Bà bầu có nên nằm võng không? Theo quan niệm ông bà xưa thì phụ nữa mang thai nằm võng là điều không nên. Vậy theo khoa học thời nay việc mẹ bầu nằm võng có ảnh hưởng gì đến thai nhi không? Mời các mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Đây là những nội dung mà bạn sẽ có được trong bài viết này:
- Bà bầu nằm võng: Lợi hay Hại?
- Nguyên nhân mẹ bầu hay mất ngủ
- Bí quyết giúp bà bầu dễ ngủ mà không cần nằm võng
- Tư thế nằm ngủ chuẩn theo 3 giai đoạn cho bà bầu
Bà bầu có nên nằm võng: Lợi hay Hại?
Mẹ có biết, một tư thế nằm khi mang thai chuẩn không chỉ bảo đảm một giấc ngủ ngon cho mẹ mà còn liên quan đến sức khỏe của thai nhi?
Nằm võng từ lâu đã trở thành một thói quen khó có thể nào xóa bỏ được của người Việt Nam. Nằm võng sẽ có tác động tích cực đến giấc ngủ của chúng ta hơn, nhưng đối với các mẹ bầu thì sẽ không như thế. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu không nên nằm võng vì khi nằm võng, cơ thể mẹ sẽ bị bó hẹp và tư thế nằm trên cao, chân duỗi cao nhưng bụng bị chèn ép gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp và cách mạch máu vận chuyển máu đến chân sẽ khó khăn hơn có thể gây ra tình trạng phù nề.
Bạn có thể chưa biết:
Khi mới mang thai có bị mất ngủ không? Làm cách nào giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn?
Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
Nhiều mẹ bầu quyết định nằm võng để có một giấc ngủ ngon hơn khi nằm trên giường. Có bầu nằm võng được không? Điều này đã được nhà nghiên cứu Sophie Schwart (Thụy Sĩ) chứng minh. Rung lắc nhẹ nhàng, đều đều khi đưa võng sẽ giúp cho con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ sâu giấc hơn so với khi nằm ở trên giường.
Bằng biện pháp đo điện não đồ của những người tham gia nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, không chỉ ngủ nhanh hơn, nằm võng còn có thể tác dụng giúp cải thiện trí nhớ.
Bà bầu nằm võng nhiều có tốt không? Quả thật nằm võng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của mẹ bầu. Tuy nhiên các chuyên gia sinh sản không khuyến khích việc nằm ngủ trên võng cho trong thời kỳ mang thai vì:
- Cơ thể bị bó hẹp với tư thế đầu và chân ở vị trí cao hơn, ngực lại bị ép nên rất dễ bị khó thở hoặc thậm chí dẫn đến tình trạng suy hô hấp trong khi đang ngủ.
- Bà bầu có nên nằm võng? Không nê vì gây thiếu máu, thiếu ô-xy lên não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ bầu.
- Nguy cơ té ngã: cơ thể mẹ sẽ phản ứng chậm chạp hơn trong những tháng cuối, nên rất dễ xảy ra tình trạng té ngã, rất nguy hiểm cho mẹ và bé.
Nguyên nhân mẹ bầu hay mất ngủ
Khó thở: Việc mang thai khiến cơ thể mẹ bầu bị thay đổi hormone khiến hơi thở chậm và sâu hơn, tạo cảm giác khó chịu khi ngủ. Thai nhi càng lớn lên thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành dẫn tới tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu.
Đi tiểu nhiều lần: Thai nhi chèn ép vùng bàng quang làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu và phải đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng mất ngủ ở nhiều mẹ bầu.
Đau lưng và nhức chân: Vì chịu sức nặng từ thai nhi ngày một lớn nên mẹ sẽ thấy khó chịu khi ngủ. Không ít bà bầu vào những tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút khi ngủ ban đêm.
Vấn đề tiêu hóa: Tình trạng trào ngược thức ăn xảy ra nhiều vào những tháng cuối thai kỳ do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép.
Bí quyết giúp bà bầu dễ ngủ mà không cần nằm võng
Việc nằm võng suy cho cùng cũng chỉ để giải quyết chứng mất ngủ mà phụ nữ mang thai đang gặp phải. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách an toàn hơn để mẹ bầu dễ dàng vào giấc ngủ thay vì chọn giải pháp ngủ võng như:
- Ban ngày uống đủ nước, giảm uống nước vào ban đêm để hạn chế tình trạng tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa vì sẽ khiến cơ thể khó ngủ vào buổi tối.
- Không ăn thực phẩm cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ vì chúng có thể ảnh hưởng đến dạ dày và khiến cơ thể khó ngủ
- Tránh thức uống chứa caffeine: cà phê, sô cô la, trà đen…
- Trước lúc ngủ nên ăn uống nhẹ: sữa ấm, ngũ cốc, phô mai…
- Luôn giữ phòng ngủ ở nhiệt độ mát mẻ, có thể mở rèm cửa để không khí đối lưu, tránh hầm bí.
- Tắm với nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Không mở đèn quá sáng, cần điều chỉnh ánh sáng thích hợp để dễ ngủ hơn
- Massage với tinh dầu để cơ thể thoải mái, đẩy lùi tình trạng đau nhức tay chân.
- Tập một bài hít thở sâu, có thể tập ngay trên giường khoảng 15 phút. Đây là phương pháp giúp ngủ ngon vô cùng hiệu quả.
- Tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng hằng ngày giúp cơ thể linh hoạt, không bị đau nhức. Đồng thời giúp nhanh đi vào giấc ngủ.
- Quan hệ tình dục nhẹ nhàng cũng là một trong những cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể tham khảo thêm về gối đa năng dành cho bà bầu để có giấc ngủ ngon hơn. Có rất nhiều loại gối ngủ hiện nay như: Gối bà bầu hình số 9 giúp nâng được phần đầu và phần chân, lưng của mẹ bầu tốt hơn, được làm từ chất liệu bông nên khá mềm mại với kiểu dáng hình số 9, phù hợp cho bà bầu kê ngủ ở tư thế nằm nghiêng; Gối chữ J chỉ có lợi ở tư thế nằm ngửa, nếu nằm nghiêng cần phải sử dụng một gối nhỏ khác kể kê bụng bầu của mẹ; Gối chữ Y phù hợp với cả tư thế nằm nghiêng và nằm ngửa; Còn có gối kê bụng bầu dạng nơ, gối chữ U, gối nệm cho bà bầu,…Dù là loại gối nào, mẹ bầu cũng nên chọn lựa chất liệu vải tốt, mểm mại, nếu chất lượng gối không tốt sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của mẹ bầu.
Tư thế nằm ngủ chuẩn theo 3 giai đoạn cho bà bầu
Tùy vào giai đoạn của thai kỳ mà các mẹ có thể chọn những tư thế nằm phù hợp để không gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất
Ở giai đoạn này, thai nhi vẫn còn nhỏ và bụng mẹ bầu cũng chưa quá lớn. Do đó, bạn có thể nằm ngủ nhiều tư thế, ngay cả việc thai phụ nằm ngửa cũng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên tránh nằm sấp, nằm đè lên gối để ngủ vì sẽ khiến thai nhi bị chèn ép.
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?
Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì để ngủ ngon hơn?
Bà bầu nên nằm như thế nào ở tam cá nguyệt thứ 2?
Giai đoạn thai kì từ tháng thứ 4-7, thai nhi đã phát triển và bụng của mẹ cũng bắt đầu nhô ra ngoài.
Tư thế nằm nghiêng lúc này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và bảo vệ bé tốt nhất. Nếu tay chân phù nề, mẹ bầu có thể dùng một chiếc gối mềm để kê cao chân sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và mẹ thoải mái khi ngủ.
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3
Những tháng cuối thai kỳ, bé đã bắt đầu xoay đầu về phía tử cung, do đó cần hết sức thận trọng trong việc chọn tư thế nằm để không ảnh hưởng đến trẻ. Tư thế nằm các chuyên gia thường khuyến khích trong giai đoạn này là bạn nên nằm nghiêng về phía bên trái.
Mẹ bầu có thể dùng gối nhỏ đỡ bụng khi nằm sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Đặc biệt, chỉ nên hơi cong chân, tránh tư thế nằm co người lại, không có lợi cho sức khỏe.
Để trả lời cho câu hỏi mang thai có được nằm võng không còn tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, nằm võng là lựa chọn mà mẹ bầu nên tránh để đảm bảo cho sự an toàn của cả mẹ và bé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
