Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh? Đây là nỗi niềm thầm kín của tất cả các mẹ bỉm khi đứng trước gương. Để lấy lại tự tin cũng như vóc dáng trẻ đẹp trước đây mẹ có thể áp dụng các biện pháp như: thực hiện massage ngực, tập các bài tập thể dục đơn giản, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lựa chọn thời điểm cai sữa thích hợp.
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam về cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh:
- Tại sao mẹ bầu hay bị ngực xệ sau cai sữa
- Cách làm cho ngực to tròn trở lại cải thiện tình trạng ngực xệ sau cai sữa
Tại sao mẹ bầu hay bị ngực xệ sau cai sữa
Cấu trúc ngực chủ yếu là các mô mỡ. Quá trình mang thai và cho con bú, các ống dẫn sữa phát triển mạnh, khiến ngực giãn nở, rạn da mà còn chèn ép các mô mỡ. Điều này khiến cho sau khi cai sữa, bầu ngực của người mẹ bị teo nhỏ, xập xệ, da ngực trùng nhão, không còn giữ được vẻ săn chắc như thời son trẻ.
Bạn có thể chưa biết:
Tuyệt chiêu cứu nguy cho bộ ngực “xập xệ” sau sinh sớm trở lại căng tròn như thời con gái
Ngực chảy xệ sau sinh còn do mẹ cho trẻ bú không đúng cách. Cụ thể, nếu mẹ cho trẻ bú không đều sẽ dẫn đến 2 bầu ngực mất cân đối. Việc thường xuyên cho trẻ bú nằm khiến vòng 1 bị co kéo, làm ngực chảy xệ và biến dạng nhanh hơn.
Ngực xệ sau cai sữa
Mặt khác, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, các chị em thường không mặc áo ngực. Hoặc mặc loại áo rất mỏng để thuận tiện cho việc cho con bú. Điều này vô hình trung khiến vòng 1 không được nâng đỡ và gây nên tình trạng ngực chảy xệ sau khi cho con bú.
Cách làm cho ngực to tròn trở lại cải thiện tình trạng ngực xệ sau cai sữa
1. Lời khuyên cho mẹ bầu từ trước khi sinh
Tình trạng giữ cho ngực đẹp thì các chị em nên thực hiện từ khi mang bầu chứ đừng để đến lúc sinh con. Khi có bầu, tự nhiên ngực chúng ta sẽ nở nang hơn. Các mẹ bầu có tâm lý muốn thoải mái nên mặc áo lót rộng, đỡ ná thở và thoải mái khi làm việc. Nhưng nếu áo ngực không vừa vặn dáng người sẽ khiến ngực chảy xệ từ khi các mẹ chưa sinh con. Vì vậy, lời khuyên đầu tiên của tôi là các mẹ nên mặc áo ngực vừa vặn ngay từ lúc mang bầu cho đến khi cai sữa cho bé.
2. Massage ngực giúp làm ngực đầy nhanh chóng
Cách cải thiện vòng 1 sau cai sữa: Thực hiện massage ngực cùng với dầu dừa hoặc dầu ô liu sau khi tắm. Massage ngực đúng cách tại nhà thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể kích thước vòng 1 của mình.
Ngực xệ sau cai sữa
3. Chế độ ăn cải thiện tình trạng ngực xệ sau cai sữa cho con
Chế độ ăn uống không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn giúp vòng 1 được cải thiện. Chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.
Sinh tố giúp ngực săn chắc
Không chỉ thơm ngon mà món sinh tố kết hợp cà chua, nho còn hỗ trợ giúp bạn có vòng ngực căng tròn, nảy nở hơn. Sinh tố cà chua – nho rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần cho vào máy xay sinh tố 2 quả cà chua + 100g nho + thìa canh nước cố chanh tươi + 2 thìa cà phê mật ong + 1 cốc nước + 1 chén đường nhỏ + 3-5 viên đá lạnh, rồi bật máy xanh nhuyễn để có 1 ly sinh tố vừa thơm ngon vừa làm vòng 1 căng tròn.
Bạn có thể chưa biết:
Ngực khi mang thai tuần đầu có những thay đổi gì?
Ăn trứng hấp mật ong, món ăn “siêu” bổ cho vòng 1 căng đầy
Cấu tạo bầu ngực chủ yếu là các mô mỡ. Do vậy khi bạn kết hợp bộ đôi nguyên liệu từ trứng gà và mật ong trong một món ăn sẽ cung cấp protein, chất béo cho các mô mỡ hình thành ở ngực từ đó giúp ngực sẽ to dần lên.
Thực hiện món ăn này liên tục trong vài tháng bạn sẽ thấy bất ngờ với vòng 1 to tự nhiên một cách rất hiệu quả. Nên ăn món này vào buổi sáng hoặc buổi trưa để tránh tích mỡ ở vùng bụng vì món này rất nhiều dinh dưỡng.
Ngực xệ sau cai sữa
4. Tập thể dục
Thực hiện bài tập chống đẩy
Làm sao để ngực săn chắc? Hãy thực hiện bài tập chống đẩy này như một cách để hỗ trợ hệ hô hấp giúp phổi bạn trở nên khỏe mạnh, đồng thời cũng giúp cơ ở ngực phát triển. Tập chống đẩy giúp kích thước vòng 1 ngày càng lớn hơn. Hãy áp dụng bài tập này từ 3 đến 15 lần ít nhất mỗi ngày và tăng dần sẽ mang lại kết quả như mong muốn.
Tập với tạ nhỏ
Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh. Mẹ hãy áp dụng bài tập với tạ nhỏ. Mẹ hãy nằm ngửa trên ghế, hai chân đặt xuống sàn. Hai tay cầm tạ, đưa lên xuống. Hít ra thở vào, kéo căng các cơ. Thực hiện 20 lần.
5. Lựa chọn thời điểm cai sữa hợp lý
Mẹ chưa nên cai sữa vào giai đoạn 4-6 tháng bởi gia đoạn này ngực bị chảy xệ ngực nhất. Do đây là thời điểm nhu cầu cho em bé bú đạt cao nhất. Da của mẹ cho con bú sẽ bị chùng xuống, chảy nhão.
Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là từ khoảng 1 năm rưỡi đến hơn 2 năm. Thời gian này, nhu cầu sữa của trẻ đã ít đi và ngực của mẹ không phải bị “sốc” khi sữa đột ngột hết hẳn. Các dây chẳng có thời gian để đàn hồi và các mô bắt đầu co lại từ từ.
Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ bầu thêm tự tin lấy lại vòng 1 căng tròn như thủa con gái. Dù sao thì mẹ cũng không nên buồn vì ngực mình không còn được như xưa. Mà hãy tự hào vì đổi lại bé yêu của mình được bú những dòng sữa mẹ tốt không gì sánh bằng nhé!
6. Mách mẹ cách lựa chọn áo ngực phù hợp
Việc chọn áo ngực phù hợp với kích thước vòng 1 có vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ và định hình lại dáng ngực của phụ nữ sau sinh. Mẹ nên chọn những chiếc áo ngực bằng vải cotton dễ thấm hút vì có thể sữa mẹ bị chảy ra ngoài khi ngực quá căng mà chưa kịp cho trẻ bú.
Mẹ không nên chọn loại áo ngực gọng quá cứng hoặc quá chặt, vì mặc chiếc áo ngực chặt không những không giúp ngực săn chắc hơn mà nó còn gây ra tình trạng biến dạng ngực hoặc mắc các bệnh về vòng 1. Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều loại áo ngực dành riêng cho chị em phụ nữ sau sinh giúp chị em dễ dàng cho con bú trong lúc mặc áo ngực.
7. Phẫu thuật nâng ngực
Nếu có điều kiện hoặc thực hiện những biện pháp trên nhưng không có hiệu quả như mong muốn, các mẹ có thể xem xét đến việc dùng phẫu thuật nâng ngực để can thiệp. Việc phẫu thuật này hiểu đơn giản là loại bỏ phần da thừa và se khít lại vòng 1, nâng ngực trở lại vị trí trước đây, giúp các mẹ bỉm lấy lại vẻ đẹp như trước. Tuy nhiên, các mẹ nên lưu ý sau khi thực hiện phẫu thuận để duy trì được thành quả, mẹ nên kiên trì tập những bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
