X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Thực đơn mẹ cho con bú cần chú ý bổ sung những gì?

Mất 6 phút để đọc
Thực đơn mẹ cho con bú cần chú ý bổ sung những gì?Thực đơn mẹ cho con bú cần chú ý bổ sung những gì?

Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng với mẹ và bé. Thực đơn mẹ cho con bú cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết để mẹ hồi phục và bé phát triển toàn diện. Vậy, sau sinh mẹ bỉm nên bổ sung những nhóm thực phẩm nào?

Nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn cho con bú

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ bỉm phục hồi thể lực và chuẩn bị cho quá trình cho con bú. Do đó, để đạt được kết quả nhanh nhất và tốt nhất, mẹ bỉm nên kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.

Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bỉm nên tuân thủ

Chia nhỏ bữa ăn

Hệ tiêu hóa của mẹ bỉm sau sinh còn khá yếu. Do đó, thay vì ăn 3 bữa chính như người bình thường, mẹ nên chia nhỏ ra.

Mẹ sinh thường: 5 bữa nhỏ 1 ngày là con số lý tưởng để cơ thể mẹ có thể tiếp nhận và hấp thu hết những thực phẩm đưa vào người. Với mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, mẹ nên ăn 6 bữa/ngày trong ít nhất 3 ngày nhé!

Mẹ sinh mổ: Sau 24 tiếng từ lúc mổ, đường ruột mới dần hồi phục. Do đó, mẹ nên ăn lỏng cho dễ tiêu hóa. Trong 3 ngày kế tiếp, mẹ có thể ăn đặc dần.

Ăn đầy đủ các nhóm chất

Mẹ cho con bú cần cung cấp cho cơ thể nhiều nhóm thực phẩm đa dạng như chất xơ, protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi, … Mẹ ăn đủ nhóm dinh dưỡng thì chất lượng sữa cho bé cũng tăng theo, bé mới có thể phát triển toàn diện.

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, mẹ nên chọn loại thức ăn dễ tiêu hóa, hạn chế ăn đồ dầu mỡ.

Thuc-don-me-cho-con-bu

Bổ sung đủ nước

Cơ thể sau sinh mất rất nhiều nước. Do đó, mẹ cần bù nước dưới nhiều hình thức. Canh, nước, sữa, … là những “nguồn nước” mẹ không nên bỏ qua để “cấp nước” cho cơ thể.

Hạn chế

Những món nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa, rượu, hút thuốc là những điều mẹ phải kiêng tuyệt đối.

Mẹ nên hạn chế ăn muối nếu từng bị cao huyết áp trong thời kỳ mang thai.

Những hoa quả, món có tính hàn sẽ hạn chế khả năng tiết sữa. Măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ, rau bí đỏ, … là những món mẹ nên tránh xa.

Thực đơn mẹ cho con bú cần có những chất gì?

thuc-don-me-cho-con-bu

Chất đạm

Bổ sung hàm lượng đạm là điều mẹ sau sinh nên nhớ. Chất đạm có nhiều trong thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), …

Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung đạm thực vật từ họ hàng nhà đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu đỏ, …

Tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, … cũng là một cách bổ sung chất đạm vào cơ thể.

Chất béo

Vì hệ tiêu hóa sau sinh khá yếu nên mẹ hạn chế dùng mỡ động vật. Tốt nhất mẹ nên dùng dầu thực vật để chế biến những món ăn giai đoạn này.

Tinh bột

Dù mẹ muốn giảm cân, mẹ tuyệt đối không được bỏ cơm. Cơm, cháo, mì sợi, phở… sở hữu đủ lượng tinh bột cần thiết cho quá trình hồi phục cơ thể.

Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh…nhé.

Rau xanh

Ăn nhiều loại rau lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, betacarotene , chất xơ… phòng chống táo bón.

Chất sắt

Mẹ có thể tìm thấy nhiều chất sắt ở lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, bò, …

Trái cây

Trái cây là chắt lọc tinh túy của thiên nhiên về vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn trái cây, mẹ nhớ cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt nhé.

Thuc-don-me-cho-con-bu

Gợi ý thực đơn mẹ cho con bú

Buổi sáng:

– Trứng: Giàu protein và DHA giúp tăng lượng axit béo cần thiết trong sữa mẹ.

– Yến mạch: Hàm lượng sắt cao rất tốt cho quá trình tiết sữa.

– Các sản phẩm từ sữa: Một ly sữa ấm hoặc chút sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

– Quả mọng và quả họ cam chanh như dâu tây, dâu tằm, cam, bưởi,… : Nguồn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất sẽ kích thích sản xuất sữa.

Buổi trưa và buổi tối:

– Gạo lứt: Giữ nguyên lớp vỏ cám giúp gạo lức giữ lại hết chất dinh dưỡng trong hạt gạo. Sữa mẹ sẽ được “gọi về” nếu mẹ thường xuyên ăn gạo lứt trộn thêm chút hạt vừng.

– Rau lá xanh đậm: Lượng sắt cao cùng chất xơ trong rau xanh luôn đảm bảo lượng sữa dồi dào của mẹ.

– Thịt bò nạc: cung cấp sắt, protein và vitamin B1 quý giá cho cả mẹ và bé.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng

– Cá hồi: mẹ tiết sữa ngậy hơn, béo hơn và giàu dinh dưỡng hơn cho bé.

Bữa phụ:

– Cà rốt: đáp ứng nhu cầu cực cao về beta-carotene của mẹ.

– Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hồ đào, hạt dẻ cười,…: bổ sung lượng chất béo cần thiết và giúp mẹ tăng lượng sữa hiệu quả.

Chúc mẹ bổ sung đủ dinh dưỡng để mẹ khỏe bé ngoan nhé!

Xem thêm

  • Các món ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh nên ăn!
  • Mẹ ít sữa cho con bú – nguyên nhân vì đâu và giải pháp gọi sữa mẹ trở về
  • Làm thế nào để biết mẹ không nên cho con bú sữa mẹ?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Thực đơn mẹ cho con bú cần chú ý bổ sung những gì?
Chia sẻ:
  • Thực đơn cho mẹ sinh mổ nhanh hồi phục sau phẫu thuật

    Thực đơn cho mẹ sinh mổ nhanh hồi phục sau phẫu thuật

  • Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

    Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

app info
get app banner
  • Thực đơn cho mẹ sinh mổ nhanh hồi phục sau phẫu thuật

    Thực đơn cho mẹ sinh mổ nhanh hồi phục sau phẫu thuật

  • Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

    Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn