Tư thế ngủ tăng chiều cao là như thế nào? Nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm tải áp lực lên cột sống, khớp xương không bị đè nén và phần sụn giãn nở tối đa để thúc đẩy chiều cao phát triển.
Nội dung bài viết:
- Tại sao giấc ngủ và tư thế ngủ lại quan trọng đối với chiều cao?
- Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao là như thế nào?
- Các yếu tố liên quan đến giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao
Tại sao giấc ngủ và tư thế ngủ quan trọng đối với chiều cao?
Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến 25% quá trình phát triển chiều cao tự nhiên của con người. Tổng thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng như tư thế ngủ đều có khả năng ảnh hưởng đến chiều cao.
Bạn đang tìm kiếm:
Tính chiều dài xương đùi thai nhi theo tuần để cải thiện chiều cao cho con từ trong bụng mẹ
Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần cho bé mà bố mẹ nên biết
Chiều cao phụ thuộc vào sự sản sinh của hormone tăng trưởng. Hormone này được giải phóng suốt ngày nhưng nhiều nhất là ban đêm khi cơ thể trong trạng thái ngủ sâu giấc, thư giãn nhất. Nghiên cứu cũng cho thấy 90% sự phát triển của xương diễn ra vào lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Khi ngủ, hệ xương khớp không chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn.
Có hay không tư thế ngủ đúng để tăng chiều cao? Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao, nhất là ở trẻ nhỏ. Chỉ cần 1 vài thay đổi về tư thế ngủ cũng giúp cải thiện tình hình phát triển của xương. Tư thế tốt nhất là làm sao cho cơ thể thoải mái nhất, khớp xương sống không bị đè nén, phần sụn giữa xương sống được giãn nở tối đa giúp tăng chiều cao tốt nhất.
Tư thế ngủ tăng chiều cao là tư thế nào?
Có lẽ nhiều bạn không biết được rằng tư thế ngủ tăng chiều cao là một sự thật. Chỉ cần một vài sửa đổi nhỏ về tư thế khi nằm ngủ cũng tạo đủ điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và tăng chiều cao nhanh chóng. Nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì đến lúc nên sửa đổi ngay. Vì thói quen này cực hại, nó kiềm hãm các khớp xương phát triển và tất nhiên là bạn không thể cao nhiều như mong muốn
Vậy tư thế ngủ phát triển chiều cao là tư thế nào? Hình minh họa trên cho thấy các tư thế ngủ phổ biến nhất của con người. Theo các nhà khoa học, tư thế Foetus là tốt nhất, miễn là đầu không quá nhô về phía trước để tránh cột sống bị cong quá nhiều.
Ngoài ra, tư thế Soldier cũng là một tư thế tốt mà nhiều người nên theo. Ở tư thế này, cột sống sẽ được đặt thẳng trên giường, đồng thời chân tay duỗi thẳng giúp kéo dài chiều cao. Tư thế ngủ tăng chiều cao này có tác dụng hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, góp phần giúp bạn có chiều cao lý tưởng.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao liên quan đến giấc ngủ
Thời gian ngủ
Thời gian ngủ quyết định khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Bởi trong quá trình bạn chìm vào giấc ngủ thì các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể.
Vì thế, ngày ngủ ít nhất 8 tiếng là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao. Nhưng nên nhớ là bạn phải ngủ vào ban đêm (tốt nhất là từ 9, 10h tối đến 5, 6h sáng) chứ không phải thức đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều thì sẽ phản tác dụng lại hoàn toàn. Bởi hormone tăng trưởng chiều cao này chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn nghỉ ngơi và thư giãn.
Bạn đang tìm kiếm:
Sinh mổ có ăn thịt vịt được không? Có ảnh hưởng đến vết mổ không?
Gối ngủ
Đa số nhiều bạn khi ngủ có thói quen kê cao đầu, thậm chí có bạn kê liền 2 cái gối để ngủ. Đây là một thói quen rất không tốt cho chiều cao của bạn chút nào. Vì khi kê gối cao đầu như vậy khiến xương cổ kể cả phần lưng của chúng ta bị cong về phía trước làm giảm sự phát triển tối đa của cơ xương và từ đó chiều cao khó phát triển hết mức được.
Do đó, để không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thì các chuyên gia khuyên chúng ta rằng tốt nhất là nên từ bỏ gối trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không quen với việc ngủ không gối thì bạn có thể thay chiếc gối cao bằng chiếc mỏng hơn, thấp hơn để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn
Nệm ngủ
Nệm ngủ không phù hợp có độ lún nhiều cũng là nguyên nhân hạn chế chiều cao mà nhiều bạn mắc phải. Một chiếc nệm quá mềm hoặc quá lún sẽ làm cho toàn bộ cột sống của bạn bị cong gây hạn chế sự phát triển chiều cao trong khi ngủ. Do đó, nệm ngủ cần phải phẳng và chắc chắn để có thể nâng vững toàn bộ cơ thể khi ngủ. Một chiếc nệm cứng cáp sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳng tối đa tạo điều kiện tối ưu cho các cơ xương phát triển từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu bên cạnh tư thế ngủ đúng để tăng chiều cao.
Những việc không nên làm trước khi ngủ
- Xem ti vi, lướt web, chơi game hoặc nhắn tin điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Vì ánh sáng màn hình sẽ hạn chế quá trình sản xuất hormone tạo giấc ngủ melatonin sẽ khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
- Tắm trước khi đi ngủ. Bởi tắm là quá trình thư giãn giúp đánh thức các tế bào, các giác quan khiến cơ thể bạn tỉnh táo nên khó bắt đầu giấc ngủ hơn. Ngoài ra, nếu tắm quá khuya cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.
- Ăn quá no ngay trước khi ngủ. Việc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi của bạn phải làm việc thâu đêm cho việc tiêu hóa thức ăn nên bạn sẽ không thể nào chìm vào giấc ngủ sâu và ngon được.
Theo thethao247
Xem thêm: