X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Vừa ngon miệng vừa giảm stress khi mang thai bằng những thực phẩm sau

Mất 7 phút để đọc
Vừa ngon miệng vừa giảm stress khi mang thai bằng những thực phẩm sau

Mang thai kèm theo thay đổi nội tiết tố khiến mẹ bầu nhiều lúc cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng. Những thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai dưới đây không chỉ tốt cho mẹ bầu, mà còn tốt cho cả thai nhi trong bụng nữa nhé!

1. Cá

thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai

Cá là một trong những thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai

Có tác dụng rất tốt trong việc chống stress, tốt cho não và tim mạch. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Khi thai phụ mang thai trong 3 tháng đầu, việc ăn cá rât tốt cho sức khỏe vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chú ý hạn chế ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá kình, cá đao, cá mú.

  1. Nước dừa

Chuỗi lipid trung bình hay chất béo lành mạnh đều có thể tìm thấy trong nước dừa. Loại quả này đóng vai trò tăng cường sức sống cho não bộ, tạo tâm trạng vui vẻ, sảng khoái cho người uống. Bạn không thể tìm được những công dụng tương tự này trong sữa hay các loại nước uống khách.

  1. Trà xanh

Trà xanh được sử dụng từ xưa như một loại thuốc an thần, bởi trong trà có chứa các chất như polyphenols, catechin, flavonoid có lợi trong việc xoa dịu thần kinh. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp hay quá nặng nề, hãy nghỉ ngơi và uống một tách trà xanh hoa cúc hay bạc hà để cải thiện tâm trạng nhé. Tuy nhiên không được uống quá thường xuyên, và quá nhiều trong một ngày đâu đấy!

  1. Quả bơ

Bơ được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm stress. Bơ phong phú protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C, kali, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các tế bào thần kinh và các tế bào não sẽ khỏe mạnh hơn khi mẹ ăn bơ. Chưa kể, lượng cholesterol trong máu và nguy cơ bệnh tim mạch đều giảm nếu mẹ ăn bơ đấy.

  1. Cam

Vitamin C, A và B trong cam là chìa khóa để chống lại các gốc tự do gây ra sự căng thẳng và bệnh tim. Vì vậy, ăn và uống cam thường xuyên khiến cho tinh thần tốt hơn. Cách tốt nhất để hấp thu dinh dưỡng trong cam là mẹ bầu nên uống một ly nước cam mỗi ngày.

  1. Sữa ấm

Các bằng chứng cho thấy người thường uống sữa sẽ ít căng thẳng hơn mức bình thường.Sữa không chỉ cung cấp canxi cho xương mà còn cung cấp các loại vitamin A,D, protein và các chất chống oxy hóa do đó nó chống lại sự căng thẳng. Nếu mẹ đang bị stress vì mất ngủ hay áp lực công việc hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ và bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.

thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai

Sữa – thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai

  1. Nho khô

Nho khô có thể trở thành thức ăn vặt cho mẹ bầu, đặc biệt là các chị em công sở. Khi chậm rãi thưởng thức các loại quả khô cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ được lượng lớn nguyên tố vi lượng và các khoáng chất. Điều này có thể kích hoạt các hoocmon vui vẻ trong não.

  1. Sữa chua

Sữa chua là một chế phẩm từ sữa do đó nó cũng có những tác động tương tự đối với tinh thần giống như sữa. Không chỉ vậy sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn có ích cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và cung cấp nguồn protein phong phú.

  1. Chocolate

Ăn gì để sinh con gái

Chocolate có tác dụng giảm stress nhưng mẹ bầu không nên ăn nhiều.

Vốn được biết là có tác dụng giảm stress rất tốt, chocolate giúp giải phóng các endorphin, làm tăng nồng độ serotonine. Có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi, u uất. Bởi trong thành phần của chocolate có hàm lượng ca cao ít nhất 70 % giúp chị em giữ được tinh thần sảng khoảng, chống căng thẳng và mệt mỏi. Bà bầu nên thử một chút chocolate vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để giảm bớt stress cho một ngày làm việc bận rộn.

  1. Dâu tây

Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cực hiệu quả. Làm tăng sức đề kháng, ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể của chúng ta. Dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, dâu tây còn biết đến với tác dụng tốt cho tim mạch, làm trắng răng và chăm sóc làn da cho bà bầu nữa

  1. Khoai lang

Thành phần carbonhydrate có nhiều trong khoai lang. Đây là chất giúp cho tuyến tụy sản xuất ra nhiều insulin hơn. Điều này khiến cho lượng đường và axit amino trong máu được cân bằng giúp cơ thể ít thay đổi tâm trạng hơn. Ngoài ra, seratorin cũng gia tăng khi mẹ bầu ăn khoai lang. Chất này đóng vai trò giúp cho giấc ngủ ngon hơn và tạo cảm giác thoải mái.

  1. Quả việt quất

Quả việt quất có thể giảm nồng độ axit trong dạ dày và giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng với lượng vitamin C của mình. Chất xơ của loại quả này còn giúp lượng đường trong máu giảm, khiến các kích thích tới não cũng hạn chế hơn.

Ăn gì để thai nhi phát triển chiều cao?

Thực phẩm giảm stress cho phụ nữ mang thai

  1. Súp lơ xanh

Đây được xem là một trong những thực phẩm giải toả stress rất tốt cho bà bầu. Loại rau xanh đậm này cung cấp nhiều axit folic nhằm khích lệ tinh thần, giảm cảm giác chán nản, mệt mỏi trong thai kỳ. Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra mức độ axit folic tỉ lệ nghịch với cảm giác chán nản, giảm stress. Bởi vậy, chị em đừng quên món súp lơ xanh này trong thời gian bầu bí nhé.

  1. Chuối

Nếu cam giầu vitamin C thì chuối, 1 loại quả rất giầu magie có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Ăn chuối góp phần tăng cường chức năng của hệ thần kinh khiến bà bầu thoải mái và thư giãn hơn.

Theo theAsianparent

Xem thêm

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Tác dụng tuyệt vời của nước cốt dừa đối với sức khoẻ và sắc đẹp
  • Bà bầu cần ăn gì để đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu?
  • Bà bầu 7 tháng ăn gì để mẹ khỏe khoắn, thai nhi đủ chất, mau lớn

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Vừa ngon miệng vừa giảm stress khi mang thai bằng những thực phẩm sau
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it