X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bí quyết đơn giản giúp mẹ không bị trầm cảm sau sinh

Mất 6 phút để đọc
Bí quyết đơn giản giúp mẹ không bị trầm cảm sau sinh

Cách không bị trầm cảm sau sinh luôn là chủ đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, hãy tìm hiểu và ngăn ngừa đúng cách để tránh gây ra những hậu quả đáng tiếc và nguy hiểm cho tính mạng của cả mẹ và con.

Trầm cảm sau sinh là gì?

Đây là căn bênh rối loạn tâm thần phổ biến, ảnh hưởng chủ yếu đến phụ nữ và một số ít nam giới sau khi đứa con sinh ra đời. Mức độ trầm cảm sau sinh có thể nhẹ, vừa hoặc nặng, có thể thoáng qua hoặc kéo dài. Trong một số trường hợp, vẫn có cách ngăn ngừa để mẹ không bị trầm cảm sau sinh.

cach-khong-bi-tram-cam-sau-sinh

Một số triệu chứng thường gặp trong trầm cảm sau sinh

Khi mắc bệnh, người mẹ không kiểm soát được cảm xúc nên thường khóc không rõ nguyên nhân và lên cơn hoảng sợ. Họ gặp khó khăn trong việc chăm sóc trẻ. Tệ hơn, họ khó chịu, bực bội vì sự có mặt của con. Ở nhiều trường hợp, họ còn oán giận gia đình rồi lại tự thấy tội lỗi vì những cảm xúc tiêu cực ấy.

cach-khong-bi-tram-cam-sau-sinh

Dễ cáu gắt, dễ lo âu, buồn bã là những triệu chứng phổ biến ở căn bệnh này. Một số mẹ bị xao nhãng trong việc chăm con. Ngoài mất ngủ, ăn uống thất thường, nhiều mẹ còn cảm thấy trống rỗng và không muốn giao tiếp với người khác…

Với tình trạng bị trầm cảm nặng, những ý nghĩ ám ảnh có thể xuất hiện và thường liên quan đến bạo lực đối với trẻ. Nặng hơn người mẹ có thể xuất hiện ý nghĩ và hành vi giết đứa trẻ.

Cách không bị trầm cảm sau sinh

Hiện nay, không loại vắc xin nào có thể phòng ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham khảo một số cách để không bị trầm cảm sau sinh dưới đây:

Đừng tự cô lập mình, hãy chia sẻ để không bị trầm cảm sau sinh

Thiếu giao tiếp với xã hội chính là thứ nuôi dưỡng bệnh trầm cảm. Nếu khó khăn trong việc chia sẻ với người thân, hãy thử tham gia vào các hội nhóm của các bà mẹ mới sinh con như bạn để hiểu rằng không chỉ mình bạn đối mặt với áp lực, sự thay đổi từ khi có con. Chia sẻ và thấu hiểu sẽ giúp bạn giải toả sự căng thẳng.

cach-khong-bi-tram-cam-sau-sinh

Dành thời gian cho bản thân để không bị trầm cảm sau sinh

Hầu hết các bà mẹ đều dành thời gian rảnh để tranh thủ dọn dẹp giường ngủ hay làm việc vặt. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứa trẻ mới sinh sẽ phát triển tốt hơn nếu có một bà mẹ thư thái.

cach-khong-bi-tram-cam-sau-sinh

Vì vậy, hãy tận dụng lúc con ngủ để nghỉ ngơi, hồi sức. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn, dù là hít thở sâu, thiền hay ngâm mình trong bồn tắm, đắp mặt nạ. Có một tinh thần thoải mái, thư thái sẽ giúp mẹ dễ vượt qua các áp lực hơn là những người không dành thời gian để thư giãn.

Theo một nghiên cứu trên hơn 1.000 bà mẹ mới sinh con, những người tập thể dục trước và sau khi sinh thường có tâm trạng tốt hơn và dễ thích nghi với cuộc sống sau khi làm mẹ hơn. Hãy đi bộ với tốc độ nhanh, tận hưởng không khí trong lành. Nhìn ngắm cỏ cây hoa lá có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Khám bác sĩ hay một nhà chuyên môn về sức khỏe mà bạn tin cậy

Khi cảm thấy mình có triệu chứng bị trầm cảm sau sinh, mẹ nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ càng sớm càng tốt. Hãy chia sẻ với bác sĩ về tất cả các triệu chứng gây khó chịu để bác sĩ chẩn đoán chính xác và kê đơn thuốc phù hợp với tình trạng bệnh.

cach-khong-bi-tram-cam-sau-sinh

Việc dùng thuốc chống trầm cảm phải được xem xét và theo đúng chỉ định của bác sĩ. Nên đến bác sĩ thay đổi thuốc hoặc liều dùng nếu cảm thấy tình trạng không được hồi phục. Nếu thuốc thích hợp, bạn đừng nên rút ngắn thời gian điều trị, bởi trầm cảm cần thời gian điều trị kéo dài để được phục hồi hoàn toàn. Nếu sau khi ngưng thuốc, các triệu chứng tái phát thì đừng nên thất vọng, hãy đến bác sĩ tư vấn thêm.

Có chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh

Chăm sóc sức khỏe bản thân bằng việc ăn uống điều độ. Mẹ sau sinh cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để nạp vào cơ thể dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là rau củ, hoa quả tươi. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước hàng ngày. Ngoài nước lọc, nước khoáng mẹ có thể bổ sung nước bằng cách uống sữa, ăn trái cây.

cach-de-khong-bi-tram-cam-sau-sinh

Người nhà nên làm gì để phụ nữ không bị trầm cảm sau sinh?

Về phía gia đình, nên chủ động chia sẻ cảm xúc, trò chuyện riêng với người mẹ. Lưu ý: Hạn chế khuyên bảo vì có thể khiến họ áp lực nhiều hơn. Hãy hiểu rằng bệnh đang ở giai đoạn tạm thời và chia sẻ, đồng cảm với cảm xúc, sở thích của họ. Sự giúp đỡ từ gia đình đóng vai trò quan trọng, giúp người mẹ phục hồi nhanh chóng. Bên cạnh đó, người chồng hãy cùng san sẻ trách nhiệm chăm sóc con với vợ.

Bí quyết đơn giản giúp mẹ không bị trầm cảm sau sinh

Có thể nói, trầm cảm sau sinh có ngăn ngừa được hay không phụ thuộc rất nhiều vào môi trường và cả bản thân người mẹ. Vậy nên, các mẹ hãy đặc biệt chú ý quan tâm đến cảm xúc của bản thân để hạn chế nguy cơ trầm cảm và những hậu quả không đáng có.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
  • Trầm cảm sau sinh – Xin đừng chủ quan! Kẻ giết người trong chính ngôi nhà bạn
  • Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
  • Tại sao các ông bố bị trầm cảm sau sinh? Đây là cách nhận ra điều này

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bí quyết đơn giản giúp mẹ không bị trầm cảm sau sinh
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it