X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Cách chữa trị đau lưng sau sinh triệt để không ảnh hưởng về già

Mất 5 phút để đọc
Cách chữa trị đau lưng sau sinh triệt để không ảnh hưởng về già

Sau khi sinh con, chị em thường phải đối mặt với vô vàn khó khăn, chăm con mệt mỏi, trầm cảm, táo bón. Đặc biệt là những cơn đau lưng sau sinh. Chữa đau lưng như thế nào cho dứt điểm là thắc mắc của không ít chị em.

Nguyên nhân khiến phụ nữ hay bị đau lưng sau sinh

Giảm đau lưng sau sinh

Theo các chuyên gia, việc xác định chính xác các nguyên nhân gây đau lưng dưới hoặc các vị trí xung quanh sau khi sinh sau đây sẽ hỗ trợ quá trình điều trị đạt hiệu quả, diễn ra nhanh chóng và dễ dàng:

1. Bệnh lý xương khớp

Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống… là những bệnh lý về xương khớp phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể mắc phải. Bên cạnh đó, quá trình mang thai khiến cột sống chống đỡ nặng, dễ dẫn tới tổn thương cột sống.

2. Thiếu canxi

Một trong những lý do hàng đầu gây ra cơn đau lưng sau sinh mổ là do thiếu canxi. Hầu hết bà mẹ trong giai đoạn mang thai và sinh nở đều thiếu hụt canxi khiến xương khớp không còn dẻo dai, chắc khỏe như trước.

3. Gây tê tủy sống (trong trường hợp sinh mổ)

Quá trình sinh mổ thông thường đều cần gây tê tủy sống. Ban đầu mũi tiêm không gây đau đớn cho người mẹ, tuy nhiên, sau khi sinh, cơn đau thắt lưng sẽ kéo dài vài tháng, thậm chí là vài năm.

4. Ngồi sai tư thế

Nguyên nhân có thể do tư thế cho con bú, nghỉ ngơi không thoải mái, gập người, gù lưng,…

5. Nằm lâu sau khi sinh mổ

Việc lười vận động, nằm quá lâu trên giường khiến cơ bắp co cứng, xương khớp thiếu linh hoạt và gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh mổ, sinh thường ở chị em.

6. Giãn dây chằng sinh lý

Hiện tượng giãn dây chằng khớp nối xương chậu, cột sống có thể kéo dài từ thời gian thai kỳ đến sau sinh. Đặc biệt khi sinh mổ, hệ thống dây chằng chưa kịp trở về trạng thái ban đầu làm cơn đau diễn ra nghiêm trọng hơn.

7. Stress

Trầm cảm sau sinh là hiện trạng thường xuyên của các mẹ. Việc trầm cảm làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến cột sống và gây nên đau lưng. Để khắc phục người bệnh cần chia sẻ với ai đó để giảm sự căng thẳng.

Bài tập giảm đau lưng sau sinh tại nhà

Để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi tình trạng lưng bị đau sau khi sinh bằng phẫu thuật cho các bà mẹ thì vận động thường xuyên là yếu tố không thể thiếu. Mỗi ngày các bà mẹ hãy dành ra 30 phút để thực hiện những động tác sau:

Giãn lưng

  1. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong
  2. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn
  3. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây
  4. Làm lại động tác 30 lần.
đau lưng sau sinh

Bài tập chống đẩy vào tường

Dựa lưng vào tường

Đứng dựa lưng vào tường, hai tay đặt lên đùi và gập người 1 góc 45 độ, thực hiện đều đặn hàng ngày để giãn cơ lưng và giảm đau nhức hiệu quả.

Bài tập duỗi lưng

Nằm ngửa, 2 tay chống xuống đất, nhẹ nhàng đẩy người lên, phần xương chậu và chân vẫn chạm đất. Hít vào thở ra đều đặn. Đây là bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả thường được bác sĩ chỉ định.

Cách chữa trị đau lưng sau sinh triệt để không ảnh hưởng về già

Tập xương chậu

  1. Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn
  2. Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn
  3. Giữ vài giây rồi thả lỏng
  4. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.

Một số mẹo vặt đơn giản khác

Một số mẹo nhỏ dưới đây có khả năng giảm đau lưng sau sinh mổ tức thì và giúp cơ thể người mẹ dẻo dai, khỏe mạnh chỉ sau 1 thời gian ngắn:

Massage

Những động tác xoa bóp vùng lưng đúng cách giúp máu dễ lưu thông, giảm đau và thư giãn tinh thần.

Giảm cân khoa học

Trong quá trình mang thai, cân nặng của các bà bầu thường tăng đột ngột, gây áp lực cho cột sống. Thực hiện giảm cân một cách khoa học giúp giảm đau ở cột sống lưng sau khi sinh ở phụ nữ.

Theo theAsianparent

Xem thêm

  • Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này
  • Đau lưng khi mang thai – Làm thế nào để mẹ bầu giảm thiểu tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
  • Thoát vị đĩa đệm – Bệnh không của riêng người già!
  • Tổng hợp các kinh nghiệm cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng hồi phục để chăm sóc bé
Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Cách chữa trị đau lưng sau sinh triệt để không ảnh hưởng về già
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it