẩm đóng hộp, những gia vị quá cay mặn, … nhưng các mẹ vẫn nên có một chế độ ăn đa dạng và phong phú với các chất dinh dưỡng như đã nói trên cùng các lưu ý sau:

  1. Bữa ăn nên có thịt nhưng chọn loại ít mỡ.
  2. Trứng gà hoặc trứng vịt nên ăn 2 ngày/lần.
  3. Mỗi ngày nên uống sữa tươi hoặc các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạt.
  4. Trong mâm cơm nên có món ăn làm từ đậu đỗ như canh đậu đỏ, đậu phụ, … xen kẽ giữa đạm thực vật và đạm động vật.
  5. Nếu có thể, mẹ sau sinh nên tăng cường ăn gạo lức để có nhiều vitamin B1, giàu chất xơ, giúp làm giảm tình trạng táo bón.
  6. Bữa ăn hàng ngày nên bổ sung thật nhiều rau và hoa quả. Chọn ăn theo mùa để tránh thực phẩm có chất bảo quản sẽ tốt hơn cho sữa mẹ.
  7. Chất béo nên chọn loại chất béo từ thực vật vì không có nhiều cholesterol.

Ngày nay, những quan niệm về bữa ăn của bà đẻ và mẹ trong thời gian cho con bú đã có nhiều thay đổi. Kiêng khem quá nhiều sẽ chỉ khiến mẹ sau sinh dễ cảm thấy khó ăn, dễ táo bón mà cũng ảnh hưởng nhiều đến bé sơ sinh.

Các mẹ chỉ cần lưu ý cung cấp đủ nước cho cơ thể, nghỉ ngơi thật nhiều và đảm bảo ăn đủ các chất dinh dưỡng như trên thì sẽ không còn lo lắng chuyện làm sao để mẹ nhanh hồi phục mà lại có nhiều sữa cho bé bú.

Theo The Asianparent 

Xem thêm bài liên quan:

Tổng hợp các kinh nghiệm cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng hồi phục để chăm sóc bé

Cách chăm sóc mẹ sau sinh khoa học để cơ thể sớm phục hồi, sữa mau về

4 quy tắc mẹ phải thuộc nằm lòng để sữa về nhiều lại thơm đặc giúp con chóng lớn

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi lại nhiều sữa cho bé bú
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it