Vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai? Có một số nhóm thực đặc biệt giúp người vợ cải thiện chất lượng trứng và người chồng cải thiện tinh trùng như gợi ý dưới đây.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới việc thụ thai như thế nào?
Việc trứng rụng đều đặn là minh chứng rõ ràng cho sức khỏe sinh sản ổn định và khả năng làm mẹ của người phụ nữ. Quá trình rụng trứng chịu sự chi phối của nội tiết tố trong cơ thể, cũng như sự cân bằng giữa 2 hoóc môn progesterone và estrogen.
Khi cơ thể mất đi sự cân bằng hoóc môn, hiện tượng trứng rụng sẽ đi chệch khỏi quỹ đạo, dẫn đến những rối loạn thể chất, và ảnh hưởng đến khả năng thụ thai trong tháng đó. Chưa kể đến việc những người có ngày trứng rụng cố định sẽ dễ dàng tính ngày có thai và sinh con theo ý muốn hơn.
Để làm được điều này, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng vì nó có thể góp phần cải thiện sức khỏe buồng trứng của người vợ, tinh trùng của người chồng và khả năng sinh sản của các cặp đôi.
Vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai, sớm có em bé?
Một chế độ ăn đa dạng, đủ nhóm chất với các thực phẩm lành mạnh là yếu tố tiên quyết giúp vợ chồng tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng sinh sản tốt hơn.
Thực phẩm dành cho người vợ sản sinh trứng tốt
Chú trọng vào chất sắt
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt và protein như thịt đỏ, các loại đậu, hạt, cá, rau xanh,… sẽ giúp chị em luôn khỏe mạnh. Nhờ đó mà cơ thể sản sinh trứng được chất lượng hơn.
Để cơ thể hấp thu sắt tối đa, chị em không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu vitamin C như: Cà chua, cam, quýt, kiwi,…
Vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai – Thực phẩm giúp cơ thể cải thiện nội tiết nữ
Để chuẩn bị cho quá trình thụ thai, trong giai đoạn này, cơ thể phụ nữ bắt đầu làm việc để tạo ra các nang trội, đồng thời hàm lượng estrogen cũng tăng cao.
Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm như: Bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải và súp lơ,… sẽ giúp cơ thể tổng hợp và chuyển hóa estrogen tốt hơn.
Chị em cũng đừng quên bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E như: Dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt, cá, trứng để việc hình thành nang trứng tốt hơn.
Bổ sung vitamin B và kẽm để quá trình thụ thai dễ thành công
Vitamin B và kẽm có tác động tốt đến sự phân chia tế bào và quá trình sản sinh hormone progesterone – nhân tố quan trọng trong quá trình thụ thai.
Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều hai vi chất nói trên như hàu, sò, nghêu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, ổi, …
Vợ chồng nên ăn gì để dễ thụ thai – Thực phẩm để cải thiện chất lượng tinh trùng của chồng
Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai. Người chồng có thể cải thiện điều này bằng chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt lành mạnh và vận động.
Các thực phẩm người chồng nên tăng cường bổ sung gồm:
Kẽm
Đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông bình thường.
Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:
- Hàu
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
- Hạt và đậu
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa và sản phẩm từ sữa
Vitamin C
Là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Tăng lượng vitamin C đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:
- Trái cây và nước ép
- Ớt ngọt
- Kiwi, dâu tây, dưa vàng
- Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
Folic
Đây được cho là một trong những chất có liên quan mật thiết đến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folic thấp có thể khiến mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn.
Những món ăn giàu Folic bao gồm:
- Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây
- Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
- Các loại hạt, đậu
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
- Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
Ngoài chế độ dinh dưỡng như trên, vợ chồng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng thêm viên uống bổ sung phù hợp.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
