Ở tháng thứ 5 và tháng thứ 6, cơ thể cần nhiều canxi, vitamin A, Omega 3. Cùng tìm hiểu xem bầu 5 6 tháng nên ăn gì để bổ sung đủ dinh dưỡng cho thai kỳ nhé.
Bước sang tháng thứ 5 và cận kề tháng thứ 6, cảm giác thèm ăn của bà bầu thường được cải thiện do tình trạng ốm nghén đã thuyên giảm. Mặc dù vậy, một số phụ nữ vẫn tiếp tục cảm thấy buồn nôn và nôn trong thời gian dài hơn. Để thai nhi phát triển tối ưu thì chế độ dinh dưỡng thì bầu 5 6 tháng nên ăn gì?
Đến tháng thứ 5 em bé dài 27 cm và nặng khoảng 360 gam. Lông mày và lông mi được hình thành hoàn hảo, cũng như móng tay đã mọc lên bao phủ các đầu ngón tay.
Lúc này, thực phẩm lành mạnh cho bà bầu vẫn như những tháng trước, nhưng nên bổ sung thêm canxi và vitamin A.
Bầu 5 6 tháng nên ăn gì?
Canxi
Canxi cần thiết vì xương của em bé tiếp tục phát triển. Chân răng sữa cũng đang được hình thành ở tuổi thai này nên việc bổ sung canxi là rất quan trọng.
Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Cách thiết thực nhất để có đủ canxi là uống sữa. Nên chọn sữa đã được thanh trùng để an toàn cho thai nhi.
Ngoài sữa, bạn cũng có thể ăn trứng chín. Trứng rất giàu canxi giúp hình thành xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, trứng cũng rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi vì chứa nhiều axit béo thiết yếu.
Omega 3
Trí não của bé phát triển nhanh chóng. Tiêu thụ nhiều Omega 3 để hỗ trợ phát triển trí não.
Để đáp ứng nhu cầu omega 3, bạn có thể ăn cá hồi. Ba ounce cá hồi cung cấp hơn 1.500 mg omega 3. Để tăng cảm giác ngon miệng, bạn có thể chế biến cá hồi bằng cách nướng hoặc luộc, sau đó thêm bơ để món ăn ngon hơn.
Ngoài cá hồi, các loại thực phẩm khác có chứa omega 3 có thể được tiêu thụ, đó là cá thu, cá thu, cá mòi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, hàu, động vật có vỏ và các loại hải sản khác.
Các loại thực phẩm khác có chứa omega 3, cụ thể là trứng. Trứng gà và trứng vịt cũng rất giàu axit béo, có từ 60 đến 150 mg omega 3 toàn phần.
Vitamin A
Một điều không kém phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu 5-6 tháng là vitamin A. Một số bà bầu bị khô mắt ở tuổi thai này. Dùng thuốc nhỏ mắt hoặc nước mắt nhân tạo để điều trị, và tiêu thụ nhiều vitamin A.
Ngoài việc tốt cho mắt, loại vitamin này còn ảnh hưởng đến sự hình thành các tế bào hồng cầu và da. ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung 770 mcg Vitamin A mỗi ngày.
Thực phẩm giàu Vitamin A bao gồm các loại rau lá xanh, thực vật có màu vàng hoặc cam (như cà rốt hoặc khoai lang), sữa và gan động vật.
Vitamin A có 2 dạng là beta carotene và retinol. Tuy nhiên, chúng ta cần cẩn thận với retinol. Retinol dư thừa có thể cản trở sự phát triển của em bé. Trong gan có nhiều retinol nên gan không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu.
Tăng cân khi mang thai
Vào tháng thứ 5-6, cân nặng bắt đầu tăng lên đáng kể, cụ thể là 225 gram mỗi tuần. Tổng mức tăng cân lý tưởng của mỗi bà bầu khác nhau, tùy thuộc vào Chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai.
BMI có thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn trước khi mang thai. Hiện có nhiều máy tính trực tuyến có thể được sử dụng để tính chỉ số BMI.
Nhưng nếu bạn muốn tính theo cách thủ công, công thức BMI là: Trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét).
- BMI dưới 18,5. Con số này cho thấy bạn đang thiếu cân hoặc nhẹ cân. Mức tăng cân lý tưởng khi mang thai là 12 đến 18 kg.
- BMI từ 18,5 đến 24,9. Chỉ số BMI này là lý tưởng, mức tăng cân tốt khi mang thai là 11 đến 16 kg.
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 đến 29,9. Con số này cho thấy thừa cân. Bà bầu không tăng cân quá nhiều, lý tưởng nhất là từ 7 đến 11 kg.
- BMI trên 30. Con số này cho thấy béo phì hoặc rất thừa cân. Mức tăng cân lý tưởng chỉ là 5 đến 9 kg.
Thèm khi mang thai tháng thứ 5
Trong giai đoạn này, hầu hết phụ nữ mang thai đều có cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm. Có cảm giác thèm ăn chua, ngọt, mặn, cay tùy theo sở thích của thai phụ.
Đừng ngạc nhiên nếu thức ăn bạn muốn không phải là thức ăn bạn thường thích. Ăn những thực phẩm đáng thèm muốn, nếu những thực phẩm này là thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai. tuy nhiên, hãy tránh nó nếu thức ăn bạn thèm không lành mạnh.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
