Trước mang thai uống acid folic như thế nào mới đúng?

Trước mang thai uống acid folic như thế nào mới đúng?

Việc bổ sung acid folic không chỉ cần thiết trong thời gian mang thai. Mà trước khi mang thai uống acid folic cũng rất quan trọng để có một thai kỳ khoẻ mạnh.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung acid folic khi mang thai?

truoc-mang-thai-uong-acid-folic

Acid folic hỗ trợ và đảm bảo não bộ và tủy sống của bé phát triển khỏe mạnh. Thậm chí ngay trước khi bạn biết rằng mình đang mang thai, não và tủy sống của bé đã được hình thành trong tử cung. Việc bổ sung đủ lượng acid folic vào thời điểm quan trọng này sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh.

Các mẹ bầu thiếu acid folic quá nhiều sẽ có nguy cơ sẩy thai cao, sinh non, dễ mắc chứng rồi loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai.

Trẻ khi sinh ra cũng dễ mắc các bệnh về thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ, bệnh tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu acid folic nghiêm trọng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung acid folic ít nhất một tháng trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ sẽ giúp tránh được nguy cơ tổn thương ống thần kinh ở trẻ nhỏ từ 50 - 70%. Theo các chuyên gia, acid folic thậm chí còn giúp phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.

Trước khi mang thai uống acid folic với liều lượng bao nhiêu thì đủ?

Bạn có thể dùng viên vitamin tổng hợp mỗi ngày 1 viên. Acid folic và sắt trong viên thuốc tổng hợp tuy liều có cao hơn nhu cầu nhưng thường là khi ta uống vào hấp thu không hoàn toàn mà chỉ khoảng 2/3 đến ¾ liều thuốc trên. Theo nhiều nghiên cứu thấy rằng dùng acid folic liều được khuyến cáo mỗi ngày từ 400 đến  600 mcg. Acid folic dư sẽ được thải ra nước tiểu và không có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Trên thực tế, bạn thường không tính trước được là 1 tháng hay 2 tháng thì bạn sẽ mang thai. Cho nên các chuyên gia y tế cũng khuyên chị em phụ nữ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày trước khi mang thai có thể là vài tháng, thậm chí là một năm. Những chị em bị thiếu acid folic thông qua xét nghiệm, có thể được khuyến cáo sử dụng tới 600 mcg acid folic hàng ngày.

Bổ sung axit folic trước khi mang thai bằng cách nào?

truoc-mang-thai-uong-acid-folic

Việc bổ sung axid folic trước khi mang thai có thể được thực hiện qua chế độ dinh dưỡng hợp lý hoặc bằng cách uống thêm chế phẩm bổ sung. Cụ thể:

Bổ sung axid folic bằng thực phẩm
  • Thực phẩm có màu xanh lá cây như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải làn, cải bắp…
  • Các loại đậu đỗ như: đỗ tương, đỗ đỏ, đỗ đen…
  • Các loại trái cây như bơ, cà chua, đặc biệt các hoa quả thuộc họ nhà cam quýt…
  • Gạo nâu và các loại gạo còn nguyên cám khác
  • Gan động vật
  • Bánh mì, ngũ cốc.
Sản phẩm bổ sung

Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mọi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg acid folic mỗi ngày nhằm giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

Đối với những người có khẩu phần ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết cho cơ thể có thể bắt đầu uống thực phẩm bổ sung từ 3-6 tháng truớc khi có thai cho đến sau khi sinh 1 tháng.

Các lưu ý khi bổ sung acid folic
  • Axid folic khó tan trong nước và sẽ được hấp thu tốt hơn nếu được bào chế trong viên nang mềm với hệ tá dược đặc biệt.
  • Uống axid folic trước khi mang thai giữa hai bữa ăn là khoảng thời gian hợp lý nhất. Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu các chất này. Do đó nên uống viên sắt- acid folic chung với nước cam hoặc trái cây.
  • Tránh uống axid folic với rượu, cà phê và trà vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Uống axid folic trước khi mang thai và trong khi mang thai có thể gây táo bón. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung thêm nhiều chất xơ và rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Theo theAsianparent

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

ngocanh

app info
get app banner