Chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người chuẩn bị mang thai phải áp dụng cho cả vợ và chồng. Trước khi mang thai, người vợ nên bổ sung các loại rau xanh lá, các loại thịt... Trong khi đó, người chồng nên dùng thực phẩm chứa nhiều kẽm, selen... Việc này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng khả năng thụ thai thành công cho các cặp vợ chồng.
Hãy đọc bài viết của Thạc sĩ – Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng, Chuyên gia dinh dưỡng, Giảng viên thỉnh giảng Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur và Founder tại H&H Nutrition để biết được:
- Người vợ cần bổ sung những chất gì trước khi mang thai?
- Người chồng cần ăn loại thực phẩm nào để tăng khả năng thụ thai thành công?
1. Chế độ dinh dưỡng dành cho người vợ
Dinh dưỡng trước khi thụ thai là một phần không thể thiếu để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Bên cạnh đó, các yếu tố khác như cân nặng, chiều cao, chỉ số khối cơ thể BMI cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ khi mang thai và sức khỏe của thai nhi đang phát triển.
Bạn có thể chưa biết:
Bật mí chế độ ăn làm tăng khả năng thụ thai cho các cặp đôi mong con
Trọng lượng cơ thể có liên quan đến khả năng sinh sản. Nếu phụ nữ béo phì (BMI ≥ 25 kg/m 2 ) hoặc nhẹ cân (BMI <18,5 kg/m 2) đang gặp vấn đề trong việc thụ thai thì việc hướng dẫn họ giữ mức cân nặng lý tưởng (BMI 18,5-22,9 kg/m 2) sẽ làm tăng khả năng thụ thai. Chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Dưới đây là các chất dinh dưỡng tốt từ một số loại thực phẩm mà bạn cần bổ sung trước khi mang thai:
- Acid folic: Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần 400 microgam (0,4 mg) axit folic mỗi ngày. Axit folic là chất dinh dưỡng được tìm thấy trong một số loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu, trái cây họ cam quýt và ngũ cốc. Việc bổ sung axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống (gọi là dị tật ống thần kinh). Vì vậy, bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa chất này, ít nhất là 1 tháng trước khi mang thai.
- Sắt: Nhiều phụ nữ có lượng sắt dự trữ thấp do kinh nguyệt hàng tháng và chế độ ăn uống thiếu chất sắt. Việc bổ sung sắt giúp cơ thể mẹ chuẩn bị cho nhu cầu phát triển của thai nhi trong thai kỳ. Các nguồn chất sắt tốt mà bạn có thể tìm trong các loại thực phẩm như:
- Thịt: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gan và các loại nội tạng khác.
- Cá và động vật có vỏ bao gồm cá mòi, cá cơm, trai và sò…
- Các loại rau xanh thuộc họ bắp cải như bông cải xanh, cải xoăn, củ cải xanh và cải thìa.
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu khô, đậu Hà Lan,...
- Chuẩn bị mang thai nên ăn gì - Các loại bánh mì như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
- Các thực phẩm khác như: mì ống, gạo và ngũ cốc
- Canxi: Nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống khi mang thai, thai nhi có thể lấy canxi từ xương của người mẹ, dẫn đến nguy cơ bị loãng xương cao ở phụ nữ sau này. Do đó, lượng canxi được khuyến nghị cho phụ nữ là 1.000 miligam. Bạn nên dùng ba phần sữa hoặc các sản phẩm khác từ sữa mỗi ngày sẽ tương đương với khoảng 1.000 miligam canxi.
Ăn gì tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai? Để cụ thể hơn, tôi xin gợi ý chế độ ăn cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ trước khi mang thai:
- Vitamin và khoáng chất: Chị em nên ăn nhiều trái cây và rau quả để cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết
- Tinh bột (carbohydrate): Bạn nên sử dụng nguồn carbs từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch… Ngoài ra, phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng cần hạn chế carbs đã qua chế biến và có nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt…
- Chất đạm (protein): giúp thai nhi phát triển và có nhiều trong thịt, sữa, đậu phụ. Các loại hạt, đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan) và các loại rau lá xanh đậm (rau bina và bông cải xanh) cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Chất béo:
- Bổ sung chất béo lành mạnh và giúp bạn hấp thụ vitamin, chẳng hạn như chất béo trong các loại hạt, cá và rau quả, đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, bạn nên ăn cá biển sâu từ 2-3 lần/tuần để cung cấp đủ acid béo omega-3 theo khuyến nghị.
- Hạn chế ăn nhiều chất béo không lành mạnh có trong sữa, thịt đỏ, thịt lợn, đồ chiên rán, thức ăn nhanh.
- Chất xơ: từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.
Chuẩn bị mang thai cần bổ sung gì? Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất có lợi, bạn cần đa dạng nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau. Việc này giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống và không cảm thấy nhàm chán với các bữa ăn của mình. Ngoài ra, phụ nữ trước khi mang thai nên hạn chế dùng thức ăn và đồ uống có đường như: kẹo, soda, kem... Chúng không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến khả năng thụ thai thành công.
Bạn có thể chưa biết:
Các bước chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai cực chuẩn cho chị em sắp làm mẹ
2. Chế độ dinh dưỡng dành cho người chồng
Chuẩn bị có thai nên ăn gì? Chế độ ăn uống và lối sống không tốt có thể làm giảm số lượng tinh trùng và chất lượng tinh dịch. Dưới đây là một số hoạt động và yếu tố có thể làm giảm số lượng tinh trùng:
- Sử dụng các chất kích thích như: uống rượu, hút thuốc...
- Sử dụng một số loại thuốc theo toa và thuốc không kê đơn
- Chế độ ăn không lành mạnh
Ngoài ra, nam giới béo phì (BMI ≥25 kg/m2) cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản. Do vậy, bạn nên giữ trọng lượng cơ thể lý tưởng (BMI 18,5-22,9 kg/m2) để tốt cho sức khỏe và cải thiện cơ hội thụ thai.
Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố làm tăng khả năng sinh sản. Một chế độ ăn uống lành mạnh gồm sự cân bằng của nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng đến từ các chất khác nhau như:
- Selen là chất cần thiết để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. Chất này có nhiều trong các loại cá biển (cá ngừ, cá thu, cá hồi…), động vật có vỏ (hàu, sò, tôm hùm…), trứng, nấm, ngũ cốc nguyên hạt...
- Kẽm là khoáng chất cần thiết đảm bảo mức testosterone khỏe mạnh. Kẽm có nhiều trong nhóm thủy sản (sò, hàu, cua ghẹ…), nhóm thịt (tim gà, gan lợn, thịt bò, thịt dê…), trứng...
- Axit béo omega-3 chuỗi dài có trong các loại cá (cá trích, cá thu, cá hồi…), các loại dầu hạt (dầu đậu tương, dầu oliu…) giúp sản xuất prostaglandin, chất quan trọng để tạo ra tinh trùng.
Những lưu ý trước khi quyết định có thai
Điều đầu tiên bố mẹ cần nhớ khi lên kế hoạch có con là kiểm tra lại sức khỏe của bản thân, cần khám sức khỏe tiền sinh sản để phát hiện và xử lý sớm những nguy cơ sức khỏe. Nếu đang có các bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường, dị ứng thuốc... thì phải điều trị kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống để nhanh cải thiện tình hình
- Người vợ có tiền sử cao huyết áp hoặc gia đình có người bị thì cần giảm muối trong thực đơn hằng ngày
- Vợ bị đái tháo đường cần duy trì đường huyết ổn định, tránh thực phẩm ngọt, không ăn bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt
- Người bị dị ứng cần tránh dùng các loại thuốc, thực phẩm gây dị ứng...
Lời kết
Tóm lại, cả vợ và chồng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để chuẩn bị mang thai. Việc này giúp cho quá trình sinh tinh, rụng trứng, thụ thai diễn ra suôn sẻ để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Xem thêm:
- Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?
- Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai
- Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên bổ sung Axit Folic bằng đường thuốc uống không?