X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?

Mất 8 phút để đọc
Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?

Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì? Để đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng thì mẹ nên đa dạng hóa thực phẩm nạp vào hằng ngày. Cũng như bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Từ đó giúp mẹ khỏe khoắn hơn và trẻ sẽ phát triển tốt hơn.

Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì là câu hỏi mà nhiều mẹ sau sinh con luôn thắc mắc. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, thực phẩm còn là nguồn dinh dưỡng giúp sản phụ sớm hồi phục và đáp ứng tốt nhu cầu sữa mẹ cho bé. Hãy cùng nhau tìm hiểu bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhiều sữa mà vẫn giữ cân nặng của bản thân ổn định nhé!

  • Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?
  • Nhu cầu dinh dưỡng chính của mẹ sau sinh
  • Bà đẻ sau sinh 1 tháng ăn được gì?

Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của người mẹ đang nuôi con bú khá cao, thậm chí cao hơn so với thời kỳ đang mang thai vì bà mẹ mất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng qua việc mất máu khi chuyển dạ, sản xuất sữa non và sữa nuôi con ngay sau khi sinh. Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh là vấn đề luôn được gia đình và mẹ bầu quan tâm và lưu ý nhất. Sai lầm lớn nhất là mẹ bỉm thường kiêng ăn vô cùng khắt khe theo quan niệm dân gian, ngược lại, mẹ cần ăn uống đầy đủ, đa dạng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm có hại cho mẹ và bé như rượu, bia, thuốc lá, cá chứa thủy ngân,…Các nội dung tiếp theo sẽ giúp mẹ có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng của mình:

Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?

Những năm tháng đầu đời, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Vì thế, hầu hết các bé từ khi sinh ra sẽ được nuôi dưỡng bằng chính sữa mẹ. Theo đó, sữa mẹ sẽ chịu ảnh hưởng bởi những chất dinh dưỡng mà cơ thể mẹ nạp vào. Chính vì vậy, việc mẹ ăn uống đủ chất cũng sẽ giúp nguồn sữa mẹ tốt hơn và giúp đẩy nhanh quá trình phát triển của trẻ.

Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?

Đa dạng thực đơn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu sữa mẹ cho bé và giúp mẹ nhanh hồi phục

Theo các nghiên cứu từ chuyên gia về dinh dưỡng ở Hoa Kỳ, tình trạng dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng đến 70% lượng dinh dưỡng trong sữa. Nếu mẹ không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến sữa bị thiếu đi các vi chất. Khi đó, trẻ bú sữa vào sẽ không đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Dẫn đến trẻ dễ gặp tình trạng chậm phát triển và yếu ớt.

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng thì mẹ nên đa dạng hóa thực phẩm nạp vào hằng ngày. Cũng như bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Từ đó giúp mẹ khỏe khoắn hơn và trẻ sẽ phát triển tốt hơn.

Bạn có thể chưa biết:

Đẻ mổ ăn được bánh gì? Gợi ý 1 số loại bánh và những món ăn vặt phù hợp cho các mẹ sau sinh mổ

Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?

Nhu cầu dinh dưỡng chính của mẹ sau sinh

Đối với mẹ sau khi trải qua quá trình sinh nở thì cơ thể sẽ cần rất nhiều năng lượng để phục hồi lại. Kèm theo đó là sự bài tiết sữa cho con bú sẽ càng làm mẹ tốn nhiều năng lượng hơn. Trung bình một mẹ sau khi sinh phải bổ sung vượt mức từ 1500 đến 1650 kcal/ngày so với người trưởng thành.

Chế độ ăn của mẹ sau sinh: Ngoài ra mẹ nên chú ý bổ sung đầy đủ những chất sau để có một sức khỏe tốt và nguồn sữa dồi dào nhưng vẫn không làm tăng cân quá đà:

  • Protein: Nhu cầu nạp protein vào cơ thể mẹ sau sinh khoảng 1 tháng sẽ rất cao. Một phần sẽ hỗ trợ mẹ trong quá trình hồi phục và một phần sẽ hòa vào sữa cho bé bú.
  • Các loại vitamin: Những vitamin như A, B1, B2, C sẽ hỗ trợ mẹ và bé tăng cường hệ miễn dịch.
  • Chất khoáng: Các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, phốt pho sẽ giúp mẹ hồi phục khung xương tốt hơn sau sinh. Ngoài ra còn giúp bé hình thành khung xương vững chãi trong thời gian phát triển.
Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?

Thực phẩm lý tưởng cho bà đẻ sau sinh 1 tháng bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh

Bà đẻ sau sinh 1 tháng ăn được gì?

1. Cá hồi

Đẻ xong ăn được quả gì? Cá được xem là một loại thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu cả trước và sau khi sinh. Cục quản lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo mẹ sau sinh nên thường xuyên ăn cá hồi. Vì trong cá hồi chứa rất nhiều các loại axit béo và protein có lợi cho sức khỏe.

Đặc biệt hơn hết, trong cá hồi có chứa DHA và Omega 3 dồi dào. Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh và liên kết thần kinh. Ngoài ra, DHA còn là thành phần chính cấu tạo nên chất xám trong não người. Chất xám sẽ quyết định sự thông minh, nhanh nhạy và khả năng tư duy của trẻ. Do đó, mẹ sau khi sinh nên đưa cá hồi vào thực đơn để tăng cường dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé.

ba-de-sau-1-thang-an-duoc-gi

Cá hồi là thực phẩm giàu DHA

2. Thịt bò

Như đã đề cập bên trên, cơ thể mẹ sau sinh sẽ cần nạp rất nhiều protein để phục vụ cho nhu cầu của cả mẹ và bé. Vì thế, thịt bò luôn được các mẹ lựa chọn là nguồn protein dồi dào để sử dụng. Trong thịt bò ngoài chứa nhiều protein tốt còn rất giàu chất sắt. Khi mẹ được nạp chất sắt vào cơ thể sẽ giúp duy trì khả năng hoạt động của hồng cầu, từ đó giúp máu huyết lưu thông tốt hơn ở cả mẹ và bé.

Ngoài ra, trong thịt bò còn chứa vitamin B12 có vai trò tạo ra các tế bào hồng cầu trong máu. Nếu như sắt giúp duy trì hồng cầu thì vitamin B12 sẽ giúp tạo ra nhiều máu hơn. Giúp đẩy nhanh sự hồi phục sau sinh ở mẹ và tăng khả năng phát triển ở bé.

4. Rau xanh và các loại đậu

Các loại rau và đặc biệt là những loại rau có màu đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải cầu vồng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A dồi dào. Ngoài ra, rau củ còn giúp bổ sung canxi, vitamin C và chất sắt cho cơ thể. Các bác sĩ khuyến kích mẹ ăn nhiều rau sau sinh sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón ở cả mẹ và bé.

Ngoài rau củ thì mẹ nên bổ sung thêm các loại đậu vào bữa ăn. Vì trong đậu chứa nhiều loại protein thực vật tốt cho hệ tim mạch và sức khỏe của mẹ. Trong đậu còn chứa lượng chất sắt dồi dào giúp duy trì sự hoạt động của các tế bào hồng cầu trong máu.

ba-de-sau-1-thang-an-duoc-gi

Ăn nhiều rau xanh để giúp mẹ đẩy lùi chứng táo bón và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt

Bạn có thể chưa biết:

Bà đẻ tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC ĂN mướp đắng trong những tháng đầu ở cữ, lý do vì sao?

Bà đẻ ăn được cá gì để mau lại sức và có nhiều sữa cho con bú?

5. Trái cây

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Khi đề cập đến trái cây thì không thể nào bỏ qua được cam và quýt. Đây là hai loại quả chứa lượng vitamin C lớn và rất dễ tìm mua ở các chợ hoặc siêu thị. Ngoài ra mẹ cũng nên bổ sung các loại trái cây khác thông qua ăn trực tiếp hoặc có thể ép nước uống.

Trái cây ngoài bổ sung các loại vitamin cần thiết còn chứa rất nhiều chất xơ. Nếu mẹ ăn trực tiếp sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn chất xơ cần thiết. Giúp hạn chế tình trạng táo bón và đẹp da hơn nhé.

Tổng kết

Dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh là rất quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Vì vậy, mẹ nên chú ý đến những loại thực phẩm nạp vào cơ thể mình, từ đó có một chu kỳ hậu sản khỏe mạnh và bé phát triển tốt hơn. Thông qua bài viết, hy vọng các mẹ sẽ có thêm kiến thức về dinh dưỡng để chăm sóc bản thân và bé yêu nhé!

  • Bà đẻ có ăn được rươi không, ăn rươi có tốt cho mẹ cho bé bú không?
  • Sau sinh vợ chồng có nên ngủ riêng hay không?
  • Cách mát xa cho trẻ sơ sinh giúp con thư giãn, ngủ ngon và tăng sự gắn kết với ba mẹ

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

haunguyen

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bà đẻ sau 1 tháng ăn được gì để nhanh hồi phục và sữa mẹ về nhiều?
Chia sẻ:
  • Những thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh 2 tháng

    Những thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh 2 tháng

  • Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

    Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

app info
get app banner
  • Những thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh 2 tháng

    Những thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh 2 tháng

  • Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

    Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn