X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Các bài tập gym cho bà bầu 3 tháng cuối sẵn sàng "vượt cạn"

Mất 7 phút để đọc
Các bài tập gym cho bà bầu 3 tháng cuối sẵn sàng "vượt cạn"

Luyện tập thể thao trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho mẹ bầu. Các bài tập gym cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp sẽ kiểm soát cân nặng. Đồng thời, tập gym có lợi cho tim mạch, huyết áp và khiến tâm trạng trở nên tốt hơn nhiều.

Bà bầu 3 tháng cuối có nên tập thể thao?

Các chuyên gia sản khoa cho rằng, mẹ bầu có thể tập luyện với cường độ thấp tới trung bình. Nếu bác sĩ cho phép, các mẹ thậm chí có thể duy trì những hoạt động mạnh như chạy bộ, bơi lội,…

Tuy nhiên, có những biện pháp phòng ngừa mà mẹ bầu phải cân nhắc để giữ sức khỏe cho cả mẹ và con. An toàn là điều quan trọng nhất khi mang thai. Bạn nên trao đổi thêm với bác sĩ sản khoa của mình trước khi thử một môn thể thao mới.

cac-bai-tap-gym-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Khi mang thai, các khớp của bạn bị nới lỏng, trọng lượng cơ thể cũng thay đổi. Vì vậy, bạn khó giữ thăng bằng. Đặc biệt giai đoạn sau của thai kỳ không phải là thời điểm để bắt đầu thói quen tập thể dục với cường độ mạnh. Với những mẹ trước đây ít khi vận động, nên bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ nhẹ nhàng.

Sau đây là những tài tập gym mà mẹ bầu ba tháng cuối có thể thử để giữ gìn sức khỏe.

Các bài tập gym cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn nhất

Đi bộ và chạy bộ

Đây là một trong những hình thức tập luyện tốt nhất cho bà bầu. Nếu bạn thấy bộ môn đi bộ không đủ thử thách, hãy thử chuyển sang chạy bộ. Nếu đã đi bộ đến tuần 27, mẹ bầu cứ tiếp tục duy trì nhé. Bất cứ khi nào mẹ có vấn đề sức khỏe hoặc cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu được công bố bởi Sports Health đã kiểm tra 110 vận động viên chạy bộ và thói quen của họ trong suốt thai kỳ. Trong số đó:

  • 70% vẫn duy trì thói quen chạy bộ trong thai kỳ
  • 31% trong số họ tiếp tục chạy bộ vào tam cá nguyệt thứ ba.

Chìa khóa ở đây là giảm thời lượng và cường độ của các bài luyện tập. Ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm cũng cắt giảm cường độ luyện tập ít nhất 50% so với bình thường. Nếu cảm thấy cơ thể không thể đáp ứng với cường độ tập luyện cao, bạn hãy giảm tốc độ. Hoặc mẹ có thể dừng lại để đi bộ nhẹ nhàng.

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Nếu bạn biết bơi, hãy tận dụng các môn thể thao dưới nước. Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Bạn sẽ giảm bớt các triệu chứng đau nhức cơ thể thường gặp trong thai kỳ.

Nếu gắng sức, ngay cả trong làn nước mát, cơ thể cũng sẽ tiết ra mồ hôi. Nếu bạn bơi trong thời gian dài, hãy uống thêm nước như khi bạn tập luyện những môn thể thao khác.

Có rất nhiều lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước phù hợp với các mẹ bầu ba tháng cuối. Những chuyển động nhẹ nhàng với sự hỗ trợ của nước giúp bạn tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.

cac-bai-tap-gym-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Chạy bộ dưới nước là bài tập luyện thay thế tuyệt vời nếu cảm thấy khó khăn khi chạy bộ. Một số phòng gym thậm chí còn đặt xe đạp cố định trong nước để các bà bầu luyện tập.

Yoga, Pilates, barre và các bài tập tương tự khác

Các bài tập có tác động thấp rất tốt cho phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ ba. Ví dụ như Yoga, Pilates, Barre, đạp xe, …

Các bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Quá trình chuyển dạ sinh con cũng suôn sẻ hơn.

Hãy thử tham gia các lớp học dành riêng cho phụ nữ mang thai. Các tư thế tập luyện trong các lớp học này đã được sửa đổi để an toàn và thoải mái hơn cho thai nhi phát triển trong những tuần cuối cùng.

Pilates là một môn thể thao tuyệt vời khác giúp xây dựng sự ổn định cốt lõi trong thai kỳ. Môn này giúp giảm các cơn đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai.

Các động tác trên thảm tập Pilates cổ điển giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng sâu nhất, cơ ngang bụng. Vì thế, chúng giúp cải thiện tư thế tổng thể và có thể hữu ích khi chống đẩy.

Các nghiên cứu gần đây cho rằng yoga có thể xoa dịu sự lo lắng và trầm cảm thường thấy trong thai kỳ. Một nhóm phụ nữ mang thai bị trầm cảm đã được chỉ định tham gia một lớp yoga 20 phút từ tuần 22 – 34 của thai kỳ.

Các sản phụ tham gia nghiên cứu này cho biết tâm trạng của họ được cải thiện rõ rệt, các cơn đau dần biến mất, giảm tỷ đáng kể lệ sinh non và sinh mổ.

cac-bai-tap-gym-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Các bài tập Body Toning

Body Toning gồm những bài tập trên nền nhạc để tạo cảm giác hưng phấn kết hợp với tạ. Quả tạ nhỏ tương ứng với trọng lượng cơ thể. Bài tập tập trung vào toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Trong bài tập, hội tụ cả bốn yếu tố cần thiết để rèn luyện sức khỏe cho mẹ. Đó là tăng sức mạnh, độ dẻo dai, cải thiện hệ tim mạch và đốt mỡ. Luyện tập thường xuyên giúp săn chắc cơ thể, mang lại nhiều lợi ích thiết thực.

Nếu không kiểm soát cân nặng tốt, bạn sẽ rất nhiều nguy hiểm khi chuyển dạ sinh con. Body Toning là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.

Khi thực hiện các bài tập này, bạn nên tránh những động tác phải nằm ngửa. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập nằm nghiêng. Chú ý tập trung vào cơ mông, đùi trong và gân kheo. Nếu tập với tạ, mẹ nên sử dụng tạ với trọng lượng nhẹ hơn.

Ba tháng cuối của thai kỳ chứa đầy những bất an, lo lắng và cả những thay đổi về thể chất. Những bạn đã quen với việc tập luyện, chỉ cần tập thể dục 20 phút mỗi ngày thôi cũng có thể làm giảm bớt các triệu chứng này. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tăng cường thể lực cho quá trình sinh nở. Các bài tập gym cho bà bầu 3 tháng cuối bên trên chắc chắn giúp mẹ sẵn sàng “vượt cạn” tốt nhất!

Một người mẹ khỏe mạnh sẽ sinh ra những đứa con khỏe mạnh. Vì vậy, bạn hãy dành ra 20 đến 30 phút mỗi ngày luyện tập để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và con.

Theo: Health Line

Xem thêm:

  • Bật mí tâm lý bà bầu 3 tháng cuối. Người chồng có thể “xoa dịu” vợ như thế nào?
  • Mẹ mang thai tháng cuối có nên đi bộ hay không?
  • Mẹ bầu 8 tháng có nên đi xa không? Bí quyết đi xa an toàn cho mẹ bầu

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Các bài tập gym cho bà bầu 3 tháng cuối sẵn sàng "vượt cạn"
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it