X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi

Mất 5 phút để đọc
Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi

bài tập Yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho mẹ. Điều mấu chốt mẹ cần nhớ khi tập là cố gắng đúng tư thế, thả lỏng, cảm nhận hơi thở và không phán xét cơ thể mình. Các cơ bắp sẽ phục hồi dần dần, hãy cho nó thời gian!

Yoga có thể giúp mẹ thả lỏng cơ bắp, thư giãn thần kinh, xây dựng lại cơ sàn chậu và cơ bụng sau chín tháng nâng đỡ một em bé. Khi mẹ đã được bác sĩ đồng ý và có người chăm bé trong khoảng một giờ, hãy thử bài tập yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng.

Bài tập Kegel bai-tap-yoga-cho-me-sau-sinh

  • Bắt đầu với Tư thế Em bé. Siết các cơ âm đạo trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
  • Tiếp theo mẹ nghỉ ngơi trong 10 giây rồi lặp lại. Cố gắng thực hiện bài tập này 5 lần. Sau khi đã thành thạo, mẹ có thể tăng số lần thực hiện. Tăng lên đến 10 lần, 20 lần, có thể là 30 lần sau vài tháng tập luyện.

Tư thế này không chỉ giúp cơ bắp phục hồi như trước khi sinh. Nó còn giúp cơ bắp siết chặt hơn. Đây là bài tập tuyệt vời để đời sống tình dục của bạn tuyệt vời hơn. Mẹ có thể xem thêm các tác dụng của bài tập kegel tại đây.

Tư thế Con thuyền (Navasana)

Sau khi đã tập bài tập Kegel trong vài tháng và được bác sĩ đồng ý, mẹ có thể xây dựng lại cơ bụng với tư thế Yoga Navasana. Hầu hết phụ nữ sau sinh cơ bụng bị tách ra rất nhiều. Vì thế mẹ cần chậm rãi khi tập tư thế này.

  • Ngồi thẳng lưng, gập hai đầu gối lại và đặt tay trên thảm
  • Từ từ nâng cao hai chân, cố gắng giữ chân sát vào nhau. Mẹ từ từ ngả lưng ra sau, giữ thăng bằng .
  • Hít vào, nâng hai bàn chân cao hơn mắt. Hai tay giơ trước mặt, cao ngang vai, song song với sàn. Cơ thể tạo thành hình chữ V.bai-tap-yoga-cho-me-sau-sinh

Nếu muốn tập nâng cao, sau vài tuần, mẹ có thể nâng một chân thẳng đứng 90 độ, hoặc cả hai chân.

Tư thế Chiến binh khiêm tốn

Nhiều bà mẹ thường bị đau vai và cổ vì cúi xuống bé. Tư thế Chiến binh khiêm tốn sẽ giúp mẹ mở ngực, giảm đau vai và cổ.

  • Bắt đầu với tư thế Chiến binh I. Tư thế này giúp mẹ thả lỏng áp lực hông và tăng sức mạnh cho phần dưới cơ thể.
  • Di chuyển hai tay về phía sau lưng, các ngón tay đan vào nhau.
  • Mở rộng ngực và phổi. Nhẹ nhàng cúi về phía trước. Vai phải có thể chạm nhẹ vào đầu gối.bai-tap-yoga-cho-me-sau-sinh

Sau vài tuần, mẹ có thể với một tay từ trước vòng qua chân ra sau lưng, sau đó ngoặt tay ra sau nắm tay lại với nhau. Khi thả lỏng, nên trở về tư thê Chiến binh I chậm rãi để không bị đau

Tư thếChâu Chấu

Đây là tư thế giúp giải tỏa căng thẳng thân trên, kích thích hệ thống tiêu hóa và các cơ quan bụng.

  • Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song hông
  • Hít vào, nâng 2 chân hướng lên trên. Siết cơ đùi, trọng tâm cơ thể dồn vào cơ bụng.
  • Hai tay nâng lên, mở rộng vaiBài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi

Tư thếCon lạc đà

Tư thế này giúp mẹ tăng cường sức khỏe lưng và vai, giảm đau lưng dưới.

  • Bắt đầu với tư thế quỳ, ngồi lên hai chân. Sau đó đứng bằng đầu gối, tay duỗi cạnh hông. Đầu gối mở rộng bằng vai
  • Hít vào, từ từ uốn lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng
  • Tay nắm chân, giữ thẳng tay. Giữ cổ hướng lên trên
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60sBài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi

Tư thế Con thỏ

Tư thế Con thỏ hỗ trợ cột sống thắt lưng, ngực và cổ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp

  • Quỳ trên sàn nhà, hai đầu gối khép lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
  • Khom đầu về hướng đầu gối, trán đối diện với đầu gối. Giữ cho cột sống cuộn tròn với người. Tay nắm vào gót chân, giữ cho tay thẳng.Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi

Tư thế Cây cầu

Sau sinh, mẹ rất dễ lo lắng. Tư thế Cây cầu là thuốc giải độc tuyệt vời cho sự lo lắng. Nó làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm.

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông. Chân rộng bằng vai.
  • Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể đan tay vào nhau đặt dưới thảm
  • Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận lưng và cổ căng ra
  • Giữ tư thế này tầm 30s, sau đó ừ từ nằm xuống, thở sâu.Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi

Trên đây là  bài tập Yoga cho mẹ sau sinh với 8 tư thế nhẹ nhàng nhưng rất tốt cho mẹ. Điều mấu chốt mẹ cần nhớ khi tập là cố gắng đúng tư thế, thả lỏng, cảm nhận hơi thở và không phán xét cơ thể mình. Các cơ bắp sẽ phục hồi dần dần, hãy cho nó thời gian!

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
  • Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này
  • Thử thách giảm cân trong 28 ngày của các bà mẹ trên thế giới
  • Ăn khoai lang có tốt không? 15 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của khoai lang

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh - 8 tư thế nhẹ nhàng giúp mẹ phục hồi
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it