Cũng giống như khi mang thai, sau khi sinh mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?
Mẹ đang cho con bú cần bổ sung những chất gì?
Theo các chuyên gia sinh sản, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung khoảng 2.700kCal mỗi ngày (nhiều hơn 500 Kcal so với những người bình thường). Trong đó quan trọng nhất là nhóm chất carbohydrate, sắt, nước… đây là nhóm tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của các mẹ sau sinh.
Carbohydrate
Đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu thiếu mẹ sẽ có cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau bữa ăn, vì vậy mẹ nên sử dụng các thực phẩm giàu carbonhydrate như ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì… Trứng và phô mai tuy được liệt vào nhóm thực phẩm nghèo carbonhydrate nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng làm chậm và kéo dài quá trình tiêu tán carbohydrate trong mạch máu.
Sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là triệu chứng phổ biến ở các bà mẹ trong giai đoạn hậu sản vì sau sinh lượng máu mất đi khá nhiều gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài. Mẹ hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt từ các loại nước trái cây, thịt đỏ. Các vitamin trong nước trái cây sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ chất sắt trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.
Protein
Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam phụ nữ mang thai cần cung cấp
- Thời gian mang thai (6 tháng cuối)> 15g/ ngày.
- Thời gian cho con bú (6 tháng đầu khi cho con bú) > 28g/ngày
Chất béo
Lượng chất béo ăn vào không được khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi (LC_PUFAs) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.
Vitamin và khoáng chất
Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời gian cho con bú, vitamin và khoáng chất giúp tăng chất lượng sữa mẹ có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của em bé.
Mẹ cho con bú nên ăn gì?
Trứng
Các loại rau lá xanh
Tỏi
Các loại ngũ cốc
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Quả cam
Các loại đậu
Gạo lứt
Thức uống lành mạnh
Xem thêm
- Bà bầu ăn măng cụt được không? Tác dụng của măng cụt đối với bà bầu
- Bà bầu ăn khổ qua được không? Lợi ích và tác hại của khổ qua
- Mẹ bầu ăn rau củ muối chua có gây ảnh hưởng đến thai nhi không?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!