Thực đơn cho trẻ 3 tuổi giúp con cao lớn, thông minh

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi giúp con cao lớn, thông minh

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi chú trọng đến nhu cầu dinh dưỡng theo lứa tuổi của con cùng gợi ý các món ăn dễ làm, ngon miệng giúp bé hứng thú với bữa ăn hàng ngày.

Những lưu ý quan trọng về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi

Khi bước sang tuổi thứ 3 cũng là lúc con có nhiều thay đổi về thể chất. Trung bình trẻ sẽ cao khoảng 90-93 cm. Sau đó, mỗi tháng bé cao thêm 0,5-1 cm. Về cân nặng,  trẻ nên nặng trong khoảng 14-14,5 kg. Lúc này bé tăng cân chậm, khoảng 100-200g mỗi tháng.

Việc ăn uống của trẻ 3 – 4 tuổi đã gần giống như người lớn, tức là bé đã có thể tham gia cả 3 bữa ăn chính của gia đình. Mẹ chỉ cần lưu ý cho bé nhận đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo) trong các bữa ăn chính. Bên cạnh đó, bé vẫn cần ít nhất 3 cữ sữa với khoảng 100ml mỗi cữ để đạt chiều cao tốt nhất và bổ sung thêm chất đạm, vitamin và khoáng chất cho các hoạt động của bé.

Trẻ từ 3 tuổi cần duy trì 5 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính sáng – trưa – tối, 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và lúc xế chiều.

thuc-don-cho-tre-3-tuoi

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi giúp con phát triển thể chất tốt nhất

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi giúp con phát triển thể chất vượt trội
Các gợi ý thực đơn cho trẻ 3 tuổi ăn sáng ngon miệng:
  • Bún mọc + 1 ly sữa tươi + hoa quả
  • Miến thịt cà chua + 1 ly sữa tươi + hoa quả
  • Phở bò + 1 ly sữa đậu nành + hoa quả
  • Cháo thịt cà rốt + 1 ly sữa tươi + hoa quả
  • Nửa chiếc bánh mỳ kẹp trứng + 1 ly sữa + hoa quả
  • Một bát cháo thịt gà +1 ly sữa + hoa quả
Thực đơn bữa trưa cho bé 3 tuổi dùng với cơm:
  • Trứng xào thập cẩm + canh cải nấu thịt băm
  • Thịt kho trứng cút + canh khoai mỡ nấu tôm tươi
  • Thịt viên sốt cà chua + canh rau ngót nấu thịt nạc
  • Cá kho tộ + rau cải thìa nấu tôm tươi
Gợi ý thực đơn bữa tối cho bé ăn cùng cơm:
  • Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua + canh cua rau dền mồng tơi
  • Gà sốt chua ngọt + canh rau ngót thịt băm
  • Bò xào thập cẩm + canh rau cải thịt xay
  • Cá thu sốt cà + canh rau muống nấu tôm tươi

Linh động trong việc kết hợp các nhóm thực phẩm để đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất cho trẻ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp mẹ xây dựng được một thực đơn đa dạng và tươi ngon cho cho trẻ trong lứa tuổi này.

Chẳng hạn không nhất thiết ngày nào cũng phải ăn cơm. Tùy theo khẩu vị mà mẹ có thể đổi món như mỳ ý, nui, bánh mỳ, bún, phở, xôi, … để kích thích vị giác của con.

thực đơn cho trẻ 3 tuổi

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi ăn ngon miệng

Bé 3 tuổi chậm tăng cân, ăn ít thì phải làm sao?

Nếu bé nhà ba mẹ đang trong tình trạng biếng ăn, chậm lớn thì ba mẹ cần phải can thiệp một cách hệ thống càng sớm càng tốt.

Cải thiện ngay khi bé có dấu hiệu còi xương hoặc suy dinh dưỡng

Thông thường dấu hiệu còi xương và suy dinh dưỡng sẽ đi kèm với nhau. Hãy theo dõi kỹ các chỉ số của phát triển cũng như các triệu chứng của bé, tìm hiểu nguyên nhân và tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp khắc phục phù hợp.

Cho bé phơi nắng mai và vận động hàng ngày

Không chỉ bé nhỏ mới cần phơi nắng, cả bé lớn cũng nên được tắm nắng sáng để tổng hợp vitamin D cần thiết giúp hấp thu canxi. Thiếu vitamin D sẽ khiến bé dễ còi xương cũng như hấp thu kém.

Việc vận động cũng rất quan trọng. Bé có vận động thì mới mau đói (chưa kể bé sẽ lanh lợi, cứng cáp và có sức đề kháng cao hơn), ăn uống ngon miệng, việc hấp thu cũng tốt hơn.

Cho bé ăn 1-2 viên phô mai hàng ngày

Phô mai là sữa cô đặc, rất giàu canxi, đạm và chất béo. Phô mai lại nhỏ gọn rất dễ kết hợp vào khẩu phần ăn khiến bé không có áp lực là phải ăn uống suốt ngày.

Tập cho bé thói quen ăn tự giác

Đây là điều nên làm, cần làm và phải làm, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển bền vững của bé.

Tăng lượng chất béo không bão hòa (tồn tại dưới dạng đơn và đa)

Đây là chất béo tốt cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, quả bơ, ô liu; ngoài ra bổ sung thêm acid béo omega 3 có nhiều trong hạt chia, cá hồi và các loại rau xanh.

Xem thêm bài liên quan

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi

app info
get app banner