X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 phút hiểu ngay vitamin F là gì và có tác động như thế nào đến cơ thể

Mất 6 phút để đọc
5 phút hiểu ngay vitamin F là gì và có tác động như thế nào đến cơ thể5 phút hiểu ngay vitamin F là gì và có tác động như thế nào đến cơ thể

Như các vitamin và khoáng chất khác, vitamin F có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động sống của cơ thể và nhiều lợi ích khác.

Vitamin F là gì? Bạn rất quen thuộc với vitamin A, C, E nhưng vitamin F thì chưa nghe bao giờ? Để biết rõ vitamin F là gì và chúng quan trọng ra sao bạn nhất định không thể bỏ qua bài viết này.

Nội dung bài viết:

  • Vitamin F là gì?
  • Công dụng và lợi ích
  • Thực phẩm chứa nhiều vitamin F

Vitamin F là gì?

Theo khảo sát, có rất nhiều người không biết vitamin F là gì? Thực tế, đây là tên gọi chung của hai chất béo quan trọng là axit alpha-linolenic (ALA) thuộc nhóm axit béo Omega -3 và axit linolenic (LA) nhóm axit béo Omega -6.

vitamin-f-la-gi

Theo các chuyên gia, vitamin này không mang ý nghĩa như những loại vitamin thông thường. Bởi vì đây là chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, chúng ta chỉ có thể bổ sung bằng cách ăn uống. Muốn cơ thể hoạt động và phát triển bền bỉ, dẻo dai, khỏe mạnh chắc chắn phải bổ sung vitamin cho cơ thể với loại này.

Xem thêm

Vitamin nhóm B rất quan trọng với cơ thể trẻ sơ sinh, đâu là nguyên tắc bổ sung đúng cách?

Bổ sung vitamin A cho trẻ sơ sinh, mẹ nên đặc biệt lưu ý điều gì?

Công dụng như thế nào với cơ thể

Vitamin f có tác dụng gì? Theo đánh giá từ những chuyên gia, loại vitamin này có chức năng hỗ trợ rất nhiều trong việc nuôi dưỡng cũng như tái tạo cơ thể từ sâu bên trong.

  • Cung cấp calo: Cung cấp khoảng 9 calo cho mỗi gram được sử dụng.
  • Tăng trưởng và phát triển: Tăng trưởng, phát triển não bộ, hỗ trợ tốt cho thị lực
  • Chuyển đổi thành công các chất béo: Có tác dụng chuyển hóa các chất béo khác cần thiết cho sự phát triển vững bền của cơ thể
  • Tạo nên những cấu trúc tế bào: Với chức năng là thành phần chính trong màng ngoài của tế bào, vitamin F giúp tạo cấu trúc linh hoạt cho các tế bào trong cơ thể.
  • Làm ra những chất tạo tín hiệu: ALA và LA thường sử dụng tạo các tín hiệu để điều chỉnh huyết áp, đông máu, phản ứng của hệ miễn dịch và các chức năng khác.

vitamin-f-la-gi

Bên cạnh đó, thành phần của vitamin còn hỗ trợ trẻ hóa, duy trì vẻ đẹp của làn da, tăng cường sự chắc khỏe cho bộ móng.

Những lợi ích về sức khỏe của vitamin F

Công dụng từ axit Alpha-linolenic

ALA chính là chất béo thành phần chính trong omega -3 có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Trong cơ thể, ALA đã chuyển đổi thành các axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA)

  • Tác dụng chính trong việc giảm viêm ở khớp, đường tiêu hóa, phổi và não
  • Cải thiện hiệu quả sức khỏe của tim mạch. Cứ 1 gram ALA được tiêu thụ thì có thể giảm đến 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Nếu bạn đang có bầu thì vitamin F chính là loại dinh dưỡng giúp thai nhi tăng trưởng tốt nhất
  • Bổ sung thêm ALA thường xuyên sẽ có thể giảm thiểu các bệnh về đau đầu, trầm cảm, áp lực đối với trí não.

Công dụng từ axit Linolenic

Axit Linolenic (LA) là chất chính trong omega-6. Tương tự như ALA, LA được chuyển hóa thành các chất béo khác nhau cho cơ thể và đem đến những lợi ích tiềm năng:

  • Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim: Theo một cuộc nghiên cứu trên 3000.000 người trưởng cho thấy, nếu tiêu thụ LA thay thế cho các chất béo bão hòa sẽ mang lại kết quả là giảm hơn 21% nguy cơ tử vong liên quan đến bệnh tim.
  • Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2: Thay thế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa thông thường thành thực phẩm có chứa LA sẽ làm giảm nguy cơ đái tháo đường ở người lớn.
  • Kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu: Nếu bổ sung đủ lượng LA cho cơ thể thay cho các loại chất béo bão hòa thông thường thì có thể kiểm soát lượng đường trong máu.

Xem thêm

Lý giải chuyện uống vitamin E giúp nhanh có thai

Tác dụng tuyệt vời của vitamin B2 đối với sức khoẻ và làn da của phụ nữ

Điểm danh các thực phẩm giàu vitamin F

  • Dầu đậu nành, oliu, ngô, hạt lanh
  • Hạt hướng dương, hạnh nhân, hồ đào, gai dầu
  • Quả óc chó
  • Bên cạnh đó, vitamin F còn có trong những sản phẩm phổ biến như thịt, trứng, sữa.

5 phút hiểu ngay vitamin F là gì và có tác động như thế nào đến cơ thể

Sử dụng như thế nào cho đúng

Các chuyên gia đánh giá, để tối ưu hiệu quả cũng như công dụng của vitamin F thì bản thân mỗi người sử dụng cần cân bằng tỷ lệ ALA và LA sao cho hợp lý nhất. LA và các chất béo thuộc nhóm omega- 6 có xu hướng gây nên những phản ứng viêm thì ALA lại có tác dụng ức chế quá trình này.

Viện Y học IOM khuyến cáo người trưởng thành nên duy trì và tiêu thụ vitamin F là 1,1–1,6g ALA và 11–16g LA mỗi ngày. Với mức độ này, cơ thể được đảm bảo tốt về sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tăng cường sự trẻ trung cho làn da và mái tóc.

Không riêng gì vitamin F mà cơ thể cần các vitamin khác cho mọi hoạt động sống thiết yếu. Do đó bạn cần bổ sung khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể 1 cách hợp lý qua chế độ ăn uống hằng ngày để cơ thể luôn được duy trì năng lượng. 1 chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đa dạng kết hợp với lịch sinh hoạt khoa học và vận động hợp lý sẽ duy trì cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống. Nếu băn khoăn về chế độ dinh dưỡng của mình, bạn có thể xin ý kiến tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và làm 1 số xét nghiệm để xác định tình trạng của cơ thể, từ đó có các điều chỉnh và bổ sung hợp lý hơn.

Xem thêm:

  • Mù mắt do thiếu vitamin A! Sơ ý của bố mẹ có thể khiến con khuyết tật cả đời
  • Tiêm vitamin K sau sinh có tác dụng gì? Vì sao nên tiêm vitamin K
  • 5 dấu hiệu trẻ thiếu vitamin D mẹ đừng xem nhẹ

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Làm đẹp
  • /
  • 5 phút hiểu ngay vitamin F là gì và có tác động như thế nào đến cơ thể
Chia sẻ:
  • Mẹ đang cho con bú có uống vitamin E được không?

    Mẹ đang cho con bú có uống vitamin E được không?

  • Dấu hiệu cơ thể cạn vitamin bạn nên nhận biết ngay để bổ sung đúng loại cần thiết

    Dấu hiệu cơ thể cạn vitamin bạn nên nhận biết ngay để bổ sung đúng loại cần thiết

app info
get app banner
  • Mẹ đang cho con bú có uống vitamin E được không?

    Mẹ đang cho con bú có uống vitamin E được không?

  • Dấu hiệu cơ thể cạn vitamin bạn nên nhận biết ngay để bổ sung đúng loại cần thiết

    Dấu hiệu cơ thể cạn vitamin bạn nên nhận biết ngay để bổ sung đúng loại cần thiết

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn