Thực đơn cho bé 3 tuổi có vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất của con, cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và đa dạng về chủng loại thực phẩm cũng như hình thức. Từ 0-3 tuổi thuộc top những giai đoạn để bé phát triển chiều cao vượt trội. Vì vậy, chế độ sinh dưỡng của trẻ rất quan trọng. Hiểu rõ điều đó, bài viết dưới đây có gợi ý đến các mẹ danh sách món ngon cho bé 3 tuổi theo đúng chuẩn từ chuyên gia dinh dưỡng để con có chiều cao vượt trội như siêu mẫu sau này.
Nội dung bài viết:
- Cách lựa chọn thực đơn cho bé 3 tuổi
- Bí quyết để trẻ ăn ngon miệng hơn
- 1 số gợi ý thực đơn cho trẻ 3 tuổi
Cách lựa chọn thực đơn cho bé 3 tuổi đúng chuẩn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẫu ăn cho trẻ 3 tuổi cần phải đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác. Mẹ chú ý, sử dụng thực phẩm hợp lý tránh để con ăn quá nhiều dễ gây béo phì hoặc con ăn ít suy dinh dưỡng.
Bạn có thể chưa biết:
Thực đơn cho bé 15 tháng ăn ngon miệng và nhanh tăng cân
Cùng mẹ khám phá thực đơn cho bé 11 tháng tuổi viện dinh dưỡng
Khi trẻ lên 3 có thể tiếp nhận các những thực phẩm khác nhau như dầu ô liu, phô mai, các loại hạt... Mẹ cũng có thể cho con ăn thêm các loại ngũ cố để bổ sung lương tinh bột và chất xơ cho con.
Vì trẻ 3 tuổi dạ dày còn nhỏ nên không thể hấp thu quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Do đó, mẹ cần chia nhỏ khẩu phần ăn của con. Mẹ có thể cho con ăn 5 - 6 bữa một ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ hoặc 3 bữa phụ với 2 bữa chính.
Bí quyết giúp con 3 tuổi ăn ngon miệng hơn
- Mẹ lên kế hoạch thực đơn cho bé 3 tuổi theo từng bữa với đa dạng thực phẩm. Con có thể ăn nhiều hay ít tùy vào khả năng và mẹ không nên ép con ăn quá nhiều. Khi mẹ chuẩn bị các món ăn cho con đầy đủ sẽ tránh được việc quá vội vàng.
- Mẹ nên dành thời gian ăn cùng con và khuyến khích con ăn chậm, nhai kĩ. Bé ăn từ từ sẽ nghiền nát thức ăn và giúp bé hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Hành động đó còn giúp tình cảm gia đình thêm gắn kết.
- Khi chuẩn bị các món ăn cho bé 3 tuổi, hãy để con cùng tham gia, mẹ sẽ phải bất ngờ vì những gì mà thiên thần nhỏ của mình có thể làm được. Bởi vậy, mẹ hãy dành cho con những công việc như nhờ con lau bàn, chuẩn bị khăn ăn hay lấy giúp một vài đồ dùng đơn giản.
- Mẹ nên hỏi ý kiến con về những thực phẩm mà con muốn ăn thêm hay chuyển sang món khác.
Gợi ý một số mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi
Mẹ có thể tham khảo một số mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi đang được các mẹ áp dụng. Thực tế đã chứng minh, trẻ 3 tuổi ăn những thực đơn đó có cân nặng đúng chuẩn và chiều cao vượt trội hơn hẳn các bạn.
Mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi 1
- Bữa sáng gồm có 1 cốc sữa nhỏ + 1 lát bánh mì kẹp phô mai.
- Bữa phụ 1 là 1 chén cháo gà.
- Buổi trưa gồm có cơm + món mặn (cá sốt cà chua, thịt viên sốt cà…) + món xào (rau muống xào) + canh (bầu nấu thịt bằm, bí ngô nấu tôm…).
- Bữa phụ 2, mẹ cho con ăn một vài miếng đu đủ.
- Buổi tối có thể nấu từng 2 món trong nhóm để thay đổi hai bữa ăn cơm chính của bé.
- Bữa phụ 3 chỉ 1 hũ sữa chua.
Mẫu thực đơn 2
- Bữa phụ 1 bao gồm 1 bát cháo tôm thịt + vài miếng táo.
- Bữa trưa là cơm + món mặn (thịt heo rim, gà rán với nước mắm…) + món xào (bông cải xanh xào với cà rốt, mướp đắng xào trứng…) + món canh (bông cải trắng nấu với cà chua, rau dền…).
- Món ngô xào ngũ sắc là bữa phụ 2.
- Bữa tối có thể nấu từng 2 món trong nhóm để thay đổi hai bữa ăn cơm chính của bé.
- Bữa phụ 3 là chè hạt sen.
Bạn có thể chưa biết:
18 công thức cực dễ để mẹ nấu món ngon cho bé 1 tuổi (phần 1): 10 món cho bữa chính đủ chất
Món ngon cho bé 2 tuổi ăn cơm và một số tips siêu hữu ích cho mẹ khi nấu ăn
Mẫu thực đơn 3
- Bữa phụ 1 gồm cháo hải sản đậu xanh + vài miếng bưởi.
- Buổi trưa là cơm + món mặn (tôm rim, khoai tây và cà rốt nấu với sườn…) + món xào (cải thìa xào tỏi, rau muống xào tỏi…) + món canh (cải nấu cá, xà lách xoong thịt bằm…).
- Bữa phụ 2 là nui nấu sườn hoặc súp nui (nấu với cà rốt, khoai tây và susu).
- Buổi tối có thể nấu từng 2 món trong nhóm để thay đổi hai bữa ăn cơm chính của bé.
- Bữa phụ 3 là 1 cốc trà lúa mạch.
Mẫu thực đơn cho trẻ 3 tuổi thứ 4
- Bữa sáng gồm 1 bát nhỏ phở bò + 1 quả chuối cau.
- Bữa phụ 1 là 1 cốc sinh tố hoa quả.
- Buổi trưa gồm cơm + món mặn (trứng hấp với thịt, đậu hũ dồn thịt đem hấp…) + món xào (susu xào với cà rốt, hoa thiên lí xào…) + món canh (mướp đắng dồn thịt, cua rau đay…).
- Bữa phụ 2 là 1 cái bánh giò.
- Buổi tối có thể nấu từng 2 món trong nhóm để thay đổi hai bữa ăn cơm chính của bé.
- Bữa phụ 3 là1 cốc sữa đậu nành.
Chú ý, các mẹ nên đầu tư trang trí món ăn thành những hình thù ngộ nghĩnh như các nhân vật quen thuộc trong phim hoạt hình sẽ kích thích con ăn ngon hơn. Khi chế biến đồ ăn cho trẻ, mẹ nhớ luôn phải duy trì nguyên tắc ăn chín uống sôi, không cho trẻ ăn đồ ăn tái sống, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay đồ ăn chế biến sẵn để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé. Trước khi ăn mẹ cũng nên rèn luyện cho bé thói quen rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn và thói quen đánh răng đều đặn mỗi ngày để bé tăng cân tốt, ngon miệng, đảm bảo sức khỏe và luôn có hàm răng đều đẹp.
Hy vọng một số mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi đúng chuẩn ở trên sẽ giúp các mẹ chăm sóc con tốt hơn. Chắc chắn con sẽ khỏe mạnh, cân nặng tăng đều đều, chiều cao vượt trội và trí tuệ thông minh.
Xem thêm:
- Thực đơn cho bé 1 tuổi - Hãy thật đa dạng mẹ nhé!
- Thực đơn ăn dặm kiểu Nhật cho bé - Chi tiết thực đơn cho bé 6-12 tháng
- Gợi ý thực đơn ăn sáng cho bé 1-3 tuổi ngon miệng, phát triển khoẻ mạnh
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!