Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì là câu hỏi mà nhiều mẹ sau sinh con luôn thắc mắc. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, thực phẩm còn là nguồn dinh dưỡng giúp sản phụ sớm hồi phục và đáp ứng tốt nhu cầu sữa mẹ cho bé. Hãy cùng nhau tìm hiểu bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhiều sữa mà vẫn giữ cân nặng của bản thân ổn định nhé!
- Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?
- Nhu cầu dinh dưỡng chính của mẹ sau sinh
- Bà đẻ sau sinh 1 tháng ăn được gì?
Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của người mẹ đang nuôi con bú khá cao, thậm chí cao hơn so với thời kỳ đang mang thai vì bà mẹ mất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng qua việc mất máu khi chuyển dạ, sản xuất sữa non và sữa nuôi con ngay sau khi sinh. Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh là vấn đề luôn được gia đình và mẹ bầu quan tâm và lưu ý nhất. Sai lầm lớn nhất là mẹ bỉm thường kiêng ăn vô cùng khắt khe theo quan niệm dân gian, ngược lại, mẹ cần ăn uống đầy đủ, đa dạng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm có hại cho mẹ và bé như rượu, bia, thuốc lá, cá chứa thủy ngân,…Các nội dung tiếp theo sẽ giúp mẹ có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng của mình:
Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?
Những năm tháng đầu đời, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì thế, hầu hết các bé từ khi sinh ra sẽ được nuôi dưỡng bằng chính sữa mẹ. Theo đó, sữa mẹ sẽ chịu ảnh hưởng bởi những chất dinh dưỡng mà cơ thể mẹ nạp vào. Chính vì vậy, việc mẹ ăn uống đủ chất cũng sẽ giúp nguồn sữa mẹ tốt hơn và giúp đẩy nhanh quá trình phát triển của trẻ.
Đa dạng thực đơn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu sữa mẹ cho bé và giúp mẹ nhanh hồi phục
Theo các nghiên cứu từ chuyên gia về dinh dưỡng ở Hoa Kỳ, tình trạng dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng đến 70% lượng dinh dưỡng trong sữa. Nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến sữa bị thiếu đi các vi chất. Khi đó, trẻ bú sữa vào sẽ không đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Dẫn đến trẻ dễ gặp tình trạng chậm phát triển và yếu ớt.
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng thì mẹ nên đa dạng hóa thực phẩm nạp vào hằng ngày. Cũng như bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Từ đó giúp mẹ khỏe khoắn hơn và trẻ sẽ phát triển tốt hơn.
Bạn có thể chưa biết:
Đẻ mổ ăn được bánh gì? Gợi ý 1 số loại bánh và những món ăn vặt phù hợp cho các mẹ sau sinh mổ
Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?
Nhu cầu dinh dưỡng chính của mẹ sau sinh
Đối với mẹ sau khi trải qua quá trình sinh nở thì cơ thể sẽ cần rất nhiều năng lượng để phục hồi lại. Kèm theo đó là sự bài tiết sữa cho con bú sẽ càng làm mẹ tốn nhiều năng lượng hơn. Trung bình một mẹ sau khi sinh phải bổ sung vượt mức từ 1500 đến 1650 kcal/ngày so với người trưởng thành.
Chế độ ăn của mẹ sau sinh: Ngoài ra mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ những chất sau để có một sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào nhưng vẫn không làm tăng cân quá đà:
- Protein: Nhu cầu nạp protein vào cơ thể mẹ sau sinh khoảng 1 tháng sẽ rất cao. Một phần sẽ hỗ trợ mẹ trong quá trình hồi phục và một phần sẽ hòa vào sữa cho bé bú.
- Các loại vitamin: Những vitamin như A, B1, B2, C sẽ hỗ trợ mẹ và bé tăng cường hệ miễn dịch.
- Chất khoáng: Các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, phốt pho sẽ giúp mẹ hồi phục khung xương tốt hơn sau sinh. Ngoài ra còn giúp bé hình thành khung xương vững chãi trong thời gian phát triển.
Thực phẩm lý tưởng cho bà đẻ sau sinh 1 tháng bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh
Bà đẻ sau sinh 1 tháng ăn được gì?
1. Cá hồi
Đẻ xong ăn được quả gì? Cá được xem là một loại thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu cả trước và sau khi sinh. Cục quản lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo mẹ sau sinh nên thường xuyên ăn cá hồi. Vì trong cá hồi chứa rất nhiều các loại axit béo và protein có lợi cho sức khỏe.
Đặc biệt hơn hết, trong cá hồi có chứa DHA và Omega 3 dồi dào. Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh và liên kết thần kinh. Ngoài ra, DHA còn là thành phần chính cấu tạo nên chất xám trong não người. Chất xám sẽ quyết định sự thông minh, nhanh nhạy và khả năng tư duy của trẻ. Do đó, mẹ sau khi sinh nên đưa cá hồi vào thực đơn để tăng cường dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé.
Cá hồi là thực phẩm giàu DHA
2. Thịt bò
Như đã đề cập bên trên, cơ thể mẹ sau sinh sẽ cần nạp rất nhiều protein để phục vụ cho nhu cầu của cả mẹ và bé. Vì thế, thịt bò luôn được các mẹ lựa chọn là nguồn protein dồi dào để sử dụng. Trong thịt bò ngoài chứa nhiều protein tốt còn rất giàu chất sắt. Khi mẹ được nạp chất sắt vào cơ thể sẽ giúp duy trì khả năng hoạt động của hồng cầu, từ đó giúp máu huyết lưu thông tốt hơn ở cả mẹ và bé.
Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa vitamin B12 có vai trò tạo ra các tế bào hồng cầu trong máu. Nếu như sắt giúp duy trì hồng cầu thì vitamin B12 sẽ giúp tạo ra nhiều máu hơn. Giúp đẩy nhanh sự hồi phục sau sinh ở mẹ và tăng khả năng phát triển ở bé.
4. Rau xanh và các loại đậu
Các loại rau và đặc biệt là những loại rau có màu đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải cầu vồng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A dồi dào. Ngoài ra, rau củ còn giúp bổ sung canxi, vitamin C và chất sắt cho cơ thể. Các bác sĩ khuyến kích mẹ ăn nhiều rau sau sinh sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón ở cả mẹ và bé.
Ngoài rau củ thì mẹ nên bổ sung thêm các loại đậu vào bữa ăn. Vì trong đậu chứa nhiều loại protein thực vật tốt cho hệ tim mạch và sức khỏe của mẹ. Trong đậu còn chứa lượng chất sắt dồi dào giúp duy trì sự hoạt động của các tế bào hồng cầu trong máu.
Ăn nhiều rau xanh để giúp mẹ đẩy lùi chứng táo bón và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt
Bạn có thể chưa biết:
Bà đẻ tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC ĂN mướp đắng trong những tháng đầu ở cữ, lý do vì sao?
Bà đẻ ăn được cá gì để mau lại sức và có nhiều sữa cho con bú?
5. Trái cây
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Khi đề cập đến trái cây thì không thể nào bỏ qua được cam và quýt. Đây là hai loại quả chứa lượng vitamin C lớn và rất dễ tìm mua ở các chợ hoặc siêu thị. Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung các loại trái cây khác thông qua ăn trực tiếp hoặc có thể ép nước uống.
Trái cây ngoài bổ sung các loại vitamin cần thiết còn chứa rất nhiều chất xơ. Nếu mẹ ăn trực tiếp sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn chất xơ cần thiết. Giúp hạn chế tình trạng táo bón và đẹp da hơn nhé.
Tổng kết
Dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh là rất quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Vì vậy, mẹ nên chú ý đến những loại thực phẩm nạp vào cơ thể mình, từ đó có một chu kỳ hậu sản khỏe mạnh và bé phát triển tốt hơn. Thông qua bài viết, hy vọng các mẹ sẽ có thêm kiến thức về dinh dưỡng để chăm sóc bản thân và bé yêu nhé!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
