11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm

lead image

Hoa quả giúp giảm cân

Giảm cân luôn là điều nói dễ nhưng làm khó!

Nó càng khó thực hiện nếu bạn là một bà mẹ bận rộn. Cách dễ nhất để giảm cân đó là chọn ăn đúng loại hoa quả, đánh lừa cảm giác đói nhưng lại không giàu năng lượng. Bằng cách này, “miệng vẫn ăn, mà không hề tăng cân! Sau đây là những loại hoa quả tốt nhất cho việc giảm cân.

Bạn có thể ăn “tương đối” thoải mái mà không sợ tăng cân.
 
1. Bơ
Quả bơ chứa nhiều vitamin B và vitamin K, hàm lượng vitamin C, vitamin E và kali cũng rất cao.
Mặt khác, quả bơ chứa ít ca-lo hơn bạn tưởng! 50 g bơ chỉ chứa 80 đơn vị ca-lo, vì thế nếu muốn giảm béo, bạn có thể cho bơ vào thực đơn giảm béo mỗi ngày của bạn. Độ béo từ bơ thuộc loại đơn nhánh. Chúng tự bão hòa khi tiêu hóa. Có thể thay thế bơ với những món ăn béo ngậy khoái khẩu thường ngày.
 
Với màu sắc bắt mắt, bạn có thể làm món sushi cuộn bơ, kem bơ, sinh tố hay salad thanh đạm. Độ ngậy của bơ có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Loại quả lý tưởng để giảm béo phải không nào?
 

2. Chanh
Các loại quả họ chanh giàu vitamin C, ngoài ra chanh còn chứa vitamin B phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi.

Uống nước chanh, hoặc nước chanh pha mật ong thay vì pha với đường sẽ giúp lọc cơ thể mỗi ngày, detox, lọc chất độc cho cơ thể.

3. Dưa hấu
Một trong những loại hoa quả góp mặt trên các thực đơn giảm béo đó là dưa hấu.

Bạn có biết tới 90 % trọng lượng của  dưa hấu...là nước!!

Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch và là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.

4. Cam
Hơi khác với chanh, đường trong cam là đường tự nhiên từ trái cây, có thểm giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn đồ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ tráng miệng lạm dụng đường.

Tuy vậy chỉ nên ăn cam như một loại quả bổ sung, cam không thể thay thế như 1 khẩu phần ăn hoàn chỉnh.

Các loại cam sành, cam đào, hoặc bưởi, quýt... đều chứa nhiều chất xơ, rất hợp với những người ăn kiêng thiếu xơ, giúp tiêu hóa và nhuận tràng tốt hơn.

Bạn cũng biết chất xơ  quan trọng như thế nào trong lộ trình giảm cân rồi đấy!!

cải thiện giấc ngủ

5. Lựu
Loại quả giàu chất xơ, nhất là trong hạt lựu. Vì thế đừng vội nhằn quá nhiều hạt nếu bạn muốn trái cây này dọn bớt phần nào những khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày.

1 quả lựu cỡ 1 lạng có thể cung cấp 12% lượng vitamin C,  16% vitamin K và 10% folate cần thiết cho 1 ngày,

6. Dứa

Hiển nhiên dứa chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng, lượng calori thấp, ăn nhiều cũng không làm bạn béo!!!

Uống nước dứa ép, giữ nguyên ruột hoặc ép nguyên chất giúp bạn nạp một lượng chất xơ đáng kể mà không sợ bị ....rát lưỡi.

7. Ổi
Tiếp nối danh sách là quả ổi, với trữ lượng vitamin C giàu nhất trong các loại quả, hơn cả chanh lẫn cam!!!

Ổi không những giàu vitamin, protein mà còn giàu chất khoáng, chất xơ, lượng cacbonhydrate phân giải nhanh. So với táo, cam, nho, ổi giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh hơn vượt trội.

8. Bưởi

Bưởi cũng giàu vitamin C, axit và kali như  ca, chanh- chị em cùng họ của mình.

Đặc biệt các loại bưởi đào, ruột hồng còn giàu vitamin A và ly-cô-pen.

Trong bưởi có chứa pectin, loại chất xơ tiêu hóa được và thấm choresterol trong đường  ruột. Nhờ đó bưởi giúp giảm lượng choresterol trong máu và làm chậm quá trình hấp thụ đường glucose vào cơ thể. Với cơ chế này, gan sẽ bớt phải làm việc nặng hơn.

9. Táo

Ăn táo nguyên vỏ có thể nạp thêm 1 lượng 4.4 g chất xơ, tức 1/5 lượng chất xơ cơ thể cần.

Đặc biệt, theo tạp chí Dinh Dưỡng, 1 nghiên cứu đã chỉ ra, ăn táo hoặc lê trước bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm béo".

"Táo là một loại trái cây rất tốt, ăn chúng thường xuyên sẽ giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về  tim mạch, hen suyễn và các triệu chứng tiêu chảy cấp độ II. Ăn táo giúp cải thiện chức năng của phổi và tăng hiệu quả giảm cân.

10. Chuối

Chuối được biết đến như một loại snack, đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục.

Chuối còn được biết đến có khả năng giảm thiểu chuột rút hoặc bó cơ, giữ huyết áp ổn định, chống ợ chua hoặc axit trong dạ dày tích tụ. Tuy vậy ăn nhiều chuối sẽ làm cơ thể nạp quá nhiều ka-li, điều này không tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy cân nhắc khi ăn.

 

 

hoa qua giam can

11. Cà chua

Cuối cùng là cà chua! Hãy coi nó là 1 loại quả chứ không đơn thuần là rau trong nấu nướng!

Cà chua có khả năng giữ nước cho cơ thể, tích giữ leptin, loại protein giúp kích thích quá trình trao đổi chất.

Cà chua chứa ít calo, giàu chất xơ và tích nhiều nước.

Sẽ rất tốt nếu bạn cho cà chua vào các món xào nấu để giải phóng vitamin A tối đa trong cà chua.

Mặc dù có những trái cây thực sự giúp giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng không nên lơ là với những  thức ăn và 5 nhóm chất cơ bản. Những loại quả trên có thể đánh lừa cảm giác đói của bạn và không làm cân nặng của bạn tăng vụt, nhưng hãy đừng chỉ ăn hoa quả!

Có chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với bản thân, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ nhưng quan trọng, đừng quên vận động và tập thể dục.

Nguồn: Theasianparent Singapore

Các bài viết có liên quan:

Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Bạn chọn ăn theo cách nào?

10 Nghệ sỹ nổi tiếng thế giới đã chuyển mình qua giảm cân sẽ truyền cảm hứng thay đổi mình cho bạn!