Thực đơn cho trẻ 3 tuổi chú trọng đến nhu cầu dinh dưỡng theo lứa tuổi của con cùng gợi ý các món ăn dễ làm, ngon miệng giúp bé hứng thú với bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra mẹ sẽ biết thêm:
- Lưu ý quan trọng về nhu cầu dinh dưỡng của bé 3 tuổi
- Gợi ý thực đơn tăng cân cho bé 3 tuổi
- Mẹ nên làm gì khi con chậm tăng cân?
- Chuẩn bị đồ ăn cho trẻ cần lưu ý gì?
Những lưu ý quan trọng về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi
Khi bước sang tuổi thứ 3 cũng là lúc con có nhiều thay đổi về thể chất. Trung bình trẻ sẽ cao khoảng 90-93 cm. Sau đó, mỗi tháng bé cao thêm 0,5-1 cm. Về cân nặng, trẻ nên nặng trong khoảng 14-14,5 kg. Lúc này bé tăng cân chậm, khoảng 100-200g mỗi tháng.
Việc ăn uống của trẻ 3 – 4 tuổi đã gần giống như người lớn, tức là bé đã có thể tham gia cả 3 bữa ăn chính của gia đình. Khi chuẩn bị những món ăn cho bé 3 tuổi, mẹ cần lưu ý cho bé nhận đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo) trong các bữa ăn chính. Bên cạnh đó, bé vẫn cần ít nhất 3 cữ sữa với khoảng 100ml mỗi cữ để đạt chiều cao tốt nhất và bổ sung thêm chất đạm, vitamin và khoáng chất cho các hoạt động của bé.
Trẻ từ 3 tuổi cần duy trì 5 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính sáng – trưa – tối, 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và lúc xế chiều.
- Bé vẫn cần ít nhất 3 cữ sữa với khoảng 100ml mỗi cữ (Nguồn ảnh: iStock)
Thực đơn cho trẻ 3 tuổi giúp con phát triển thể chất vượt trội
Các gợi ý thực đơn cho trẻ 3 tuổi ăn sáng ngon miệng:
- Bún mọc + 1 ly sữa tươi + hoa quả
- Miến thịt cà chua + 1 ly sữa tươi + hoa quả
- Phở bò + 1 ly sữa đậu nành + hoa quả
- Cháo thịt cà rốt + 1 ly sữa tươi + hoa quả
- Nửa chiếc bánh mỳ kẹp trứng + 1 ly sữa + hoa quả
- Một bát cháo thịt gà +1 ly sữa + hoa quả
Các món ăn cho bé 3 tuổi dùng buổi trưa:
- Trứng xào thập cẩm + canh cải nấu thịt băm
- Thịt kho trứng cút + canh khoai mỡ nấu tôm tươi
- Thịt viên sốt cà chua + canh rau ngót nấu thịt nạc
- Cá kho tộ + rau cải thìa nấu tôm tươi
Gợi ý món ngon cho bé 3 tuổi ăn tối cùng cơm nóng
- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua + canh cua rau dền mồng tơi
- Gà sốt chua ngọt + canh rau ngót thịt băm
- Bò xào thập cẩm + canh rau cải thịt xay
- Cá thu sốt cà + canh rau muống nấu tôm tươi
Linh động trong việc kết hợp các nhóm thực phẩm để đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất cho trẻ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp mẹ xây dựng được một thực đơn đa dạng gồm các món ngon cho bé 3 tuổi mỗi ngày.
- Thực đơn cho trẻ 3 tuổi ăn ngon miệng
Bé chậm tăng cân, ăn ít thì phải làm sao?
Có nhiều nguyên nhân khiến các bé 3 tuổi chậm tăng cân, ăn ít như:
- Chế độ ăn không đáp ứng đúng nhu cầu của bé: Chế độ ăn thiếu đa dạng dẫn đến con thiếu dưỡng chất để phát triển
- Con mải chơi: Trẻ từ 2-6 tuổi trong độ tuổi thích khám phá nên có thể vì mê chơi mà ăn ít hoặc không nhai nuốt kỹ dẫn đến tiêu hóa kém
- Lý do bệnh lý: Con có vấn đề về tiêu hóa, nhai nuốt, hệ tiêu hóa không hấp thu được đầy đủ dưỡng chất thiết yếu.. hoặc các bệnh ở cơ quan khác
- Trẻ bị biếng ăn, kén ăn nên ăn ít hơn nhu cầu của cơ thể
- Yếu tố tâm lý.
- Hãy chú ý nếu con có biểu hiện biếng ăn (Nguồn ảnh: iStock)
Cải thiện ngay khi bé có dấu hiệu còi xương hoặc suy dinh dưỡng
Cho bé phơi nắng và vận động hằng ngày
Không chỉ bé nhỏ mới cần phơi nắng, cả bé lớn cũng nên được tắm nắng sáng để tổng hợp vitamin D cần thiết giúp hấp thu canxi. Thiếu vitamin D sẽ khiến bé dễ còi xương cũng như hấp thu kém.
Việc vận động cũng rất quan trọng. Bé có vận động thì mới mau đói (chưa kể bé sẽ lanh lợi, cứng cáp và có sức đề kháng cao hơn), ăn uống ngon miệng, việc hấp thu cũng tốt hơn.
Cho bé ăn 1-2 viên phô mai mỗi ngày
Phô mai là sữa cô đặc, rất giàu canxi, đạm và chất béo. Phô mai lại nhỏ gọn rất dễ kết hợp vào khẩu phần ăn khiến bé không có áp lực là phải ăn uống suốt ngày.
Tập cho bé thói quen ăn tự giác
Đây là điều nên làm, cần làm và phải làm, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển bền vững của bé.
Tăng lượng chất béo không bão hòa (tồn tại dưới dạng đơn và đa)
Đây là chất béo tốt cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, quả bơ, ô liu; ngoài ra bổ sung thêm acid béo omega 3 có nhiều trong hạt chia, cá hồi và các loại rau xanh.
- Mẹ hãy nhắc bé đánh răng mỗi ngày nhé (Nguồn ảnh: iStock)
Lưu ý gì khi chuẩn bị đồ ăn cho trẻ?
- Không nêm nếm quá nhiều gia vị vào đồ ăn cho bé. Nên tập cho bé thói quen ăn nhạt từ nhỏ
- Thường xuyên thay đổi các món ăn cũng như cách trình bày để bé cảm thấy hứng thú và ăn ngon miệng hơn
- Luôn luôn áp dụng quy tắc bàn ăn cho trẻ. Mỗi bữa ăn chỉ nên kéo dài trong 30-45 phút và nên dừng khi con không có dấu hiệu muốn ăn
- Không nên cho trẻ ăn vặt quá sát bữa ăn
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, không nên cho trẻ ăn đồ ăn nhanh, bánh kẹo các loại…
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
