Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Cách khắc phục hiệu quả là massage ngực, có chế độ ăn uống hợp lý, mặc áo ngực size phù hợp, bổ sung estrogen, giữ cân nặng phù hợp, cho con bú đúng cách hay phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng trước khi tìm hiểu chi tiết từng cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh, các mẹ cùng xem nguyên nhân nào khiến vòng 1 của mẹ “xập xệ” như vậy để tránh xa.
Nội dung bài viết:
- Nguyên nhân khiến vòng 1 sau sinh bị chảy xệ
- Cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh
5 nguyên nhân khiến vòng 1 sau sinh chảy xệ
1. Mang thai và cho con bú
Khi mang thai hay cho con bú các tuyến sữa hình thành nên vòng 1 to hơn là điều hiển nhiên. Lúc này, lượng sữa căng đầy sẽ tạo áp lực lên mô mỡ, cơ ngực, dây chằng nên những bộ phận này khó có thể nâng đỡ ngực như ban đầu. Đây chính là một trong những nguyên nhân sau khi sinh ngực chảy xệ.
Bạn có thể chưa biết:
2. Thiếu dinh dưỡng
Các mẹ thường kiêng chất béo sau sinh để tốt cho con. Cũng chính điều này tác động trực tiếp đến các mô mỡ làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn và khiến ngực chảy xệ.
3. Thay đổi vóc dáng đột ngột
Nhiều chị em muốn giữ dáng sau sinh nên có chế độ ăn uống kiêng khem. Bên cạnh đó, áp lực trong con nhỏ khiến chị em bị căng thẳng, stress… và cân nặng có thể giảm đột ngột. Việc này làm cho các mô mỡ ở ngực dần biến mất và ngực chảy xệ.
4. Cho con bú không đúng cách
Các chuyên gia thường khuyên mẹ nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời. Nhưng đây chính là nguyên nhân gián tiếp khiến ngực chảy xệ. Trường hợp, mẹ cho trẻ bú không đều 2 bên, cho trẻ bú nằm hay thường xuyên vắt sữa cũng là nguyên nhân khiến ngực chảy xệ.
5. Do không mặc áo ngực
Nhiều chị em khi nuôi con nhỏ thường không mặc áo ngực hay áo ngực mỏng để tiện cho con bú. Chính điều này khiến vòng 1 nặng nề không được nâng đỡ và tình trạng chảy xệ diễn ra nhanh hơn.
Tìm hiểu ngay 8 cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh ngay tại nhà
1. Massage vùng ngực
Các mẹ nên massage vòng 1 đúng cách giúp kích thích tuần hoàn máu làm tăng sự đàn hồi của cơ ngực giúp cho bầu ngực trở nên săn chắc. Cách massage đơn giản, mẹ chỉ cần dùng tay xoa bóp nhẹ bầu ngực từ trên xuống dưới. Tiếp đó, mẹ dùng lòng bàn tay xoay tròn vùng ngực từ ngoài vào trong, mỗi động tác thực hiện 1-2 phút.
Bạn có thể chưa biết:
Cải thiện vòng 1 sau sinh với những cách siêu hiệu quả dành cho mẹ bỉm
2. Mặc áo ngực phù hợp
Không chỉ là phụ kiện làm đẹp, giúp bộ ngực căng tròn, tăng kích thước mà áo ngực còn có tác dụng chống chảy xệ rất hiệu quả. Vì vậy, mẹ sau sinh cần phải mặc áo ngực với size phù hợp. Đây là cách khắc phục ngực chảy xệ sau khi cho con bú đơn giản mà hiệu quả.
3. Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao - Kiểm soát cân nặng
Giảm cân sau sinh quá nhanh hay quá nhiều đều có thể dẫn đến việc ngực bị chảy xệ. Do đó, chị em sau sinh muốn hạn chế tình trạng kém săn chắc vòng 1 sau sinh thì cần có chế độ ăn uống phù hợp. Cần phải kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý để duy trì vòng 1 căng tròn.
4. Chế độ ăn uống hợp lý
Muốn có 1 vòng 1 to tròn thì chị em cần có một chế độ ăn uống hợp lý như:
- Mỗi ngày uống đủ 2-3 lít nước.
- Mẹ hạn chế ăn đồ ăn hay uống nước ngọt, thức uống có ga.
- Bổ sung thêm nhiều hoa quả trong khẩu phần ăn của mình.
- Mẹ sau sinh nên uống trà xanh để hạn chế tình trạng lão hóa cho cả cơ thể và trong đó có vòng 1.
5. Ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao - Cho con bú đúng cách
Cho con bú đúng cách là một trong những cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh. Mẹ không nên nằm cho con bú, cho bú đều 2 bên và khi bế con bú cần thẳng lưng. Khi cho con bú, mẹ cũng chú ý để con ngậm sâu hết bát vú, tránh tình trạng kéo và mút vú quá lâu.
6. Phẫu thuật thẩm mỹ
Một phương pháp được xem là hiệu quả nhanh chóng nhất hiện nay là can thiệp thẩm mỹ. Vòng 1 căng tròn, săn chắc sẽ sớm trở lại bên các bà mẹ bỉm sữa. Chú ý, mẹ sau sinh nên lựa chọn các cơ sở uy tín để tránh gặp phải biến chứng nguy hiểm.
7. Cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh là bổ sung estrogen
Estrogen đảm nhận nhiều vai trò trong cơ thể và trong đó gồm phát triển hệ sinh dục nữ có cả tuyến vú. Nó không chỉ giúp tăng sinh các ống sữa mà còn phát triển các mô mỡ. Do đó, vòng 1 to và săn chắc hơn. Bổ sung estrogen chính là cách giúp vòng 1 săn chắc từ gốc.
8. Các động tác thể dục
Ngoài ra, 1 cách khắc phục tình trạng ngực chảy xệ đơn giản khác chính là tập thể dục, vận động nhẹ nhàng và đều đặn. Với những bài tập riêng biệt và hiệu quả, hình dáng của bầu ngực cũng sẽ được cải thiện đáng kể. Động tác tập thể dục cải thiện bầu ngực sau sinh như sau:
- Duỗi thẳng 2 tay, chống lên tường, tay mở rộng hơn vai
- Chân hơi khép, đứng thẳng lưng
- Ép người về phía trước, cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ trong 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 5 lần mỗi ngày rồi nâng dần cường độ
Các bài tập yoga với tư thế chiến binh, tư thế tam giác, tư thế cánh cung cũng là gợi ý tuyệt vời cho mẹ để lấy lại vòng 1 săn chắc, gọn gàng như trước đây.
Hy vọng với một số cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh hiệu quả ở trên, các mẹ sớm lấy lại vòng 1 to tròn, săn chắc như thời con gái.
Xem thêm
- Tự ti vì vòng 1 chảy xệ sau khi cho con bú, mẹ bỉm nên thử ngay các cách này!
- Cải thiện ngực xệ sau khi cai sữa khiến ngực căng tròn trở lại giúp phụ nữ thêm tự tin, hấp dẫn
- Giảm khó chịu và nguy cơ chảy xệ cho mẹ bầu chửa ngực
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!